A kávé hozzájárul a jobb sportteljesítményhez?

A felmérés során a szlovákok nagy kávébarátokként váltak híressé.

segít

A világ legnagyobb kávéfogyasztóinak nemzetközi rangsorában mi álltunk az élen. Naponta több mint 1,2 csésze kávét iszunk. A rangsorban, amely kiszámította az italt kávéscsészék egy lakosra jutó részarányát, a hatodik helyre kerültünk.

De milyen hatásai vannak ennek az italnak, azon kívül, hogy segít felébredni vagy elaludni a délutáni szünetben? Ahogy a sporttal kapcsolatban is?

Valami nagyszerű dolgot találtak. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy sportgyakorlat előtt egy csésze kávé elfogyasztása hozzájárul a zsírraktárak jobb égetéséhez. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent spanyol tanulmány szerint az edzett sportolók, akik edzés előtt koffeint fogyasztottak, 15% -kal több kalóriát égettek el az elkövetkező 3 órában a placebo csoporthoz képest. A hatásos dózis, amely ezt a hatást kiváltotta, 4,5 mg koffein volt testtömeg-kilogrammonként. Egy 68 kilós nő esetében ez körülbelül 300 mg koffein (kb. 2 erős kávé).

Javasoljuk: Alnatura eszpresszó kávébab BIO, 500 g. A kávé jellegzetes keveréke tipikus olasz pörkölésmóddal, amelyet erős aromás íz jellemez. A hagyományos hosszú pörköltet az Alnatura eszpresszó különösen figyelmesen finomítja, és olasz jellegét kölcsönzi neki. A gondosan megtermett gabonák főleg mexikói és brazil kistermelőktől származnak. A termesztést és a feldolgozást az ökológiai gazdálkodás elvei szerint végzik. Ez kíméli a természetet és támogatja a kávétermelők és családjaik létét. Online vásárlás dm drogériák piaca.

A kávéfogyasztás egyéb előnyei a sporttal szemben

1, Jobb forgalom

Jobb keringés = jobb testmozgás, mert izmainknak oxigénre van szükségük!

A legújabb japán kutatások a kávé vérkeringésre gyakorolt ​​hatására összpontosítottak azoknál az embereknél, akik nem fogyasztottak rendszeresen kávét. Minden résztvevő ivott egy csésze klasszikus vagy koffeinmentes kávét. Ezután mértük a vérkeringést. Akik klasszikus koffein kávét fogyasztottak, azoknak a kávéfogyasztás után a következő 75 percben akár 30% -kal gyorsabb volt a vérkeringése, összehasonlítva a koffeinmentes kávét fogyasztó csoporttal.

2, Kevesebb fájdalom

Az Illinoisi Egyetem kutatói megállapították, hogy a koffein (2-3 csésze) fogyasztása egy órával a 30 perces nagy intenzitású edzés előtt jelentősen csökkentette az izomfájdalmat. Következtetés: A koffein segíti a hatékony testmozgást erősen intenzív testmozgás során, mivel sokkal kevésbé érzékeljük a fájdalmat, ami az erő és az állóképesség jobb javulását eredményezi.

3, Jobb memória

A Johns Hopkinson Egyetem által közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffein fogyasztás után akár 24 órán keresztül javítja a memóriát. A kávét fogyasztók csak alkalmanként kaptak 200 mg koffeint vagy placebót 5 perccel a képsorok megtekintése után. Másnap mindkét csoportnak meg kellett ismételnie a képeket. A koffein csoport szignifikánsan jobban teljesített, mint a placebo csoport. Ez a tudás hasznos a speciális sportágakban.

4, Izomkarbantartás

Egy állatkísérletben a Convertio Egyetem sporttudósai megállapították, hogy a koffein elősegíti az életkor előrehaladtával csökkenő izomerő fenntartását. Ezt a védőhatást a légzéshez használt izmokban, valamint a vázizmoknál figyelték meg. A koffeinről úgy gondolják, hogy az öregedés ellenére is segít megőrizni az izomerőt.

5, Több izom üzemanyag

A Journal of Applied Physiology folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy a testmozgás utáni kis mennyiségű koffein különösen a napi edzéssel rendelkező állóképességű sportolók számára lehet előnyös. Kutatások kimutatták, hogy a pusztán a szénhidrátfogyasztáshoz képest a koffein-szénhidrát kombináció az izomglikogén 66 százalékos növekedését eredményezte 4 órával az intenzív edzés után. Az izomglikogén energiával lát el minket edzés közben, és minél több van nálunk, annál hosszabb ideig leszünk képesek hosszabb ideig működni és jobban teljesíteni a következő gyakorlaton.

Javasoljuk: Alnatura malt BIO kávé, 100 g. Ínyenc és ízletes ital koffein nélkül. A malátacukor természetes tartalma kellemes és finom aromát kölcsönöz neki. Az Alnatura malt kávé ideális ital az egész család számára. Online vásárlás dm drogériák piaca.

A kávé ezen előnyei azonban nem azt jelentik, hogy annyi kávét kellene innod, amennyit el tudsz fogyasztani.

A maximális hatás érdekében tartsa be ezeket a szabályokat!

  • Ne vigyük túlzásba. A maximális koffeinmennyiség minimális mellékhatások nélkül 6 mg/testtömeg kg (400 mg 68 fontos nő esetében), ami 4 csésze kávénak felel meg.
  • Tej helyett adjon mandulát, kókuszt, rizst vagy kendert. Kóstolja meg például fahéjjal, ne cukorral és tejjel.
  • Víz legyen a fő ivási rendje.
  • Ne igyon kávét lefekvés előtt (kb. 6 óra).
  • Igyon jó minőségű kávét.

1, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015. február; 25 (1): 46-53. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0037. Epub 2014 június 5. A mérsékelten magas koffein adag bevitele edzés előtt növeli a testedzés utáni energiafelhasználást.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Kávé a futási teljesítmény támogatásához?

A koffeintartalomnak köszönhetően a jó kávé támogathatja a teljesítményt.

Rúg, de ez nem kávé

Az átlagos cseh és szlovák évente körülbelül négyszáz csésze kávét iszik.

Dušan Plichta: Egy eszpresszóban annyi antioxidáns van, mint egy tányérban

Az egészséges kávé kifejezés furcsán hangozhat, különösen egy táplálkozási szakember szájából.

Cikk szerzője

Ing. Petra Kopecká

Tanúsított táplálkozási szakember vagyok és egy táplálkozási tanácsadó központ alapítója - átfogó táplálkozás. Az átfogó táplálkozás mindenkinek szól, aki fogyni, fenntartani a testsúlyt, növelni a teljesítményt és ugyanakkor eleget fogyasztani, valódi ételt fogyasztani, nem pedig annak helyettesítőit. A 7. éve folyamatosan tanulok a táplálkozás területén, és a táplálkozással kapcsolatos legfrissebb információkat hozom az ügyfelek rendelkezésére, amelyek tudományosan megalapozott bizonyítékokon alapulnak és a gyakorlatban is igazolhatók.