Ki ne akarna szép alakot? Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás nélkül azonban nem lehetséges. Nem kell azonban szigorú diétákkal és napi órákkal zavarni a testét az edzőteremben. Csak annyit kell tennie, hogy okosan használja.
A legfontosabb, hogy nem kell stresszelni minden falatot, amelyet a szájába ad. Változtassa meg gondolkodásmódját, és a kilók csökkennek. Néha valóban igaz, lassan haladsz tovább. Amint azt a thesun.co.uk állítja, ha betartja ezeket a tippeket, garantálja, hogy lefogy.
1. Cserélje ki az edzőtermet egy futással
Ha 2019-ben lejárt az edzőtermi tagság, akkor nem kell megújítania tagságát. Számos más módon is formálódhat anélkül, hogy bezárna egy zsúfolt edzőterembe. Csak annyit kell tennie, hogy továbbra is növelje a pulzusát.
Kezdje el futni. A futás az egyik legjobb mozgásforma, több kalóriát éget el, mint a legtöbb más sporttevékenység. Az átlagember körülbelül 80–140 kalóriát éget el 1,6 kilométer alatt. Amellett, hogy nem fizet semmit a futásért, bármikor, bárhol futhat. Jo Pavey, az olimpiai futó azt tanácsolja a futni kezdő embereknek, hogy ne féljenek attól, hogy az elején nem uralkodnak.
"Nem kell aggódnia, kezdjen el futni néhány percig, majd sétáljon egy ideig, és fusson újra egy kicsit. Az idő múlásával egyre jobb leszel - mondta Pavey.
2. Tartson kiegyensúlyozott étrendet
Nagyon sok ellentmondó információ található az étkezési szokásokról és arról, hogy mit kell és mit nem szabad enniük az embereknek. Sokan azt mondják, hogy a szénhidrátok és zsírok csökkentése segít a fogyásban. Mindazonáltal A legfontosabb dietetikusok szerint a kiegyensúlyozott étrend jobb módja a plusz kilók leadásának.
"Ha minden olyan probléma nélkül kihagyja a szénhidrátokat, mint a kenyér, rizs, tészta, és áttér az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, akkor sokat és gyorsan veszít" - mondta Helen Bond bejegyzett dietetikus. Mint mondta, a leadott kilogrammok nagy része azonban a víz és az izom veszteségéből származik, de nem a zsírból. "A szénhidrátok az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú részei és tele vannak B-vitaminnal, energiával, rostokkal és egészségesen tartják a beleket ”- tette hozzá.
3. Légy büszke magadra
Az elérni kívánt eredmények soha nem fognak egyik napról a másikra megtörténni, időbe telik. Ne csalódjon, ha a mérlegen lévő kéz lassan vagy egyáltalán nem mozog. A testzsír megszabadulása hetek, hónapok kérdése. Legyen büszke magára minden elért sikerre. Emlékeztesse folyamatosan magára, hogy ha folytatja erőfeszítéseit, akkor siker lesz.
4. Lassítson
Pörgős időben élünk, amikor az emberek többsége csak üldözi egymást. Munka, gyerekek, iskola, enni kell közben. Kéz a szívén, néha olyan dolgokat dobálunk egymásba, amelyeket egyébként nem ennénk meg. A stressz és a mozgalmas életmód súlygyarapodáshoz és zsírtartalomhoz vezet a szervezetben. A tudósok azt találták, hogy amikor stresszesek vagyunk, fáradtak vagy túlterheltek vagyunk, szinte lehetetlen megtagadni az ócska ételeket, amit a test kér. Lassítson, tartson egy kis szünetet, lazítson. Próbáljon ki jógát, légzési gyakorlatokat a stressz enyhítésére, vagy kényeztesse magát egy csésze teával, és olvasson el egy könyvet.
5. Írd le, mit eszel
Írd le, mit és mikor eszel. Áttekintést kap arról, hogy a szervezet mennyi kalóriát kap. Egy 2019-es tanulmány még azt is kiderítette, hogy azok az emberek, akik naponta figyelték a kalóriabevitelüket a fitnesz alkalmazás segítségével, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem használták vagy írták fel a menüket. Számos ingyenes alkalmazás található a piacon, amelyek segítenek megérteni, hogy egy étkezés hány kalóriát töltött fel egy tányérra. Áttekintést kap arról, hogy miben lehet többet megengedni magának, és mit kellene korlátoznia.
6. Igyon még vizet
A fogyás egyik legjobb módja, ha több vizet iszik. Ennek oka az, hogy ha folyamatosan kiszárad, a test hajlamos visszatartani a vizet. Támogatja az anyagcserét és tisztítja a tested. A szakértők azt javasolják, hogy napi körülbelül két litert igyon, de ez egyedi. Igyon, amikor szomjas vagy, és hagyja abba, amikor hidratáltnak érzi magát. Ha nem szomjas, állítson be egy alkalmazást a telefonjára, hogy emlékeztessen egy italra. A vizelet színe jelezheti, hogy elegen iszik-e. Ha világossárga vagy tiszta, akkor kellően hidratált, amikor sötétsárga vagy borostyánsárga, szomjas vagy, és a lehető leghamarabb igyál.
Pihenjen mindenekelőtt
A pihenés szintén fontos a kilók leadásához. Nagy hatással van az egész pszichére. A hűvös és pihentető elősegíti a fogyást.
- Az a probléma, hogy miért nem tudunk elég lazítani, az az, hogy vagyunk folyamatosan csatlakozik egy telefonhoz vagy számítógéphez. Nyugodtan, kapcsolja ki.
- Aludj rózsaszínben. Az alvás nagyon fontos a belső jólét és a plusz kilók leadása szempontjából. Az alváshiány hozzájárul a zsír felhalmozódásához a testben és a rossz mentális egészséghez.
- Élvezze a forró fürdőt. Ha hetente kétszer megengeded magadnak, a szorongásod enyhül, és nem fog stresszelni.
- Nyújtson nyújtást. Használjon habhengert a stressz enyhítésére. Nem csak nyújtja és edzi az izmait, hanem a nap folyamán lemossa a felgyülemlett stresszt.