Ha nincs otthon fitneszközpontja, akkor az alakja és javulása nem feltétlenül veszik el. A hatékony edzésre mind a zsírégetés, mind az izomgyarapodás szempontjából a válasz 5 típusú komplex gyakorlat.
Amit megtudhat ebben a cikkben?
- Az 5. elmélet gyakorlatai, amelyeket egy szakértő népszerűsített Pat Davidson karakterszerkesztéssel.
- Amit az 5 gyakorlat tartalmaz?
- Akkor sem akar formában maradni, ha fitneszközpontja zárva tart?
- Milyen lehet a teljes értékű edzés otthon?
- Hogyan lehet megsokszorozni az egész gyakorlat hatását? Vagy az edzés 5 gyakorlatának maximális kihasználása a gyakorlatban.
- Több edzési lehetőség 5 gyakorlat az intenzívebbé tétel és az alak alakításának jobb eredményei érdekében.
5. elmélet gyakorlatok Pat Davidsontól
Pat orvos, aki az erőnléti edzésre és a testépítésre szakosodott. Valóban szakértő, és ezt az elméletet nemcsak sok oktató, hanem a "hétköznapi halandók" is használják, mert ez valóban működik. Az egész elméletet közvetlenül Pat-tól találja meg egy külön cikkben. Szeretné látni a képzés eredményeit? Ez az 5 gyakorlat valóban az, amire szüksége van.
"Röviden összefoglalom ezeket az információkat. A test vagy az izmok a testen reagálnak a növekedésre (zsírégetésre) egy olyan inger által, amelyet edzés közben ad nekik. Az öt gyakorlat elmélete azon a tényen alapszik, hogy ezek a gyakorlatok (gyakorlatok) jelentősen megterhelik (stimulálják) az egész test izmait. ”Azt mondja Ľuboš Gsch, edző és a könyvek kezdője, hogy Mozgás a nőknél kezdje el a mozgást, férfiak.
Amit az 5 gyakorlat tartalmaz?
Ezek a gyakorlatok - térdhajlítás (guggolás), csípőhajlítás (előre hajlás), nyomás, feszültség és stabilizáció. "Azért említem az ilyen típusú gyakorlatokat, mert nem prioritás meghatározni, hogy milyen konkrét gyakorlatokról van szó. A térdhajlítás a guggolás bizonyos formájának használatát jelenti, mint pl. szumó guggolás, mély guggolás, serlegguggolás, elülső guggolás és hasonlók. Ugyanazok a képzési lehetőségek állnak rendelkezésre más gyakorlatok esetében is ”- mondja Ľuboš Gsch.
Otthon is hatékonyan edzhet
Használhatja ezeket a gyakorlatokat az edzés során, és így nagyon könnyen biztosíthatja az eredményt zsírvesztés és izomnövekedés formájában. "Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az eljárás nagyon egyszerű, hogy hatékony legyen. Az az igazság, hogy én magam kezdetben szkeptikus voltam az öt gyakorlat elméleteit illetően. De csak addig, amíg ki nem próbáltam. És több éve képzem Pat elméletét "- mondja Ľuboš Gsch.
Milyen lehet a teljes értékű edzés otthon?
A gyakorlatok köre kiterjedt.
Gyakorlat - DREP - térdhajlás
A guggolás bármely kivitelezhető változata lehet. Ha teherre van szüksége, használhat egy súlyzót, egy vízzel töltött üveget vagy bármit, ami a teher célját szolgálja.
A fotón "száraz" guggolás
Gyakorlat - DEAD STRAP - csípőhajlítás
A deadlift bármely változata lehet, amelyet megvalósíthat. Használhat súlyzót, vízzel töltött üveget vagy bármit, ami megfelel a terhelés céljának.
A fotó holtpontja (normál kivitelben)
Ez bármilyen mozgásváltozat lehet, amelyet megvalósíthat. Használhat súlyzót, vízzel töltött üveget vagy bármit, ami megfelel a terhelés céljának.
A fotó egy nagy súlyzót húz előre
Bármely nyomásváltozat lehet, amelyet megvalósíthat. Például nyomás a fej fölött (váll), önmagad előtt (mell). Ha teherre van szüksége, használhat súlyzót, vízzel töltött palackokat vagy bármit, ami megfelel a teher céljának. A hajtókarhoz nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Bármely stabilizálási változat lehet, amelyet megvalósíthat. Ez egy terhelés a test közepén.
A fotó gyakorlat Board
Hogyan lehet megsokszorozni az egész gyakorlat hatását?
A képzés multiplikátor hatását akkor éri el, ha az edzés befejezése után dinamikus terhelést hajt végre. Ez a terhelés a "kardio" edzés bármilyen formája lehet. Ilyenek például a futás, a bicikli, a kötél ugrása, a guggolás ugrással. A feltétel az, hogy ez a terhelés legalább 5 percig tart (íz) maximális intenzitással. Ennek az 5 percnek "pokol a földön" kell lennie. "Ha őszintén edz, akkor ez az 5 perc igazán kihívást jelent. Az eredményeket azonban testgyakorlás formájában csak néhány gyakorlat után fogja látni. És ez arra ösztönöz, hogy nagyon pozitívan megbirkózzon ezzel a nehézséggel. ”Suboš Gsch szerint.
Ő adtatöbb edzési lehetőség 5 gyakorlat
Egy másik lehetőség az, hogy ezt az elméletet különféle módokon módosítják. Végtelen sok ilyen módosítás lehet. Itt van a három leggyakoribb lehetőség:
Tabata - edz egy ideig és nem az ismétlések számát. Végezze el a gyakorlatot egy ideig (pl. 30 másodpercig), majd pihenjen egy ideig (pl. 10 másodpercig). Alternatív megoldásként azonnal csatlakozzon a sorozathoz, és csak az utolsó gyakorlat után pihenjen. Ezután pihenjen (pl. 30 másodpercig), amíg nem megy a következő "kerékpárhoz".
A terhelés növelése - növelje a terhelés súlyát, vagy növelje az ismétlések intervallumát/számát minden további sorozat esetében.
Növekvő hangerő - Minden következő edzés növeli az elvégzett szettek/ismétlések számát.
Ha teljes útmutatóra van szüksége a képzési folyamatról, könyvekre Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést (férfiaknak) és Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Women programmal (nők számára) végigvezeti Önt az edzés pontos lépésein, mikor, milyen módon, valamint egy adott összetétel és információ. Ezek a kiadványok egy teljes, több mint 3 hónapos edzéstervet tartalmaznak, kiemelt figyelmet fordítva a zsírvesztésre, a testmeghatározásra (nők esetében), valamint az izmok és az erő növekedésére (férfiak esetében).