Részvény

Ha korábban megpróbált lefogyni, valószínűleg a szénhidrát-korlátozást választotta egyik módszerként. Pontosan erről szól a jól ismert keton diéta. Szóval végzett, amikor hiányzott a cefre? Nem. A keto diéta nemcsak a cukor minimalizálásáról szól, hanem általában a szénhidrátokról is. Szükséges helyettesíteni őket fokozott zsírfogyasztással. Most elmondjuk, hogy ez a diéta valóban hatékony-e, vagy van-e fogása.

keton

Miért kell működnie a keto étrendnek?

A keton diéta (vagy úgynevezett ketogén diéta) elve a rendszeres szénhidrátellátás korlátozása. Az az elmélet vezérli, hogy a test előnyben részesített energiaforrása nem a glükóz, hanem a zsír, szinte az emberi evolúció során.

Kíváncsi lehet, hogyan lehetséges, hogy testünk glükózt éget? A válasz egyszerű - többletünk van testünk pedig olyan, mint a tűz - megégeti azt, ami az útjában az első. Ha étrendje túl sok szénhidrátot tartalmaz, a test az elsődleges energiát a glükózból veszi át, amelyet "mindig kéznél van", majd ha egyáltalán, a zsírraktárakból. Ennek a folyamatnak az eredménye egy hiábavaló kísérlet a fogyásra, annak ellenére, hogy valóban próbálkozol.

Tehát a tested érintetlen zsírokat kezd égetni, a szénhidrátbevitelt állítólag napi kb. 30 g-ra kell korlátozni. A test így visszatérhet természetes gyökereihez ketonok előállításával, amelyek a zsírok intenzívebb bontásával elősegítik az energiatermelést. Ezt az elért anyagcsere-állapotot nevezzük ketózis.

Mely ételek és ételek alkalmasak a ketózis elérésére, és amelyek éppen ellenkezőleg, szigorúan tilosak, megtudhatja az előző cikkünkben a ketogén diétáról diétával.

A keton diéta és előnyei

    A felesleges kilók eldobása a zsírtartalékok elégetése és a hőhullámok enyhítése miatt. Az inzulin stabilizálása a vérben olyan étrendnek köszönhetően, amely nem okoz hirtelen emelkedést és zuhanást. Az étrendet ezért alkalmasnak tekintik cukorbetegek számára, vagy megelőző intézkedésként tekintenek azoknak a családtagoknak a számára, akik örökölhetik a diabéteszt. A koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, mivel a ketogén étrend gazdag jó koleszterinszintben. Fogyás esetén a szív- és érrendszeri betegségek nyomása vagy előfordulása általában arányosan csökken. A koncentráció javítása, mivel az agy teljes mértékben energiát tud meríteni a ketonokból. Ugyanakkor a szintje nem szenved a vércukor gyakori ingadozásaitól, ezért nem fogja negatívan befolyásolni a koncentrációt, éppen ellenkezőleg. A Keto diéta lehet a pattanások elleni küzdelemben is hasznos. A túl sok egészségtelen szénhidrát negatívan befolyásolja az egész szervezetet, és így a bőrt is. Csökkentésével csökkenti a gyulladások előfordulását és javítja egészségét kívül-belül. Az étrendnek ez a formája szintén jelentős hatással van a az epilepszia enyhítése. Az étrendet támogató kezelésként alkalmazták, mivel a betegség tünetei ketózis állapotában ritkábban fordultak elő.

A keton diéta és hátrányai

    Keto influenza, amely a szénhidrát-korlátozás első napjaiban nyilvánul meg, hasonlít a klasszikus influenza tüneteire. Túlzott fáradtság, fejfájás, hányinger, izomgörcsök vagy fokozott vizelés kísérheti ebben az időszakban. Ezért ne felejtsük el, hogy megfelelő ivási rendszert alkalmazzon. Ez az állapot az első hét után lassan csökken.
    Székrekedés és emésztési zavarok az étrend hirtelen megváltozásával és a kiszáradással is összefüggenek. Ezért figyeljen a folyadék- és rostbevitelre. A gyomorégés megelőzése érdekében fokozatosan növelje napi étrendi zsírbevitelét az optimális 70% -ra.
    Az energia csökkenése abban a szakaszban, amikor a test megszokja az új energiaforrás használatát.
    Szívverés ritkább és csak átmeneti tünet, de végleg elriaszthatja az embereket a ketogén étrendtől. Ha azonban szív- és érrendszeri betegségekben szenved, ne is próbálja meg a diétát.
    Hajhullás hirtelen táplálkozási változás miatt következhet be, amelyhez a test nem képes megfelelően alkalmazkodni.
    Jojo-effektus, ami elrontja a kilók fogyásának örömét többnyire sikertelen keto állóképességű sportolóknál. A diéta során a mérleg súlya viszonylag gyorsan csökken, de ne csodálkozzon, ha a korábbinál is jobban változnak, amikor diétáját normál számra változtatja a kijelzőn.

Keto diéta és a leggyakoribb hibák

1. Gabonafélék fogyasztása

Igaz, a búza, az árpa, a kukorica, a rizs, a rozs, a zab és a hajdina is nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A keto étrendet kipróbáló emberek azonban továbbra is fogyasztják őket, feltételezve, hogy még mindig egészségesek. Ha komolyan akarja venni az étrendjét, ki kell zárnia őket a mellékletekből. Helyettesítheti azonban leveles és mély zöldségekkel vagy nagyobb adag hússal.

2. Kiegyensúlyozatlan étrend

Az édességek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, sárgarépa, borsó, burgonya vagy alkoholos italok tányérra történő korlátozása nem azt jelenti, hogy csak zsírokat kell fogyasztania, és korlátlanul. Ne felejtse el a szükséges fehérjéket. "Minden mértékkel" itt kétszeresen igaz. Az egészséges zsíroknak a teljes napi bevitel 75% -ának, a fehérje 20% -ának, a szénhidrátoknak pedig 5% -nak kell lenniük. Olvassa el a kiegyensúlyozott étrendről szóló cikket is.

3. Éhezés

Nem ajánlott a fent említett arányt csak így követni. A szénhidrát-korlátozásokat egyesek túlszárnyalják, és szinte semmit sem fogyasztanak. A keton diéta azonban nem radikális éhségsztrájk. Ellenkezőleg. Ehetsz nyugodtan Napi 4-5 alkalommal, ebből 3 alkalommal.

4. Elégtelen állóképesség

A ketózis állapotának eléréséhez szükség van maradjon a szénhidrátmentes kezelésben legalább 3 napig. Sokan azonban túl hamar lemondanak a szigorú étrendről az energia csökkenése, a fejfájás vagy a fent említett egyéb mellékhatások miatt.

A keto diéta rajongói azonban azt állítják, hogy egy édes kifli reggelire hagyása egyáltalán nem hangzik olyan rosszul, amikor azt képzelik, hogy ehelyett tojással és minőségi kemény sajttal sült szalonnát kényeztethetnek. Aha.

5. Az egészségi állapot alábecsülése

Mint minden intenzív étrendnél, itt is változtatnia kell az életmódján forduljon orvosához. A ketontartalmú étrendet határozottan nem tesztelhetik étkezési rendellenességek, terhes vagy szoptató nők, szív-, vese- vagy májproblémákkal küzdők és rákos betegek.