Minden a fogyókúrás étrendről
Joghurt diéta - 3 nap fogyás
- itthon
- Fogyókúrás étrendek
- Joghurt diéta - 3 nap fogyás
Az új joghurtdiéta népszerűsége terjed az interneten. De vajon valóban helyes-e a fogyás? Hogyan válasszuk ki a megfelelő típusú joghurtot?
Joghurt diéta
A joghurtdiéta első napja az, hogy amikor éhesnek érzi magát, fogyaszthat egy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Körülbelül két óránként jön ki. A nap folyamán gyümölcsöt vagy graham zsemlét adhat joghurtfogyasztásához. Az első nap alapvetően a legnagyobb kihívást jelenti ...
A következő napokban elkészíthetjük ebédre zöldséges tésztasalátát, természetesen hús, sajt és hasonló kiegészítők nélkül.
Készülhet az éhség csillapítására joghurt koktél - fehér joghurt, gyümölcs, méz, alacsony zsírtartalmú tej. A nagyobb jóllakottság érdekében hozzáadhat zabpelyhet. A gyümölcsöt zöldségekkel is helyettesítheti, de ez ízlésének megfelelően.
Alapvetően ezeket a joghurt-koktélokat csak a joghurt fogyasztásának helyettesítésére használhatja. Vessen többet, de természetesen a fogyás nem olyan jelentős.
Vacsora javasoljuk az időzítést legkésőbb hét órán belül. A friss zöldség- vagy gyümölcssaláta ideális. Hozzáadhat egy graham tekercset/zsemlét vagy kekszet.
Ha nagyon éhesnek érzi magát, friss gyümölcsökkel (almával, banánnal ...) kényeztetheti magát
Hogyan válasszuk ki a megfelelő joghurtot
Javasoljuk, hogy prioritásként a joghurtok könnyű változatát válasszák. Szükséges azonban az energiaérték ellenőrzése és a szénhidráttartalom összehasonlítása. Előfordulhat, hogy a klasszikus gyümölcsjoghurt tartalmi szempontból előnyösebb, mint a könnyű változat.
Joghurt diéta - menü
A menüt tetszés szerint testre szabhatja. Fontos azonban elkerülni a nehéz zsíros ételeket. Mivel ezt a diétát joghurtnak hívják, főként könnyű joghurtokat vagy koktélokat fogyasztunk.
1 nap
- Reggeli: joghurt, gabonafélék, banán
- Tizedik: banán/alma/körte
- Ebéd: csirkemell, zöldségsaláta
- Olovrant: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt sötét kenyérrel
- Vacsora: termix
2. nap
- Reggeli: joghurt zabpehellyel,
- Tizedik: sötét kenyér, pulyka sonka, alma
- Ebéd: tészta zöldségsalátával + mártással
- Olovrant: banán
- Vacsora: túró és teljes kiőrlésű kenyér
3. nap
- Reggeli: graham tekercs kenettel, borssal, paradicsommal
- Tizedik: joghurt gyümölcsital hozzáadott cukor nélkül
- Ebéd: tészta csirkével, zöldségsaláta
- Olovrant: gyümölcs (banán, alma, körte)
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt, graham tekercs
Figyelünk az ivási módra, ezért egész nap 8 pohár tiszta vizet iszunk!
A fogyás hatékonysága
És most az igazság. Tényleg azt gondolja, hogy csak joghurt fogyasztásával fog fogyni? A joghurt tápláló, de biztosan nem fog fogyni az Ön számára. Hosszú távon az étrend fenntarthatatlan. Fogysz a font karral, de ez még mindig visszatér. Az interneten a menünek több változata létezik, amelyek talán még jobbak is, de az elv ugyanaz ... csak a menü bonyolult megváltoztatásával fogyhat le, soha nem statikus típus fogyasztásával. A változatos és rendszeres étrend mindig hatékonyabb, mint az éhezés vagy a monoton étrend fogyasztása.
Értékelés: 5 pont
Egészségügyi hatások
A joghurt diéta nem közvetlenül veszélyes az egészségünkre. A gyakrabban vásárolt joghurtok fogyasztásával azonban testünknek nem kell gazdálkodnia. Emésztési zavarok fordulhatnak elő ... de valószínűleg hamarabb kezdi utálni a joghurtokat. Egy másik kategóriába a házi joghurtok tartoznak, amelyek garantáltan táplálóbbak és egészségesebbek lesznek, mint a vásároltak.
Értékelés: 5 pont
Összesített értékelés
Összességében a joghurt diéta csak egy újabb kísérlet a garantáltan hatékony étrendre. Egyesek számára működőképes lehet, de hosszú távon felesleges (a hatékonyság szempontjából). A fogyás hosszú távú folyamat ... a joghurt fogyasztása nem veszíti el a felesleges kilókat. Javasoljuk például a joghurtok fogyasztását ahelyett, hogy gyorsétteremben ülnénk, de a normális kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére - nem javasoljuk.
Összesített értékelés Joghurt diéta: 5 pontokat
Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb