lefogyni

Kapcsolódó témák

Ismerje meg az igazságot a tíz leggyakoribb mítoszról, amelyek fontokba kerülnek. Hagyja abba a fogyást, és végül fogyjon! Súlyzókkal is.

Sportoláskor egészségtelenül étkezhet

Ízlésesen és motiválóan hangzik, de a diéta a kinézetének nyolcvan százalékát teszi ki. A legtöbb ember nem fogy, annak ellenére, hogy gyakorol, mert túlbecsüli az energiabevitelét - többet esznek, mint amennyit elégetnek.

Minden gyakorlat előtt meg kell nyújtani

Az edzés előtti nyújtás harminc százalékkal gyengíti az izmot, ami növeli a sérülés kockázatát. Ezért ne nyújtózzon edzés előtt, hanem melegítsen rövid futással, és csak edzés után végezze a nyújtást. Az izomláz megelőzése.

Nem kell lefogynia, csak erősítenie kell az izmait

Izmaid elég erősek, de zsír borítja őket. Ne hazudj, mert nem fogsz "megerősödni". Növelje az edzés súlyát és az edzés intenzitását. Izmainak a testmozgásuk képességének nyolcvanöt százalékánál kell dolgozniuk ahhoz, hogy életbe lépjenek.

A nőknek más gyakorlatokra van szükségük, mint a férfiaknak

Mindenkinek mindent gyakorolnia kell, de nem. Míg a férfiak a hasra, a mellkasra és a karokra koncentrálnak, a nők a csípőre és a lábakra. A nők és a férfiak egyaránt feledik testük izmait, ami izomegyensúlytalanságot és problémákat okoz.

A fehérje turmixok jobbak, mint az ételek

A rossz fehérjék, vitaminok, édesítőszerek és színezékek nem fognak ártani a testmozgás mellett, de nem pótolják a teljes összetevőket tartalmazó étrendet a friss alapanyagokból, és sokáig nem elégítenek ki.

A gének miatt nem veszít zsírból és nem gyarapodik az izom

A gének jól hibáztatják magukat, mert nem védik meg őket. De negyvenöt perc célzott testmozgás hetente legalább háromszor, a pihenés és az egészséges táplálkozás mindenkinek eredményt hoz.!

Csak annyit kell tennie, hogy lefogy a hasán

Ki kell ásnia az egész testet, és egészségesen kell táplálkoznia. Húsz százalék testzsír esetén nincs esélye olyan gyomorra, mint aminek a teste csak egy feltűnő zsírszázalékot fed le.

A zsírt csak az aerob tevékenység során égetik el

Bár a kardiógépek szívesen megmutatják, mennyit éget, a terhelés és a tempó célzott váltogatására van szükség. Fuss vagy tekerj reggel éhgyomorra vagy legalább húsz percig tartó edzés után, és fogyj le.

Terhesség és szoptatás alatt nem szabad tornázni

Az edzett test jobban tudja kezelni a szülést, a terhesség magasabb szakaszaiban csak bizonyos gyakorlatokat korlátozhat. Az edzés során semmilyen anyag nem választódik ki a tejből, ezért nincs ok a testmozgásra a szoptatás alatt.

Az erőnléti edzés nem csökkenti a stresszt és nem tesz jót a testnek

Az erőnléti edzés növeli az izomtömeg azon részét, amelynek működéséhez harmincszor több energiára van szükség, mint a zsírra. Az izmok fokozzák az alapanyagcserét, lehetővé teszik a szív hatékonyabb működését, támogatást nyújtanak a csontoknak, lassítják a súlygyarapodást, sőt enyhítik a stresszt, valamint felépítik azt.

Szakértői vélemény

Bármely nő fogyhat. Én is csak ember vagyok és tudok hízni. És tényleg! De elismerem, hogy tömve voltam, és úgy nézek ki. Nem számít, hogy edz az edzőteremben, vagy kutyákkal fut. Magadért teszed, és örülnöd kell neki!

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.