A hasát nemcsak a konyhában alakítja, hanem testmozgás közben is. Különösen, ha őszintén és a legjobbakkal edz! Például. Maggie edzővel, aki lépésről lépésre vezet végig minket egy négy gyakorlat nagyszerű szuper sorozatán. Készítsen elő egy helyet, ahol a falnak, a széknek, a súlyoknak támaszkodhat és bejuthat!

archívum

  1. Gyakorlat: Ha súlyt emel a feje fölött ülve, az ágyék a falnak dől
  2. Gyakorlat: Kezek súlyokkal a fejed mögött, hanyatt fekve
  3. Gyakorlat: Fejjel lefelé egy székkel
  4. gyakorlat: térdhúzás egy széken ülve

Ne feledje, hogy a testedzéssel töltött idő megéri. Sok szerencsét szép hasának és nagyszerű alakjának!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), szék

Hú, ez has lesz! Legyen büszke magára, gyakorolja az egész edzésünket és élvezze a remek érzést egy jól elvégzett munka után. A következő gyakorlatok várnak ránk:

  1. Gyakorlat: Állóképesség rövidítőben emelt karokkal és kissé felemelt lábakkal
  2. gyakorlat: olló
  3. gyakorlat: rövidítők
  4. Gyakorlat: A macska helyzetéből az ütemben törölje le a lábakat maga előtt és oldalain

Eszközök: edzőszőnyeg

Az egész test dinamikusabb felmelegedése után három szuper sorozatra várunk, amelyek ezekből a gyakorlatokból állnak:

1. Deszka lábujjhegyen
2. Plank az alkarokon súlyátadással
3. Emelje meg a törzset, miközben hasra fekszik,
4. Futás a deszkában

Minden gyakorlat igazi kihívás! Összetettek, és minden hasizom mellett erősítjük a karokat, a lábakat és a hátat is - bónuszként!:-)

Eszközök: súlyzók, vagy kulacsok, edzőszőnyeg

A mai Maggie-vel végzett gyakorlat elején bemelegítünk, nyújtunk és felkészítjük a hasunkat a testmozgásra. Négy gyakorlatunk van ágyban és ülve.

1. Fekvés közben emelje fel a lábát
2. Béka nadrág
3. Ülések forgása súlyokkal
4. Helyezze a térdét a mellkasához

Mindezt megismételjük három szuper sorozatban.

Eszközök: súlyzók, vagy kulacsok, edzőszőnyeg

Az elején a hagyományos bemelegítés után most kihívást jelentünk a hasi izmokra. Ma egy gyönyörű hasra fogunk törekedni, a deszka különféle variációival, vagy álló vagy fekvő gyakorlatokkal. A bonyolultabb gyakorlatok nemcsak a gyönyörű hashoz, hanem az alak fürdőruhává alakításához is hozzájárulnak.

Eszközök: edzőszőnyeg

A gyakorlat elején megmozdulunk, felmelegedünk és az egész testet felkészítjük a megfelelő edzésre. Megerősítjük a borjakat, a combokat és a feneket a guggolás, a tüdő és az ugrások különféle variációival. A kocogás és a kezeddel végzett munka végigkísér bennünket a képzés során. Tényleg ég a comb és a fenék izmaiban. Végül valóban megérdemelt kikapcsolódás.

Eszközök: edzőszőnyeg

Ma kellemes ütemben alakítjuk ki az öv területét, és barátom denevérével együtt megerőltetjük a hátunkat, a sztriptízeket és ezen kívül egy kicsit a karunkat és a lábunkat is. Mindent megteszünk egy gyönyörű tengely kialakításáért. Ezenkívül Janka megtanítja nekünk, mit kell kerülni, hogy ne sértsük meg a hátunkat a hátunk gyakorlása közben.

Eszközök: edzőszőnyeg, bot, ill. seprűnyél

Ez a videó a hasizmokra összpontosít. Nagy figyelmet fogunk fordítani az oldalsó hasizmokra is. Ahhoz azonban, hogy ne csak szép hasa legyen, hanem egészséges hátunk is legyen a gyakorlat elején és végén, ehhez a játékhoz is gyakorlunk. Gyerünk!

Eszközök: edzőszőnyeg

Ezúttal nem guggolás, hanem nagyon hatékony gyakorlatok sora az alsó test számára. Gyönyörű lábakat formálunk a "négyen" helyzetben, de a hasban (a lábak emelése) vagy a hátán (a medence felemelése) is. A fal számunkra is nagy segítség lesz - több gyakorlat támaszpontjaként szolgál.

Eszközök: edzőszőnyeg, fal

Videó információ:

Készítsen elő egy szilárdabb széket, háttámlával. Rálépünk, és háttámlává is válik egyes olyan gyakorlatok számára, amelyeket nehezebb egyensúlyba hozni. Készüljön fel a guggolásra, a lábakra, a lábakra és így a belső combok, a hátsó combok, a fenék, de a borjak kialakulására.