Azon kívül, hogy a joghurtok segítenek a karcsúsításban, kellemesen felfrissítik a nyári melegben is.
A joghurt gazdag fehérje-, kalcium- és probiotikus tenyésztés, amely gondoskodik az emésztésről. Megszabadulnak a székrekedéstől és a felfúvódástól, beállítják a bél mikroflóráját. Ésszerűbb lesz, ha alacsony zsírtartalmú joghurtokat választ, bár még a "kövérebb" testvéreik sem kalóriatasztrófák. A gyümölcsök közül ideálisak azok, amelyek nem tartalmaznak cukrot. A diéta során folyamatosan figyelje a cukrozatlan folyadékokat, napi két és fél liter elengedhetetlen.
A diéta kezdete
Az első napon csak alacsony zsírtartalmú joghurtokat fogyasszon, amikor éhesnek érzi magát, vagy egy joghurtot körülbelül másfél óránként. Ehhez reggel lehet 120 gramm friss gyümölcsöt, délután pedig egy kis graham zsemlét.
2. nap - 5. nap
- l Reggel fogyasszon két-három alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy cseréljen le egy joghurtot egy csésze alacsony zsírtartalmú savasofil tejre, tejsavóra vagy egy kis joghurt koktélra.
- Ebédre fogyasszon egy könnyű tésztasalátát zöldségekkel, de majonéz, sonka vagy sajt nélkül - fehér joghurttal megkóstolhatja. Alternatív megoldásként sovány hús zöldségekkel vagy zöldséges mártással.
- Készítsen joghurtos koktélt egy fehér joghurtból, 100 gramm gyümölcsből, fél teáskanál mézből és fél csésze alacsony zsírtartalmú savasofil tejből az olovranthoz. Annak érdekében, hogy dúsabb legyen, keverjen bele fél evőkanál zabpelyhet vagy korpát. A koktél zöldség is lehet.
- A vacsorának egyszerűnek kell lennie, legkésőbb 19 óráig. Ideális a friss vagy párolt zöldség, legfeljebb 50 gramm sovány sonkával és egy alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.
- Ha később éhes vagy, igyál joghurtot vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú kefirt.
Minimális energia
Még a teljes zsírtartalmú joghurt sem kalóriabomba - 100 gramm 3,5 százalékos zsírtartalmú joghurt kb. 270 kJ. Ugyanez a mennyiség 1,5% zsírtartalmú joghurt körülbelül 190 kJ.
Karcsú menü tippek
Epres-barackos koktél
Keverjen össze egy alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot egy fél csésze tejsavóval, két barackkal és egy marék fagyasztott eperrel. Kóstoljon egy kis mézet.
Fagyasztott joghurtot
Keverjen össze egy alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot fél teáskanálnyi instant kávéval - hígíthatja kevés vízzel. Adjon hozzá fél teáskanál nádcukrot vagy egy csepp mesterséges édesítőszert. Tegyen egy kisebb, sekély tartályba, és tegye a fagyasztóba. Fél óra múlva keverje meg, és hagyja további fél órán át a fagyasztóban.
Növényi turmix túróval
Keverjen össze egy alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, egy evőkanál zsírtalanított túrót, egy csepp olívaolajat és egy csésze paradicsomot vagy paradicsom-zöldség levet. Hozzáadhat egy gerezd fokhagymát vagy egy darab gyömbért, vagy őrölt fehér borsot