A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre szükségünk van a terhesség alatt. Segít a létfontosságú magzati struktúrák fejlődésében és növekedésében, de szükségünk is van rá. Tudja, mennyi kalciumot kell bevennie naponta a terhesség alatt, és hol találja meg?
A kalciumigény az életkor függvényében változik. Az elsődleges kalciumhoz hasonlóan sok kalcium is szövődményeket okoz. A rendelkezésükre álló ajánlások szerint terhes nők 19 évig kb. 1000 mg kalciumot kell bevennie naponta. A fiatalabb anyukáknak még többre van szükségük.
Miért fontos a kalcium a gyermek fejlődésében?
A magzatnak elegendő kalciumra van szüksége az egészséges csontok és fogak előállításához. De ez még nem minden. Kevesen tudják, hogy a kalcium szintén fontos tápanyag a fejlődő gyermek szívében, izomában, idegében és hormonjaiban. A kalciumhiány komplikációkat okoz.
Azt mondják, hogy a gyermek elveszi az anya testéből azt, amire szüksége van, de akkor a hiány bizonyítja az anya egészségét.
Ez a helyzet a kalciummal is. Ha nem egészítjük ki azt, amit a gyermeknek adunk, később fogakkal, gyenge csontokkal találkozunk, megnő az osteoporosis kockázata. Szerencsére könnyen megakadályozhatjuk ezeket a negatívumokat.
Ami a kalcium hiányát okozza a terhes testben?
Enyhe kalciumhiány esetén nem valószínű, hogy bármilyen szövődményt tapasztalna, különösen akkor, ha csak a szükségesnél kevesebbet szedik csak néhány napig.
Vannak azonban komolyabb körülmények is. A kalciumhiány valószínűleg komplikációkat okozhat, ha egészségügyi probléma okozza. Például veseprobléma, műtét vagy bizonyos gyógyszerek szedése.
Milyen szövődményekkel kell szembenéznie, ha terhesség alatt elsődleges kalcium van?
-magas vérnyomás,
-szív problémák,
-alacsony születési súly,
-zsibbadás és bizsergés az ujjakban,
-a gyermek lassú növekedése,
-a gyermeknek "ritka" csontjai vannak,
-gyenge étvágy,
Ritka esetekben a törések kockázata nő.
A túl sok kalcium nem nyer
Ez az állapot ritka, mert gyakorlatilag soha nem kaphatunk túl sok kalciumot az étrendünkből. A táplálék-kiegészítőkből azonban igen. Ezért előzetesen beszéljen orvosával az összes bevitt vitaminról.
A túl sok kalciumot napi 2500 mg-nál nagyobbnak tekintik. Egy ilyen adag szabálytalan szívverést, székrekedést, veseköveket okozhat, megnehezítheti más ásványi anyagok felszívódását.
A legtöbb rendelkezésre álló kalciumforrás
Mivel testünk nem termel kalciumot, azt táplálékból, dúsított termékekből és kiegészítőkből kell beszereznünk.
Négy adag dúsított tej vagy más dúsított tejtermék felel meg a napi kalciumigénynek. Körülbelül 1200 mg-ot vagy 300 mg-ot fog adni adagonként. Egy pohár dúsított narancslében ugyanannyi kalcium van - adagonként körülbelül 300 mg. A saláta, a dió és a bab adagonként körülbelül 100 mg kalciumot tartalmaz.
Mindenesetre ne feledje, hogy a pasztörizálatlan tejtermékek veszélyesek lehetnek a terhes nőkre, és kerüljék őket. A tej, a kemény sajt, a joghurt, a házikó, a kefir nagyszerű kalciumforrás. Ez az ásványi anyag tartalmaz kelkáposztát, brokkolit, szóját, babot, lazacot és mandulát is.
- Az étrendben található öt legfontosabb ásványi anyag szintén segít a fáradtság és a stressz kezelésében
- Heti menü, mely koronát takarít meg - Kék ló
- A test a felismerhetetlenségig megváltozott egyetlen Hónap alatt. Lehetséges!
- Az öregedéssel gyakran előforduló állapot megváltoztathatja az agy működését - az idősebb egészség
- Kíváncsi vagy - szemüveget kell viselned