Tim Tebow, Kardashians, Adriana Lima és még LeBron James is itt van - keto diéta.

Messze a legegyszerűbb táplálkozási terv, amely segíti a test zsírégetését azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, de növeli az egészséges zsírbevitelt. A glükóz égetése helyett ez a diéta zsírokat éget ketonok formájában. Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy testét metabolizmusba hozza ketózisnak.

Amikor az emberi test ketózisba kerül, nagyon hatékonyan képes a zsírokat elégetni és energiaként felhasználni. A májban lévő zsírlerakódások szintén ketonokká alakulnak, amelyeket az agy energiájaként használnak fel.

A ketogén étrendnek számos előnye van, mivel a vércukor- és inzulinszint jelentős csökkenéséhez és a szervezetben lévő ketonok számának növekedéséhez vezethet.

Hogyan segíthet a fogyás a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Nem rosszak a zsíros ételek? A ketogén étrend ellentmondásos volt, és számos tanulmány tárgyát képezte.

2002 óta legalább 20 embervizsgálatot végeztek a keto étrenddel annak előnyeinek és mellékhatásainak megértése érdekében.

Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában jelentős fogyáshoz, egyéb testfunkciók javulásához és a kockázati tényezők, köztük a koleszterinszint csökkenéséhez vezetett.

Íme a ketogén étrend tíz bizonyított egészségügyi előnye.

1. Gyorsabb fogyás

A keto diétát folytató emberek gyorsabb fogyást tapasztaltak a többi étrendhez képest. A Keto diéta nem hagyja ki az étkezéseket és nem számolja a kalóriákat. A glikogénszint szintén alacsony, ami megakadályozza a zsírok inzulinban történő tárolását.

2. Javított kognitív funkció

A keto diéta növeli a jó testzsírt. Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az agy fejlődésében, a hangulatkontrollban és a hormonszabályozásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az egészséges zsírok iránti igényt az étrendben.

3. Csökkent a metabolikus szindróma és a szívbetegségek kockázata

A keto étrendben szenvedőknél a szívbetegségek kockázata jelentősen csökken. Tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéták tartósabb eredményeket mutatnak a szív- és érrendszeri betegségekben.

4. Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata

A keto diéta jelentősen javítja a diszlipidémiát a cukorbetegségben, és csökkenti a metabolikus szindrómát is. A keto diéta segít a vérnyomás és az inzulin szekréciójának szabályozásában is.

5. Segít a rák elleni küzdelemben

A Keto diéta azáltal küzd a rák ellen, hogy drasztikusan csökkenti a szervezetben lévő cukor mennyiségét. A cukor hozzájárul a kóros sejtek kialakulásához. A keto étrendnek köszönhetően kevesebb feldolgozott ételre és gabonára vágyik, ami javítja az immunitást. Ha forrásokat és támogatást keres a rák kezelésére, itt további információkat is kaphat.

6. Kevesebb étvágy

A szénhidrátok az inzulin növekedését okozzák, ami étvágyhoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek az inzulin szabályozásában, ezáltal csökkentve az ember vágyát.

7. Jobb emésztés

A jobb táplálékfelvétel növeli az emésztést. A magas zöldség-, kiváló minőségű fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend segít az élelmiszerek gyorsabb lebontásában. Táplálja az emésztőrendszert és a keto étrendben szenvedőknél csökken a bakteriális fertőzés.

8. A hormonok jobb szabályozása

A keto diéta kiegyensúlyozza az ember neurotranszmitter funkcióit is. A hangulat is fokozódik, a depressziós tünetek enyhülnek és a jólét fokozódik.

9. Csökkenti az öregedés jeleit

A túlzott vércukorszint glikációhoz vezet. Ez a glikáció, amelyben a cukor aminosavmolekulákhoz kötődik, a bőr idő előtti öregedéséhez vezet. A keto diéta csökkenti a cukor mennyiségét a szervezetben az alacsony szénhidrátbevitel miatt.

10. Javítja az atlétikai teljesítményt

A Keto diéta javítja a sportteljesítményt azáltal, hogy fejleszti a test mozgásszervi rendszerét. Ez is elősegíti az állóképességet, és általában a sportolók végzik az Ironman kihívásai alatt.

étrend

Gyors útmutató a keto diéta megkezdéséhez

A Keto kétségtelenül a leggyorsabb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak, a test cukorának kiegyensúlyozásának, különösen, ha soha nem éhezik, nem fogy, vagy nincs kedve hozzá.

1. lépés - Számítsa ki a makrókat.

Az első dolog, amit meg kell tennie a keto diéta indításakor, annak biztosítása, hogy teljesítse a zsír- és fehérje céljait, miközben alacsony a szénhidráttartalom. Ehhez használjon olyan keto számológépet, mint a KETO ANKERL CALCULATOR. Ez a számológép lehetővé teszi, hogy meghatározza a mindennap elérni kívánt makrócélokat az edzettségi szint, az életkor, a magasság és a súly megadásával.

Ne feledje, hogy a keto étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend és megfelelő fehérjebevitel. Ez azt jelenti, hogy a százaléknak 75% zsír, 5% szénhidrát és 20% fehérje között kell lennie. Általában tartsa a szénhidrátot legalább 20 grammnál vagy kevesebbnél.

2. lépés - Válassza ki a megfelelő ételeket.

Mielőtt nekilátna olyan recepteknek, amelyeket keto étrendben készíthet el, mindig jó tudni, hogy mely ételcsoportok a legjobbak ehhez a diétához. Itt van egy ellenőrző lista élelmiszerekről, amelyeket a hűtőszekrényben kell tartani, hogy emlékeztessen:

  • Zsíros vörös vagy fehér húsdarabok
  • Alacsony laktóztartalmú tojás és tejtermékek
  • Telített és egyszeresen telítetlen zsírok
  • Diófélék és magvak
  • Alacsony keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, amelyek a föld felett nőnek
  • Víz, édesítetlen kávé és tea

3. lépés - Figyelje az ételbevitelt.

Élelmezési napló vezetése ehhez a diétához segít, különösen, ha még nem ismeri az étrendet. Ha a tejtermékek nem a te dolgod, töltsd le az alkalmazást, és nézd meg, mit eszel. Ez a keto étrend elengedhetetlen része, mivel segít emlékezni arra, hogy mit kell enni, megtervezni az étkezést, és figyelemmel kell kísérni a zsír-, fehérje- és szénhidrát-bevitelét, hogy ne lépje túl a makrókat. A MyFitnessPal, a Calorific, sőt az Evernote segítségével jegyzeteket készíthet, fényképeket készíthet és étkezési naplót vezethet.

4. lépés - Elektrolitkezelés.

Ez nem túl technikai jellegű, de a vízivás alapvetően a keto étrend egyik kritikus része. Amikor a tested elkezd ketont termelni, a testet a vesék méregtelenítik, így gyorsan kiszárad. Ennek kiegyensúlyozására és annak biztosítására, hogy elegendő elektrolitot kapjon az ételektől és a kiegészítőktől, igyon vizet. A keto étrendhez állítsa be a következő általános táplálékfelvételi követelményeket:

  • 3000 - 5000 mg (3 g - 5 g) nátrium/nap
  • 1000 mg kálium
  • 300 mg magnézium

A keto étrendben elegendő elektrolit hiánya fejfájáshoz, hasmenéshez és fáradtsághoz vezethet, amelyek általában a ketoinfluenzához vagy az alacsony szénhidráttartalomhoz társulnak. Az avokádó és a spenót kiválóan kiegészíti a keto étrendet, amely biztosítja a szükséges elektrolitokat.