Azt is gondolja, hogy amikor otthon van, és nem csinál semmit, a test nem éget energiát (kalóriát). Már nem kell megbánást szenvednie, amikor rossz időjárás esetén egy-két napig otthon maradt ... A teste folyamatosan éget energiát, minden tevékenység során és még alvás közben is.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezentúl nem megy sehová, és naivan azt gondolja, hogy fogyni fog a PC-nél vagy a TV-nél való ülésnek köszönhetően ... Ha fitt akar maradni, a célzott mozgás fontos a test számára, de ha véletlenül otthon marad, így nem kell megbánnia, mert legalább éget egy kis energiát. Vizsgáljuk meg közelebbről, mennyi energia és milyen tevékenység ég otthon. Az alábbiakban felsorolt elégetett kalóriák csak hozzávetőleges értékek, amelyek a tevékenység sebességétől és intenzitásától függenek.
1 óra alatt égesse el a Kcal-t
Tevékenységtől kezdve
| Könyv olvasása (fekve) | 70 | 80 |
| Hóeltakarítás | 400 | 450 |
| TV-nézés (ül) | 80 | 90 |
| Ugrás (ugrókötél, a helyszínen) | 400 | 420 |
| Alvás | 60 | 70 |
| Mosás (álló edények) | 140 | 180 |
| Könnyű tisztítás (seprés, vasalás) | 190 | 230 |
| Igényesebb tisztítás (porszívózás, ablakmosás) | 230 | 300 |
| Főzés, sütés | 170 | 220 |
Otthon lenni és nem hízni - hogyan kell csinálni?
Ha egy váratlan esemény miatt maradt otthon, és attól tart, hogy hízni fog ez idő alatt, akkor íme néhány tipp a formában tartáshoz ...
Ne felejtsen el inni
Az ivási rendszert minden körülmények között be kell tartani, függetlenül attól, hogy otthon vagy a munkahelyén.
Lehet, hogy nincs kedve otthon inni, de igyon legalább 75% -ot a szokásos napi iváskor. Ha alábecsüled az otthoni ivást, akkor hidratált leszel, nem lesz jó kiürülésed és fejfájást vagy fáradtságot is tapasztalhatsz.
Ne fogyasszon édességet vagy sós "pépet"
Úgy gondolom, hogy amikor otthon vagy, nehéz ellenállnod bármiféle étvágyadnak, de ellenállj. Az édességek vagy a sós finomságok csak felesleges energia, amelyet otthon nem égethetünk el, jobb, ha gyümölcshöz, zöldséghez vagy joghurthoz nyúlunk dióval, magvakkal, őrölt fahéjjal, kakaóval vagy kókuszliszttel.
Reggeli
Ha lehetséges, próbáljon péksütemény nélkül reggelizni. Lehet például: sült tojás 2 tojásból zöldséges körettel, omlett, joghurt friss gyümölcsökkel, zsírtalanított túró friss gyümölcsökkel, zabpehely, 2 kolbász zöldségekkel vagy turmix friss gyümölcsökkel.
Ebéd
Hajtson mérsékelt adagokat, ami azt jelenti, hogy 1/3–1/2 kisebb adag van ebédre, mint egy normál napon, amikor sportol, munkába jár vagy iskolába jár. Ezekben a "futó" napokban nagyobb az energiafogyasztásod, mint amikor otthon vagy.
Ebédre fogyasszon tésztát, rizses ételeket, zöldségsalátákat, sovány húst zöldségekkel, egy gombóc rizst, burgonya ételeket (hús nélkül), halat. Kerülje azonban a gombócokat, gombócokat, majonézet, tartármártást, zsíros önteteket, sült ételeket, általában félkész termékeket.
Olovrant
Ügyeljen arra, hogy legyen, de inkább csak friss zöldségeket válasszon, hogy legalább valamilyen energiát feltöltsön a szervezetben. Ennek az ólomnak köszönhetően biztosíthatja az anyagcserét, és így elkerülheti a "farkaséhséget" a vacsorához. Ha nem tartja be az olovrantot, akkor "várom" a vacsorát, mert minden bizonnyal sokkal többet fog enni, mint ha olovrantja lenne.
Vacsora
Ha nem vacsorázik abban a hitben, hogy több kalóriát fog megtakarítani és megégetni, akkor téved ... Vacsoráznia kell attól függetlenül, hogy lefogy, vagy csak fitt marad!
Vacsorára kérjen valami könnyűet: például joghurt zabpehellyel vagy korpával, tej-gyümölcs koktél, egy tányér leves, egy kis húsdarab zöldségekkel, 2 takaró búzadara őrölt fahéjjal és kakaóval, 1 főtt tojás zöldséggel saláta vagy díszített tál: 5 szelet sonka, 3 szelet sajt és zöldség.
Ha nem vagy beteg, próbálj meg minél több tevékenységet végezni otthon - takarítani, mosni, vasalni, főzni a családnak, mosni az ablakokat, nyírni a gyepet (ha nem hideg 🙂), ha ugrókötél van, ugorj rajta mosson mosogatást vagy végezzen nagy takarítást az egész lakásban vagy házban. Tegyen bármit, csak hogy minél kevesebbet üljön.
Ezeknek az egyszerű tippeknek köszönhetően akkor is fitt marad, ha otthon van.
Ezek a gyakorlati "segédeszközök" segíthetnek az otthoni testmozgásban. Ide kattintva megtudhatja, mik ezek, esetleg van otthon!