segíthetnek

A kiegészítők sok sportolónak segítenek (Forrás: allbestfitnessishere)

# Az egészséges táplálkozás elválaszthatatlanul kapcsolódik a testmozgáshoz. Bizonyára több testépítőt és fitnesz embert nézel vagy ismerkedsz meg, akik recepteket osztanak meg az instagramon, vagy a youtube-on mutatják, mit kell enni egész nap. Így van, egy gyorsétteremmel teli étrend mellett nehéz lenne teljes és kerek izmokat felépíteni. Az ételek mellett azonban a fitneszközpont meglátogatásakor feltétlenül észreveszi a különféle színes rázógépeket, amelyekbe az edzés előtti és utáni emberek különféle edényeket töltenek különféle étrend-kiegészítőkkel. Ezek olyan csoda porok, amelyek miatt az izmok rakéta sebességgel növekednek, vagy inkább kiegészítők, amelyek hiányoznak a szervezetnek az étrendben és a testmozgás után? Ebben a cikkben elmondjuk.

Először azonban el kell oszlatni az egyik leggyakoribb mítoszt - az erősség vagy az izomfejlődés elérése érdekében nem szükséges reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani. Képzési folyamata nem függhet a különböző termékektől, és mindig emlékezzen arra, hogy jó cselédek, de rossz mesterek. Egyszerűen válassza ki azokat a kiegészítőket, amelyek a legértelmesebbek az Ön számára, és válasszon egy minőségi márkát, amelyben megbízik. Ennek alapja mindenekelőtt a változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen.

Tehát milyen étrend-kiegészítőket ismerünk?

Fehérje

Ha izmokat akarsz, akkor húst kell enned! Ezt valószínűleg sokan hallották. Manapság azonban ez szinte cáfolt mítosz. A sok más ételt tartalmazó fehérjére az izomnövekedéshez van szükség. Így a fehérje magára a fehérjére vagy az italra utal, amelyet kiegészíthet a hiányzó fehérjékkel. Manapság a fitnesz- és testépítők között sok olyan vegetáriánust és vegánt is talál, akik nem akarnak húst enni. Szerencsére útközben kiválaszthatja, hogy melyik fehérjeforrásból származik. És ha az étrendben nem jut belőle eleget, akkor biztosan nem rossz ötlet fehérje ital után nyúlni. Ennek a tartozéknak sokféle típusa közül választhat, valamint a különféle ízeknek köszönhetően saját.

BCAA/aminosavak

Az aminosavak és a BCAA-k a legszélesebb körben alkalmazott étrend-kiegészítők közé tartoznak. Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei, és esszenciálisak, feltételesen esszenciálisak és nem esszenciálisak, attól függően, hogy a szervezet képes-e őket előállítani. A sportolók a BCAA-kat, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak, leggyakrabban használják a hasított aminosavak kiegészítésére edzés után. Ha nem tud elegendő aminosavat kapni egy teljes étrenddel, nyugodtan nyúljon olyan kiegészítéshez, amely ebben segít.

Töltse fel étrend-kiegészítő kínálatát kedvező áron az Uber Nutrition-tól!

Zsírégetők

Még mindig igaz, hogy semmiféle csodatablettára vagy italra nem támaszkodhat, ha heti 30 kilót fogy, ha lefogy. Vannak azonban olyan anyagok, amelyek nem hagyják abba az edzést az Ön számára, de pozitívan hatnak a súlycsökkentésre. A hulladékégetők általában olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a zsíranyagcserét, stimulánsokat és termogenikumokat, olyan anyagokat, amelyek támogatják a tápanyagok felszívódásának csökkentését az emésztés során, valamint azokat, amelyek csökkentik az étvágyat. Tehát, ha versenyre készül, és alacsony zsírszázalékot vagy a lehető legkisebb súlyt kell elérnie, akkor előnyös lehet.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az egyik leggyakrabban használt kiegészítő, amelyet a legtöbb sportolónál megtalál, a vitaminok és ásványi anyagok. Valószínűleg sokszor hallott róluk, és nagyon jól tudja, hogy gyümölcsökből és különféle ételekből ehetjük őket. Segítenek javítani az általános egészségi állapotot, a szervek megfelelő működését, és elősegítik a szépséget vagy az egészséges alvást is. A leggyakrabban használt vitaminok a B komplex, a C és a D-vitamin (amely D2-re és D3-ra oszlik). Ide sorolhatjuk az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez fontos magnéziumot vagy az omega 3 zsírsavakat is. Ezek antioxidáns hatást fejtenek ki, támogatják a szív, a szem és az agy aktivitását, emellett hozzájárulnak az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Glutamin

A glutamin egy aminosav, amely nagy részét alkotja annak, amit az izomsejtekben talál. Ez a kiegészítés segít az izmok regenerálásában, megvédi a túledzéstől és támogatja az izmokat. Mint valószínűleg már tudja, ha csak alkalmanként gyakorol, akkor nincs szüksége glutaminra. Ha azonban rendszeresen nagy mennyiségű fizikai aktivitásnak van kitéve, akkor a glutamin segíthet.

Kreatin

Egy másik kiegészítő, amelyet tudnia kell, és további információkat kell keresnie róla. Sokat leírtak a kreatinról, de az az igazság, hogy a kreatin segít a regenerációban, növeli az anaerob állóképességet, javítja az állóképességet és az izomtömeget vagy az erőt. Sok vita folyik, különös tekintettel a kreatin bevitelével kapcsolatos vízvisszatartásra. Ennek megakadályozása érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e a nap folyamán.

A kiegészítők kiválasztásakor mindig vegye fontolóra, hogy szüksége van-e rájuk szintje miatt, és olvasson el több cikket. Ne felejtse el elolvasni az értékeléseket, és van értelme. Ez segíthet a fent felsoroltaktól eltérő étrend-kiegészítők kiválasztásában is. Ma nincs hiány belőlük a piacon.

Szponzorált cikk az Uber Nutrition együttműködésével készült.