Mindannyian szeretnénk karcsú lábakat. Sokan azonban ennek a testrésznek a testét megnövekedett izmokkal társítják, de jól fogod csinálni, elkerülheted.

tippek

Hogyan lehet hatékonyan karcsúsítani a lábát?

Hogyan lehet karcsú lábakon dolgozni? Alapvetően nagyon egyszerű. Fontos pontosan tudni, mit kell tenni és mit kerülni. Lucia Pintová, személyi fitnesz edző néhány tippet ad a sporttevékenységekhez és a konkrét gyakorlatokhoz. Milyen sportokat, konkrét gyakorlatokat válasszon és fordítva, mit kerüljön el?

Válasszon megfelelő sportot

Az, hogy milyen sportot választ, nagy súlyt hordoz. Luia különösen a következőket ajánlja:

Biciklizés

"Növeli az erőnlétet, fokozatos súlycsökkenést és erősíti a lábadat. Ha egy órát töltesz biciklizéssel, 3500 kJ-t égetsz el. Ez előnyösebb, mint a futás, mert nem terheli túl az ízületeidet."

Úszás

"Természetesen a hétköznapi úszás is tökéletesen formálja testét, ha rendszeresen és technikailag helyesen gyakorolják. Az úszás az egész test izmait tonizálja, különösen a mell- és a hátsó izmokat, a lábak, a csípő, a törzs és a kar izmait. égjen 1500 kJ-t 30 perc úszáshoz. "

Vonalon belüli gördeszkázás

"Aktív görkorcsolyázással óránként akár 600 kilokalóriát is elégethet. Vigye magával családtagjait vagy egy barátját, és beszélgethet, ahelyett, hogy egy kávézóban ülne a kávézó és a sütemény mellett."

A sport mellett az is érdekelt minket, hogy milyen konkrét gyakorlatokkal formálódhat a lábad, anélkül, hogy túl nagy borjúizmokkal bajlódnál. Lucia ismét néhány tippet adott nekünk. Ezért a lehető leghamarabb el kell kezdenie ezt a 3 gyakorlatot.

1. Feküdj a hátadon, húzd ki a lábad 90 fokkal, és hajlítsd derékszögben a térdeidet, tegyél a térdre egy expanderet (gumit) és járd együtt a lábad. Gyakoroljon 3 ismétlést 20 ismétlésből minden második nap.

2. Klasszikus guggolás, de állva bemegyünk a hosszabbítóba. Ideális 4 sorozat 25 ismétlés után.

3. Gyulladásos kitörések. Mint a guggolás - 4 sorozat és 25 ismétlés.

Végül, de nem utolsósorban Lucia még egy típust ad a végén - amit el kell kerülni?
"Véleményem szerint el kell kerülni a nagy súlyokat az edzőteremben. És természetesen a legfontosabb az evés, az egyensúly megteremtése az ételbevitelben és a kiadásokban, azaz a sportban. Enélkül egyszerűen nem fog működni."