egészség

A nyár az a szezon, amikor élvezheti a forróságot a tengerparton és napozhat, hogy barnuljon. De ha egész évben lazítottál, és most szégyelled a bikini viselését, mert ezek a pufók hasi zsírok zavarnak és megakadályozzák, hogy élvezhesd a forró napokat, akkor is ideje megoldani.

Ha azt akarja, hogy teste mindig fitt legyen, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie nemcsak hónapokkal vagy hetekkel az ünnep előtt, hanem egész évben. Az evés mellett testmozgással kell élvezni a nagyszerű eredményeket, még jobb, ha bárhol meg lehet csinálni anélkül, hogy túl sok időt kellene igénybe venni. Végül is a elfoglaltság az egyik fő akadályt jelenti azok előtt, akik egészségesebb életet akarnak élni.

Az otthon végezhető gyakorlatok közül az ugrás a tökéletes módja annak, hogy minden nap elkezdjük a testmozgást és elveszítsük a hasi zsírokat. Ez a fizikai tevékenység egyszerű fogalma, amelyhez nincs szükség nyomkövető kiegészítőkre, és bárki edzhet.

Az ugró gyakorlatok az aerob gyakorlatok kategóriájába tartoznak, mivel tulajdonságaik tartósak és alacsony intenzitásúak, ami nagyszerű a hasi veszteség szempontjából.

A játék emelőinek előnye, hogy ez az egyszerű gyakorlat helyettesítheti az olyan felszereléseket, mint a kerékpár és a futópad. Jó csere azoknak, akik nem szeretik az edzőtermet, vagy nincs otthon tornatermük.

Ha keményen akar dolgozni a gyomrán, és fizikai aktivitással egyszer és mindenkorra megszabadul a fogantyútól, hajtsa össze az ugró emelőket izomállóképességgel. Egy percig tart az egyik tevékenység és a másik közötti ugrás, legfeljebb három foglalkozás a has gyakorlásához.

Hogyan cselekedjünk rendesen

Az ugrás szinkronizált kéz- és lábmozgással jár. A testmozgás megkezdéséhez sík felületen kell lennie, és megfelelő gerincvel kell rendelkeznie. Együtt és kinyújtott lábbal tartsa a lábát 90 fokos szögben. Hajlítsa meg a térdeit, és kissé terítse szét, hogy a test futhasson. Kerülje az impulzus eltúlzását, hogy a tevékenység kezdetén ne gyorsuljon fel annyira.

Végezze el a karok és a lábak szinkronizált "nyitott és csukott" mozgását, amely kinyitja az ívet a test hosszirányával párhuzamosan, úgy, hogy a tenyér a fej felett találkozzon.

Addig folytassa a mozgást, amíg el nem éri a pulzusszámot. Ha eltéved a mozdulat közepén, hagyja abba, és folytassa a munkát az elejétől.

A jó eredmények biztosítása érdekében ajánlott minden nap egy percig, kettőtől ötig ugrani, és 30 másodpercig pihenni közöttük. Ha még nem ismeri a fizikai aktivitást, kezdjen egy kis testmozgással, és növelje a testmozgást az idő múlásával, különben a teste is képes kezelni.