5.10. 2020 Sötét ital nélkül nem is fog eltalálni? Jó hír - nemcsak ösztönzi a testet és az elmét, hanem a zsírégetést is teljes sebességgel megkezdi. Imádni fogja kifejezett heti tervünket.
redőny
Népszerű az internetről
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
kapcsolódó cikkek
Lehet, hogy ezeket a gyakori hibákat követi el, és nem is tudja: Vigyázzon 5 veszélyes szokásra étkezés után!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Hogyan szeretne kisebb méretű ruhákat viselni, jobban tudna összpontosítani a felelősségre és tele lenne energiával? A diétánkkal sikeres lesz. Ön is jobban szereti a munkát kézzel egy csésze kávé után? Ugyanez vonatkozik a fogyásra is! A koffein felgyorsítja az anyagcserét, így több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem mozog.
Ezek a tények:
● A kávéfogyasztás javíthatja a hangulatát. Egy 50 000 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a kávé akár 20 százalékkal is csökkenti a depresszió kockázatát.
● A kávéban található polifenolok ellensúlyozzák a gyulladást, amely megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait és kiváltja a depressziót.
● Napi 1-3 csésze kávé felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy akár napi 75–100 kcal-t is eléget.
Hogyan kell csinálni ?
1. Kezdje a napot egy csésze kávéval
Így egy órán belül elkezdheti a zsírégetést. Használjon tiszta, friss és enyhén pörkölt babot, amely több polifenolt tartalmaz. Válasszon olyan minőségi gyártókat, mint Kolumbia, Brazília, Kenya vagy Etiópia. És ha lehetséges, igyon fekete kávét.
2. Kényeztesse magát napi 4 csészével
Az egyik reggel, amikor felkelsz, a második tízkor, a harmadik ebéd után és a negyedik ebéd és vacsora között.
3. Reggeli turmix
Kényeztesse magát kiegyensúlyozott étellel ebédre és vacsorára.
4. Igyon naponta 8 pohár vizet
Ne felejtsen el inni. Ez nagyon fontos a dehidratáló kávé esetében.
5. Egy kis snack legfeljebb napi 1-2 alkalommal
Számos lehetőséged van: 2 PL hummus friss sárgarépával, 2 hónap dinnye 1 PL túróval, egy marék mandula, teljes kiőrlésű rizskenyér 1 ek kesudió vajjal és 2 PL zúzott áfonyával, egy marék tele dióval és maggal, 2 szelet füstölt lazac rukkolával és kaporral, fél avokádó citromlével meglocsolva és kevés tengeri sóval megszórva.
6. Ne egyél este 19.30 után
Jobban jársz, ha naponta veszed be a kalóriád nagy részét, és nem késő este.
A heti menü
1 nap
Reggeli: Szuper turmix
Keverjünk össze 250 ml vizet 2 PL chia maggal, 50 g görög joghurttal, egy marék áfonyával, 50 g dinnyével, egy negyed banánnal, egy marék keel levelekkel, egy marék spenóttal és fél csipetnyi édesem.
Ebéd: Grillezett mell görög salátával
Vágjon fél uborkát, fél pirospaprikát és fél zöldpaprikát, 6 meggyparadicsomot, fél lilahagymát, 20 g fetát és egy marék olajbogyót. Keverd össze. Egy tálban keverjünk össze 1 PL olívaolajat 1 PL vörösborecettel, fél korsó szárított oregánóval, őrölt fekete borssal és fél font dijoni mustárral. Salátához adjuk. Grillezett csirkemellel tálaljuk.
Vacsora: Fehér babos tányérok
A lepényhal filéjét citromlével és héjával, kapribogyóval, kakukkfűvel, tengeri sóval és olívaolajjal ízesítjük. Süssük és tálaljuk sterilizált fehérbabbal és mángolddal.
2. nap
Reggeli: Fűszeres turmix
Összekeverünk 200 ml sárgarépalevet, 100 ml vizet, egy marék keellevelet, egy kisebb tisztított körte felét, 20 mandulát, 1 teáskanál citromlevet és egy darab tisztított gyömbért.
Ebéd: ázsiai étel
Tálaljuk fel az apróra vágott uborkát, a káposztát, a teát, a sárgarépát, a zöld edamame babot, a spenótot, a pirospaprikát és a vörös káposztát. 1 évad PL fehér rizsecet, fél cm reszelt fokhagyma, fél cc reszelt gyömbér, 1 cc szezám és 1 cc szójaszósz. 40 g barna rizzsel tálaljuk.
Vacsora: grillezett lazac avokádósalsával
Grillezzen 1 lazacfilét. Salsához keverjünk össze apróra vágott uborkát, lilahagymát, mentát, lime levet, egy kis rascát és egy fél avokádót. Főtt quinoával tálaljuk.
3. nap
Reggeli: Egzotikus turmix
Keverjen össze 200 ml kókuszvizet, 50 g mangót, fél banánt, egy marék spenótot és 1 PL tökmagot.
Ebéd: indiai lencseleves
Süssünk 1 teáskanál rascát. Adjunk hozzá 1 PL olajat, apróra vágott hagymát, reszelt gyömbért, reszelt fokhagymát, fél korsó kurkuma, egy csipet cayenne borsot és 200 ml vizet. Forraljuk fel és főzzük lassan 10 percig. Öntsön 250 ml vizet és adjon hozzá 40 g lencsét. Főzzünk otthon. 50 g grillezett garnélával tálaljuk.
Vacsora: ázsiai steak
Sózzuk meg a húsfilét, és adjuk hozzá a gyömbér, a szezámolaj és a balzsamecet pácléhez. Süssük és tálaljuk 40 g főtt quinoával és kelkáposztával.
4. nap
Reggeli: Zöld turmix
Keverjen össze 200 ml almalevet, 1 teáskanál mézet, egy fél grapefruitot, egy marék mentát, egy fél avokádót, egy marék koriandert és 100 ml vizet.
Ebéd: lazac salátával
Tálaljon 1 sült lazacfilét és egy salátát babból, pácolt articsókából, fekete olajbogyóból, egy marék rukkolából és szárított paradicsomból. Fűszerezzük olívaolajjal, balzsamecettel, kakukkfűvel és tengeri sóval. Csepegtesse le citromlével.
Vacsora: Füstölt sonka céklasalátával
Keverjünk össze 100 g füstölt pulykát rukkolával, apróra vágott főtt céklával, datolyaszilva és quinoa-val. Fűszerezzük olívaolajjal és vörösborecettel.
5. nap
Reggeli: Gyümölcs turmix
200 ml kókuszvizet összekeverünk egy marék eperrel, egy fél piros almával, 50 g görög joghurttal, 20 g mandulával, 1 PL kókuszreszelékkel, egy csipet vaníliával és egy csepp stevia-val.
Ebéd: Tonhal saláta almával
Keverjen össze 1 kis konzerv tonhalat 1 PL szárított áfonyával, 1 zöld almával, zellerrel, lilahagymával és 2 PL görög joghurttal. Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal, és megszórjuk sült saláta kitûnõ levelekkel.
Vacsora: Csirke serpenyő spárgával
Sózzuk, fűszerezzük, megsütjük és felvágunk egy darab csirkemellet. Főzzünk 40 g quinoát az utasításoknak megfelelően. Sült spárga olívaolajban, tamari mártással, hagymával, fokhagymával és gyömbérrel. Tálaljuk csirkével és quinoával.