A kerékpározás egyesíti a testmozgást, a pihenést és a friss levegőn való tartózkodást. Még sokoldalúbb, mint a népszerű futás.

előnye

Akkor is kerékpározhat, ha a térde nem engedi futni. Annak érdekében, hogy a kerékpározás hasznosabb legyen, mint a közlekedés, 20-30 percig kerékpározzon hetente háromszor-négyszer. Amit kerékpározással kap?

Erős és faragott izmok
Úgy tűnik, hogy a kerékpározás mindenekelőtt az alakítást segíti lábizmok, de erősíti is izmok a kezeken, mivel nekik kell viselniük a súly egy részét. Vezetés közben váltogassa a pozíciókat és az ülés magasságát a vonatozáshoz is vissza. Szilárd hátizmok az egyik előfeltétele annak, hogy ne fájjon a hátad.

Tudtad, hogy.
. az erős izmú emberek anyagcseréje jobb, és még akkor is kalóriát égetnek el, ha ülnek.

Alacsonyabb a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Kerékpározás közben a szív a szokásosnál gyorsabban ver. Heti 48 kilométer kerékpározással felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. A Glasgowi Egyetem tanulmánya szerint, amelyen több mint 260 000 ember vett részt. A munkába hajtókhoz képest a kerékpárosoknak:
- 41% -kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata
- 46% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- 45% -kal alacsonyabb a rák kockázata.
A szennyezett levegő kifogása nem áll meg. A londoni mérések, amelyek sokkal szennyezettebbek, mint a városaink, azt találták, hogy a legtöbb szmogot leheli vezetés közben. A sofőrök ötször több szmogot lélegeznek, mint a kerékpárosok, háromszor többet, mint a gyalogosok, és két és félszer többet, mint a buszosok.

Jobb alvás
A Stanfordi Orvostudományi Egyetem bebizonyította, hogy a kerékpározás csökkenti a stresszt. Az álmatlanságban szenvedő emberek csoportjainak minden második nap fél órás kerékpározást "írtak elő". Hamarosan fele olyan gyorsan aludtak el, és majdnem egy órával tovább aludtak, mint a kísérlet előtt. "A szabadban végzett testmozgás során fénynek vagyunk kitéve, ami segít a mindennapi bioritmus szinkronizálásában. Ugyanakkor a kortizol, a stressz hormon, amely megakadályozza a mély alvást és a regenerációt, kiválasztódik a szervezetből. ”- magyarázza Jim Horne professzor, a Loughborough alváskutató központ munkatársa.

Ön lefogy
A kétkerekű apa fantasztikus segítő a kalóriaégetésben. Aki 16 kilométer/órás sebességgel kerékpározik, ez idő alatt 260 kalóriát éget el.

Az intim életed javulni fog
Felmerült a gyanú, hogy a kerékpárülés merevedési vagy meddőségi problémákat okozhat. Egy őszinte vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy létezik ilyen kockázat. Bebizonyosodott, hogy a kerékpározás csökkenti a férfiak merevedési funkcióit, és a nőknél fokozott az érzékenység elvesztésének kockázata a nemi szervek területén. Ezek a tények azonban általában csak a szakemberekre vonatkoznak.
A szabadidős kerékpárosok számára ennek az ellenkezője igaz. Bizonyított, hogy rendszeres szabadidős kerékpározással a jobb vérkeringés és a teljes kikapcsolódás hozzájárul ahhoz, hogy a szexuális élet időskorban is kielégítő legyen.

A kerékpározás egyéb előnyei:

  • javítja a mentális közérzetet - a sportban az örömhormonokat felszabadítják az endorfinok
  • időt takarít meg - nem ragadt és gyorsabb a célban, mintha sétálna
  • javítja a gondolkodást - az agy jobb oxigénellátása pozitívan befolyásolja aktivitását
  • kiküszöböli a fáradtságot - egy rövid, pihentető biciklizés hatékonyabb, mint egy csésze kávé (!)
  • támogatja az immunrendszert - az aerob testmozgás aktiválja a fehérvérsejteket
  • fiatalít - a vérkeringés és az oxigénellátás a hővel együtt optimalizálja a kollagén termelését, és ezáltal hozzájárul a sima és ragyogó bőrhöz. Ne felejtsen el festeni, mielőtt a szabadban vezetne megfelelő fényvédő!
  • nem terheli az ízületeket, mint a futás. A futóknak akár 130% -kal több sérülése és 256% -kal több ín- és izomgyulladása van, mint a kerékpárosoknak
  • bővíti az ismeretségi kört - csak csatlakozzon egy kerékpáros csoporthoz, vagy csatlakozzon egy csoporthoz a közösségi hálón, és menjen velük
  • szűkebbé teszi a családot - mindenki tud kerékpározni, csak ki kell választania a megfelelő útvonalat és sebességet
  • tágítja a látóhatárt - menjen oda, ahová a szeme vezet, és figyelje meg a környéket

Szeretne fogyni kerékpározás közben? Figyelje meg ez az 5 elv!