előnyei

Kedves hölgyek. Tagadhatatlan tény, hogy sokkal népszerűbb kardió edzésed van, mint a férfiaknál. Miért van ez így?

Plusz nem. 1:
Egyszerűen szereted a klasszikus "kardiót". Kerékpározás, könnyű futás, séta stb. segítenek megszabadulni a stressztől, békésen gondolkodni más dolgokon, ha az időjárás engedi, akkor ezeket a tevékenységeket "a levegőben" végzed, nem kell sietned valamilyen időkorláton túl, és ez számodra egyfajta kikapcsolódás. És pontosan ragaszkodni fog ehhez a "pszicho-higiénia" formájához.

Mínusz sz. 1:
A mondás szerint "az íz étellel növekszik". A testének a stressz ilyen formájához való alkalmazkodása gyorsan megtörténik, és fokozatosan növelni fogja a futás, a gyaloglás sebességét, a kilométerek nőnek, és az eredeti 45 perces kikapcsolódástól kezdve hirtelen 2 óra üldözi az időt és a távolságot ( ügyfelek, ahol pontosan így kezdtek, és ultramaraton versenyeken értek véget a hegyekig - 40-70 km). A probléma az, hogy a tested teljesen másképp kezd viselkedni. Jelentős különbség, hogy 45 percig vagy 1,5 - 2 óráig van a tevékenységben. A kortizol stresszhormon szintje növekedni kezd. És az eredmény? Izomtömeg-veszteség, különösen a test felső részén, valamint a zsírszövet és az izomtömeg növekedése az alsó részen, mivel csak a lábakat használja. Az anyagcsere lelassulása sokkal súlyosabb következményekkel járhat az Ön számára, mint azt jelenleg gondolja (olvassa el figyelmesen alább).

Plusz nem. 2:
Ez egyfajta társadalmi tevékenység az Ön számára. Mivel a fenti tevékenységeket csak mérsékelt intenzitással végzik, örömmel hívja meg barátját hozzájuk, így még nagyobb érzéssel és kikapcsolódással bír.

Mínusz sz. 2:
A mindennapi problémákról valakivel folytatott társas vitában azonban nagyon könnyű elfelejteni a szükséges intenzitást. Hazajön, és azt gondolja, hogy tisztességes adag sporttevékenység van mögötted, bedobod magad a hűtőbe, és nem hagyod el, hacsak nem "selejtezel" ott mindent. Végül összességében több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezt a jelenséget "kompenzációnak" nevezzük (1. tanulmány). És boldogtalan leszel, miért nem fogsz fogyni.

Plusz nem. 3:
"A kardió növeli az izmok véráramlását, felgyorsítja a regenerációt és csökkenti az izomfáradtságot, ezért aktívan tartom az izmaimat (izomtömegemet)." Abszolút igazság. Csak akkor, ha a kardiót használja az erősítő edzés kiegészítéseként! A hosszú távú kardió edzés ellenkező hatást gyakorolhat az izomtömegre - fokozatosan elveszítheti az izomtömeget, elsősorban a 1. pontban említett okok miatt. 1. (2. számú tanulmány). Ez pedig nyugalomban lelassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el, mert nincs mit égetnie. Az egyetlen izomcsoport, amely genetikai hajlamú nőknél kialakulhat, a futók esetében a borjúizmok, a kerékpárosoknál pedig a combizmok. És nem tűnik számomra, hogy kardiózna ilyen céllal.

Tehát hogyan tisztítsa meg megfelelően ezeket az információkat, hogy "a farkasnak elegük legyen és egész maradjon?" Az intervallum edzést is belefoglalja az edzésbe, mert ezek:

Plusz nem. 1:
Kimutathatóan égetik a testzsírt. Például. egy vizsgálatban 15 hétig, a sz. 1 intervallum edzés álló kerékpáron (8 másodperc sprint/12 másodperc lassú tempó) és majdnem 3 kg zsírt dobott le, míg a 2. sz. 2-en csak mérsékelt intenzitással végeztek kardiózást, és szinte nem mutattak testzsír-veszteséget.

Plusz nem. 2:
Az intervall edzés időt takarít meg, és hamarabb eredményt hoz. Klasszikus példa egy másik, 1994-ből származó tanulmány!, Amelyben a résztvevők 15 másodpercet hajtottak végre 30 másodpercig egy műszakban 15 másodpercig, és 15 lassú tempót 30 másodpercig, és 9-szer több zsírtól szabadultak meg, mint egy olyan csoport, amely 20 hétig kardiózott! (3. sz. Tanulmány)

Plusz nem. 3:
Mint hosszú távon tudjuk, a több mint 60 percig tartó kardio az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Az intervallum edzés nemcsak megtartja izomtömegét, hanem felépítheti is! Ez azért van, mert gyors ütemben (sprint) más izomrostokat is bekapcsol - fehér, erő, dinamikus.

Plusz nem. 4:
Az intervall edzéstől sokkal magasabb az oxigénfogyasztás a testmozgás után (EPOC), ami népiesen azt jelenti, hogy "több kalóriát éget nyugalomban".

Mínusz sz. 1
Fizikailag megterhelőek, és egyáltalán nem lehet róluk beszélni (ha helyesen teszed őket). Gondosan el kell kezdenie ezt a típusú képzést, és szisztematikusan kell vele dolgoznia, ezért rendelkeznie kell egy ilyen képzési programmal, amelyet egy tapasztalt oktató állít össze.

Szóval hogyan? Még mindig az edzőteremben sétál az övön 1,5 órán keresztül? Takarítson meg időt és formálódjon kevesebb idő alatt és hatékonyabban!