Az ásványi kálium a fő intracelluláris kation a szervezetben, amelyre a testnek nagy mennyiségben van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ennek az anyagnak magasnak kell lennie az elektrokémiai folyamatok megfelelő lefolyásához. A hiány is kifejezettebb.
Az ásványi anyag hatása nagyon széles, az idegrendszer támogatásától kezdve a szennyező anyagok eltávolításáig. A legjelentősebb káliumforrás az élelmiszer. Ha meg akarja tudni, hogy pontosan hol van, mi a tartalma az ételekben és az étrendben, hogyan lehet kiegészíteni a káliumot, vagy hogy hatással van-e a súlygyarapodásra és fordítva, mennyire fontos a fogyás szempontjából, olvassa el.
Mi a kálium, mi az oka és hogyan nyilvánul meg a hiánya?
A kálium az egyik sejt, amely minden sejtben megtalálható, és amelytől számos létfontosságú funkció függ. Az ásványi anyag a fő intracelluláris kation, térfogatának 98% -a intracelluláris folyadékokban található, a vérben kis mennyiség van. Különösen fontos a szív, az izmok és az idegszövetek számára.
Ezen szervek mellett a májban, a vérben, a bőrben, a csontokban és néhány más testnedvben is megtalálható, például verejtékben. Mivel a kálium nemcsak a vizeletürítéssel, hanem a verejtékezéssel is kiválasztódik a szervezetből, a sportolóknak van rá a legnagyobb szükségük.
100 mg kálium tabletta
- Edzés teljesítménye + izomaktivitás + idegrendszer
- Kényelmes tabletta forma
- Tartósítószerektől és GMO-któl mentes
Amikor a káliumhiányról van szó, leggyakrabban a következő okai vannak:
Elégtelen jövedelem: Az ásványi anyagok problémái vannak az ásványi anyagok felszívódásában az élelmiszerekből, vagy azok, akik enélkül fogyasztanak ételt vagy diétáznak.
Túlzott kiadások: Nagyobb káliumveszteség és szintcsökkenés fordul elő túlzott kiadások esetén is, például munka, sport vagy gyakoribb szaunázás esetén.
Emésztési problémák: A káliumhiány gyakoribb emésztési problémákhoz is társulhat, különösen ha hasmenésről és hányásról van szó, amikor a kálium túlzottan távozik a testből.
Egyéb tényezők hatása: Egyes gyógyszerek túlzott használata, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a rossz veseműködés szintén az ásványi anyag alacsony szintje mögött állhat.
Ami az ásványianyag-hiány tüneteit illeti, itt vannak:
- a szív- és érrendszerrel, különösen a nyomással és a szívvel kapcsolatos problémák
- van általános gyengeség, fáradtság, kimerültség és csökkent fizikai teljesítőképesség is
- az alacsony szint problémát jelent az idegek és az izmok megfelelő működése szempontjából is
- a tartósan csökkent ásványianyag-szint szintén székrekedéssel, émelygéssel és hányással jelentkezik
HIPERKALÉMIA VAGY FELETT
Nemcsak az alacsony szint, hanem a káliumfelesleg is problémás lehet. A leggyakoribb jelek és jelek arról, hogy sok ez az ásványi anyag van a szervezetben, a végtagok bizsergésének érzése, izomérzet és általános gyengeség, hányás vagy hasmenés.
Források, ajánlott napi adag és káliumtartalmú ételek
Az ásványi anyagok kitermelésének leggyakoribb forrása az élelmiszer fogyasztása, mint más tápanyagok esetében. A kálium az alapanyagok széles és változatos választékában van jelen, legyen szó gyümölcsökről, zöldségekről, hüvelyesekről, állati termékekről vagy más növényi forrásokról.
Ezekben a kálium előfordulása a legmagasabb:
Állati erőforrások: Az ásványi anyag megtalálható például a húsban, különösen a csirkében és a halban. A tejben és néhány tejtermékben is jelen van.
Zöldségek, hüvelyesek és diófélék: A kategória legfontosabb forrásai a burgonya, a spenót, a brokkoli, a paradicsom, a borsó, a bab, a magvak, a szójabab és a dió.
Gyümölcs: Ami a gyümölcsöt illeti, a kálium mind az egzotikus, mind a hazai gyümölcsökben megtalálható, például banánban, sárgabarackban, kiviben, fügében, avokádóban, narancsban vagy szilvában.
Italok: Az adott típustól és gyártótól függően a kálium kávét is tartalmaz, például a tökmagolaj egyes típusaiban is megtalálható.
A káliumbevitel ajánlott napi adagja a következő:
- egy normális felnőttnek körülbelül 4000–5000 mg-ot kell bevennie naponta
- a terhes és szoptató nőknek a káliumot kell bevenniük a felső határba
- életkorú gyermekeknél a napi adag 400 és 4000 mg között van
- 5000 mg és annál többet kell bevenniük a sportolóknak és a túlzottan izzadó embereknek
Hatások és mit segít a kálium
Az a tény, hogy a kálium gyakorlatilag minden sejtben megtalálható, pótolhatatlanná teszi. A gyakorlatban azonban vannak olyan területek, ahol a jelenléte jobban látható, és ahol a megfelelő szintje fontosabb szerepet játszik, ami főleg hosszú távon fog megnyilvánulni.
Az ásványi kálium ezért elsősorban a következő hatások miatt fontos:
Hatás az idegrendszerre
A kálium legfontosabb hatása az idegrendszer megfelelő működésének befolyásolása. Az ásványi anyag ugyanis fontos szerepet játszik az idegimpulzusok átadásában, akár az izmokban, akár általában, valamint segít fenntartani a normális idegi ingerlékenységet.
Hatások a szív- és érrendszerre
A második terület a szív- és érrendszerre gyakorolt hatás. A kálium segít csökkenteni a vérnyomást, és megakadályozza egyes szívbetegségeket is. Csökkenti a stroke kockázatát és elősegíti a megfelelő és egészséges szívritmust.
Mozgásszervi támogatás
A kálium a mozgásszervi rendszer szempontjából is nagy jelentőséggel bír. Segíti az izmok megfelelő működését, különösen azoknál az embereknél, akik a nap folyamán jobban megterhelik az izmokat. Ezenkívül csökkenti a vizelet kalciumveszteségét, ezáltal segít megerősíteni a csontokat és sűrűségüket. Erre a célra alkalmas menopauzás nők számára.
Metabolizmus és kiválasztódás
Az ásványi anyag fontos a szénhidrátok emésztésében, a glikogén átadásában, serkenti az inzulin szekrécióját, serkenti a vesék aktivitását és nagyobb mennyiségben vizelethajtó hatású. Ennek köszönhetően segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből és megszabadítani a vesét a toxicitástól.
EGYÉB HATÁSOK ÉS HATÁSOK
A kálium segít a sejtek anyagcseréjében, az enzimatikus reakciókban, az izomfehérjék szintézisében a vér aminosavaiból, a test pH-egyensúlyának fenntartásában, befolyásolja az ozmotikus nyomást, és támogatja a bőr és a vesék egészséges állapotát is .
A káliummal kapcsolatos legfontosabb kérdések
A kálium minden ember számára fontos, de vannak olyan csoportok, amelyeknél nagyobb szükség lenne a napi bevitelre. Másrészt ennek az ásványi anyagnak a feleslege különböző okok miatt jelenhet meg. Fontos a hasonló gyakorlati témák ismerete, különösen az ásványi anyagok megfelelő pótlásához és szintjének fenntartásához.
Itt vannak a válaszok a legfontosabb témákra:
Mely embercsoportokhoz vagy helyzetekhez kell az ásványi káliumot inkább kiegészíteni?
Ezek elsősorban sportolók és olyan emberek, akik túlzott fizikai aktivitást végeznek, vagy túlzottan izzadnak, mivel a kálium is ily módon választódik ki. A káliumot nagyobb mértékben kell kiegészíteni akkor is, ha például hashajtókat vagy antibiotikumokat szed.
Fordítva, lehet-e ezen ásványi anyag felesleg? Miért fog ez megtörténni?
A szervezetben a túlzott ásványi anyagszint leggyakoribb oka a megnövekedett tartalmú ételek, jellemzően a banán fogyasztása. Egyéb okok lehetnek veseproblémák, májproblémák, szívelégtelenség vagy bizonyos speciális gyógyszerek szedése.
Mi a kálium funkciója a súlygyarapodás vagy a fogyás állapotához viszonyítva?
A káliumot a sportolók dehidratálásra használják, mivel egy másik ásványi anyagra, azaz a nátriumra hat, amely a vízzel együtt felszívódik a sejtekbe. Így a káliumhiány a vízvisszatartás miatt súlynövekedést eredményezhet, éppen ellenkezőleg, elegendő mennyiségű elősegíti annak lemosását.
A káliumnak van néhány jótékony megelőző hatása is a szervezetben?
Igen, igen, bár egyszer sem kell túlbecsülni, fontos, hogy a testben hosszú ideig megfelelő káliumszint legyen. Megelőzően segít például agyvérzések és agyvérzések ellen, mivel csökkenti a magas vérnyomást, valamint megakadályozza a cukorbetegséget.
Káliumot tartalmazó étrend-kiegészítők
A káliumhiány nemcsak étellel pótolható, ami az étrend sokszínűségének fenntartása miatt nehezebb, hanem táplálék-kiegészítők segítségével is. Ezek különböző formákat ölthetnek, amelyek közül a leggyakoribbak a tabletták, pezsgőtabletták, italok vagy szirupok.
100 mg kálium tabletta
- Edzés teljesítménye + izomaktivitás + idegrendszer
- Kényelmes tabletta forma
- Tartósítószerektől és GMO-któl mentes
Ami ezeket a termékeket illeti, azok egyszerű elv alapján működnek:
Összetételük vagy önmagában tartalmaz káliumot, vagy még gyakrabban más ásványi anyagokkal kombinálva, így hatással lehet például az idegekre, az izmokra és a szívre
A táplálék-kiegészítőknek számos előnye van:
- Ezek olyan készítmények, amelyek szabadon kaphatók, nincs szükség vényre
- szélesebb összetételű kiegészítőkkel összetettebb hatást kap
- a használat a mellékhatások szempontjából problémamentes
Ezekben a termékekben a káliumkoncentráció olyan, hogy gyakorlatilag nagyon nehéz túladagolni őket, ami előny, mivel könnyen kezelhető. Ezenkívül többféle űrlap is rendelkezésre áll, kiválaszthatja pontosan azt, amelyik a legjobban megfelel. Kifejezetten sportolók, cukorbetegek vagy terhes nők számára is találhat termékeket.
Káliumot tartalmazó gyógyszerek
Akiknek nagyobb mennyiségben hiányzik a kálium, vagy annak hiánya még komolyabb problémákat okoz, vannak olyan gyógyszerek, amelyek ezt az ásványi anyagot tartalmazzák. Kiemelt feladatuk a hatás fokozása az ásványi anyag nagyobb koncentrációján keresztül.
Ebben az összefüggésben a következőket kell tudni a gyógyszerekről:
Egyes gyógyszerek, például injekciós formában, csak receptre kaphatók, mások kapszulák vagy tabletták nélkül kaphatók, de óvatosan kell alkalmazni.
Ami a kábítószerek előnyeit illeti, itt vannak a legfontosabbak:
- a magasabb koncentrációk általában jobban látható hatásokat eredményeznek
- leggyakrabban a kálium az egyetlen hatóanyag, ezért teljes mértékben működik
- retard tabletták is kaphatók
Míg a táplálék-kiegészítők általában legfeljebb 100 mg káliumot tartalmaznak, néhány gyógyszer kapszula vagy gyomornedv-ellenálló tabletta formájában akár ötször vagy annál is többet tartalmaz. Meg kell azonban jegyezni, hogy a vény nélkül kapható gyógyszerek esetében is az orvossal való konzultációt kell megelőznie, mivel az ilyen gyógyszereket nem hosszú távú adagolásra szánják.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és káliumot tartalmazó gyógyszereket vásárolni?
A táplálékkiegészítők, különösen a pezsgőtabletták esetében néhány kőételben is lehet káliumot tartalmazó termékeket vásárolni, de ezek többnyire alacsony koncentrációjú készítmények. Ezért jobb választás, ha gyógyszertárakban vásárolják meg őket, akár online is.
Itt nemcsak étrend-kiegészítőket, hanem gyógyszereket is vásárol, és számos előnye van:
- általában jobb árat fog kapni, néha akár ingyenes szállítást is
- nagyobb a választékod, szinte minden azonnal és raktáron van
- az összes terméket jobban össze tudja hasonlítani, különösen az összetétel tekintetében
- nemcsak a megrendelést, hanem a fizetést is közvetlenül a házból lehet feldolgozni
A készpénz nélküli fizetés lehetősége előny, amelyet egyre többen élnek. A nagyobb és ismertebb gyógyszertárak esetében nemcsak az internetbankon keresztül lehet fizetni, ami már elterjedt módszer, hanem fizetési kártyával is, természetesen online.
100 mg kálium tabletta
- Edzés teljesítménye + izomaktivitás + idegrendszer
- Kényelmes tabletta forma
- Tartósítószerektől és GMO-któl mentes
Nem számít, melyik kálium terméket választja, vagy hány lesz, néhány perc alatt mindent kattinthat az interneten, és a megrendelés feldolgozása után csak annyit kell tennie, hogy megvárja, amíg a futár elhozza Önnek a szállítmányt gyógyszertár. Általában nem tart sokáig, amíg sokan félnek, 1-2 napon belül otthon lehet a csomag.