található

Kiegyensúlyozatlan étrend vagy csökkentő étrend esetén egyensúlyhiány léphet fel a szervezetben.

Amikor reggel óta energiahiányt érez, valószínűleg hiányzik néhány fontos ásványi anyag.

Az ásványi anyagok és nyomelemek létfontosságúak és pótolhatatlanok az emberi test számára. A testünk nem képes önmagában elkészíteni őket, ezért minden nap kiegészítenünk kell őket étrendünkben. Kiegyensúlyozatlan étrend vagy egy vagy akár több élelmiszercsoportot kihagyó étrend csökkentése esetén a szervezetben egyensúlyhiány léphet fel. Sok ásványi anyagot tartalmaz, néhányat kevés, amelyek idővel negatív hatással lehetnek egészségére fáradtság, gyengeség és fokozott érzékenység formájában a stresszes ingerekre.

Magnézium

Ez az ásványi anyag számos anyagcsere-funkció szempontjából fontos, többek között táplálja az idegrendszert, és megelőzi a szorongást, idegességet és ingerlékenységet. A magnézium védi a szívet és az ereket is, ami különösen fontos, ha félelmet vagy pánikot tapasztal. A B6-vitaminnal együtt nagyszerű párost képez, amely enyhíti a menstruáció előtti szindróma, a mellfeszültség, a fájdalom és a súlygyarapodás tüneteit a fogamzóképes korú nőknél. Amikor este magnéziumban és kalciumban gazdag ételt fogyaszt, nyugodtabban alszik.

Ajánlott napi adag: 375 mg

Szuper források: leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és mángold, teljes kiőrlésű gabonafélék, zabpehely, hüvelyesek, csirke és marhahús, tengeri hal, dió, banán, füge

Kalcium

Nem csak az erős csontok és az egészséges fogak számára szükséges. Ez az ásványi anyag támogatja a szív aktivitását, csökkenti a vérnyomást, és hasznos az idegi impulzusok továbbításában, az izmok és az erek összehúzódásában és ellazulásában is. A D-vitamin segít jobban felszívni a kalciumot.

Ajánlott napi adag: 800-1200 mg

Szuper források: tejtermékek, különösen sajtok, tengeri halak, brokkoli, mandula, szezámmag

Foszfor

Tudja, hogy körülbelül 650 gramm van a testében? Főleg a csontokban és a fogakban található meg. A foszforhiány a csont törékenységében és törékenységében, fáradtságban, általános gyengeségben és étvágytalanságban nyilvánul meg. A foszforfelesleg viszont rontja a kalcium felszívódását, és akár a csont meszesedését is okozhatja. Fontos a kalcium és a foszfor aránya, amelynek 2: 1-nek kell lennie.

Ajánlott napi adag: 700 mg

Szuper források: szardínia, tej és tejtermékek, hüvelyesek, tojás, kelkáposzta, tökmag

FIGYELEM! A kiegyensúlyozott étrendből elegendő foszforra van szüksége, ezért ne vegye étrend-kiegészítőként anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Vas

Vas jelenléte nélkül a vörösvérsejtek nem képesek oxigént szállítani a sejtekbe, ezért folyamatosan pótolni kell. Ha sápadt vagy, gyengébben érzed magad, hidegrázás és légszomj van a lépcsőn, akkor valószínűleg hiányzik a vas. Hiányát okozhatja a súlyos menstruáció, a vegetáriánus étrend és az egyoldalú csökkentő étrend is. A vér alacsony vasszintje vérszegénységben, szívdobogásérzésben, fáradtságban és fokozott morbiditásban nyilvánul meg.

Ajánlott napi adag: 14 mg

Szuper források: marhahús, szardínia, tojás, leveles zöldség, élesztő, hüvelyesek, szárított barack, tökmag, gabonacsíra, mák

Króm

Bár ez a nyomelem nagyon kis mennyiségben található meg a testben, nem pótolható. Elengedhetetlen a cukrok és zsírok anyagcseréjéhez, és fontos szerepet játszik az agyban a szerotonin és a melatonin szintjének növelésében, így pozitívan befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. Egyes kutatások szerint azonban a rendszeres étrendből a szükséges króm kevesebb mint 60 százalékát kapjuk. A hosszú távú krómhiány rontja a szervezet képességét az inzulinszint szabályozására, és egészségügyi komplikációkhoz vezethet - növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Ajánlott napi adag: 40 mikrogramm

Szuper források: brokkoli, grapefruitlé, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, pulyka

Extra tipp a jólétért

Zöld tea tartalmazza az egyedi aminosavat, a theanint, amely pozitívan befolyásolja az agy aktivitását. A dopamin és a szerotonin neurotranszmitterekre hat, ezért jó közérzetet és relaxációt vált ki, javítja a koncentráció és a gondolkodás képességét, miközben nem csökkenti az éberséget, és nem növeli a vérnyomást vagy a pulzust.