Egészségügyi és orvosi videó: Dr. Greger napi tucat ellenőrzőlista (2021. február)
Thinkstock; Alamy; Thinkstock
Manapság tápanyagokban gazdag ételek, közismert nevén szuperételek, mindenhol megtalálhatóak! Könnyűnek tűnhet a szódabikarbóna vagy a csokoládé méretének "szuper" megadása, de sajnos ez nem segít abban, hogy elérje az igazi szuperélelmiszerek egészségügyi előnyeit. Ezek a természetben előforduló élelmiszerek, amelyeknek belső tulajdonságaik vannak az immunitás növelésére és az egészség fenntartására. Kutatások kimutatták, hogy ezen élelmiszerek közül sok védelmet nyújt a szívbetegségek, az Alzheimer-kór demenciája, az elhízás és még a magas vérnyomás ellen is.
Vessen egy pillantást erre a négy szuper ételre, amelyek ma egészségesebbé tehetik Önt!
Áfonya: Ezek az édes bogyók már jól ismertek magas antioxidáns-tartalmukról, de nem biztos, hogy tudtad, hogy napi egy pohár fogyasztása javíthatja a memóriádat is. Az Annals of Neurology 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik több bogyót fogyasztanak, csökkentették a memóriavesztést az élet későbbi szakaszaiban. Az áfonya polifenolokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és stabilizálni a vércukorszintet. Ez nagyszerű választás a cukorbetegek számára is.
Avokádó: Az avokádó nem csak krémes állagot ad egy salátához vagy szendvicshez, hanem egészséges forrás is. Ismert, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó fogyasztása a bőrt is ragyogóvá teheti, mivel gazdag A-vitamin-forrás, egy erős vitamin, amely növeli a kollagéntermelést. Ha ez nem elég, az avokádó remek rostforrás a vastagbél egészségének megőrzéséhez.
Gránátalma: Ez az egyedülálló gyümölcs gazdag B6-vitamin-forrás, és antioxidáns tulajdonságairól ismert. Egyes tanulmányok szerint a gránátalma gyakori fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a keringést. Ezenkívül a gránátalmát saját antibakteriális tulajdonságaik miatt az eredeti „szuper” ételek közé sorolták. A rendszeres fogyasztás segíthet megvédeni Önt az immunrendszertől és egészséges állapotban tarthatja azt.
Paradicsom: Paradicsom hozzáadása étrendjéhez egészséges szívét tartja és küzd az artériák plakkképződésével. Ennek oka a paradicsom, amely gazdag likopin, tápanyagok és antioxidánsok forrása, amelyek megvédik a testet a degeneratív betegségektől, a sejtek pusztulásától és. Ez a gyümölcs nemcsak a szíved számára remek, de a Neurology folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak, akiknek a rendszerükben magasabb a likopin szintje, csökkent a stroke aránya.
Hogyan építheti be étrendjébe ezeket a szuperételeket? Értesítsen a @ShilpiMD frissítéseiről, vagy tudassa velem a megjegyzéseket.