• Belső szabályok
  • Küldetésünk és értékeink
  • 6. nagy
  • Hasznos útmutatók
  • Személyes bejelentések
  • Tehetség - fejlesztés - toborzás
  • Állások
  • A Tescónk
  • Válogatás a médiából
  • Biztonságos munka

REGGELI - Omlett

megtervezése

Repceolaj, lilahagyma, szalonna, pármai sonka, tojás, dijoni mustár, római saláta, sárga paprika, kukorica kukoricában, só

Ivási mód: uborkalé, citromlé, víz

Élelmiszer súlya: 450g
Energiaérték: 640 kcal

Ebéd - sült lazac

Bőr nélküli lazacfilé, színes fűszerek, friss rozmaring, friss fokhagyma, vaj, himalájai só, olívaolaj, friss liguria, citromlé

Ivási mód: hárs tea, víz

Élelmiszer súlya: 250g
Energiaérték: 610 kcal

OLOVRANT - Dió joghurttal

Dió, pekándió, görög joghurt

Ivási rendszer: gyógytea

Élelmiszer súlya: 200g
Energiaérték: 540 kcal

Vacsora - Guacamole

Avokádó, paradicsom, olívaolaj, Shoyu szójaszósz, fehér bors, tejföl

Ivási mód: zellerlé, víz

Élelmiszer súlya: 400g
Energiaérték: 480 kcal

Átfogó értékelés:

Energiamérleg: 2250kcal
Élelmiszer súlya: 1300g

Fehérje: 75g/13%
Szénhidrátok: 50g/11%
Rost: 22g

Zsírok: 190g/75% (ebből 55g telített és 135g telítetlen)

  • Ebben a diétamodellben azt látjuk, hogy olyan élelmiszer-összetétel összeállítása, amely megfelel a ketodiet makroelemeinek ajánlott arányának, a gyakorlatban kihívást jelent.
  • Figyelni kell a rostbevitelre (35-45g/nap) elegendő zöldségmennyiségen keresztül, ugyanakkor meg kell őrizni a szénhidrát mennyiségét
  • A hiányos mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat), beleértve az antioxidánsokat, kiegészítik a gyógyteák és a friss zöldséglé, vagy a minőségi étrend-kiegészítők - vitaminok, ásványi anyagok ...
  • A súlycsökkentéskor csökkentjük az általános energiamérleget, beletartozunk a fizikai aktivitásba és a minőségi alvásba