lefelé

Minden emberrel, férfival vagy nővel találkozni fog, aki szegény lesz. Eleinte könnyű, de aztán egy ideig, még ha százért próbálkozunk is, talán többet is, mint korábban - semmi. Egy gramm sem megy le.

Ezt a "jelenséget" a fogyásban technikailag platónak nevezik. A súly eléri azt a szintet, ahol a további fogyás elakad, annak ellenére, hogy az ember úgy érzi, hogy mindent ugyanúgy végeznek. Aztán általában újra mozog - magyarázta a táplálkozási szakember, MUDr. Igor Bukovský.

Mindazoknak, akik átélik ezt a kritikus, demotiváló időszakot, elmagyarázta, miért magyarázkodik ez, de rámutatott, hogy ez természetes és gyakori. Ha ez nem történik meg, akkor inkább kivétel, mint szabály. "Leggyakrabban akkor látjuk, amikor a férfiak 20–22 százalékos, a nők pedig 35–37 százalékos zsírtartalmat érnek el. Ön elveszíti a zsírt, de új izmokat épít - a súly nem változik, de a test formálódik és egészség javul. Ez a hétköznapi tömegen nem látható, a testösszetétel elemzésére van szükség.

A súly azért érdemes, mert:

  • A testnek alkalmazkodnia kell az új súlyhoz
  • A hormonoknak, a zsírszövetnek, az emésztőrendszernek, az agynak - mindennek meg kell állnia egy ideig egy hosszú út során
  • Minél közelebb van az optimális súlyhoz, annál lassabban haladhat a fogyása
  • A test kissé ellenáll, ha a test megváltoztatása könnyű dolog lenne, mindannyiunknak ideális alakja lenne és izmos hasunk
  • Lassítottál: Itt-ott néhány dolog megváltozott, egyesekben előfordulhat, hogy már nem olyan következetes vagy, mint az elején
  • Néha a kisebb kihágások oka az évszakváltás (kevesebb mozgás télen stb.), Máskor az élethelyzet változása
  • Hormonális probléma: nagyon ritkán az eddig problémamentes pajzsmirigy, inzulin- vagy leptin-rendellenesség, policisztás petefészek-szindróma és hasonlók is oka lehet. Csak akkor gondolkozzon ebben az irányban, ha már mindent megpróbált, és semmi sem segített - mondja MUDr. Bukovský.

Tippek és trükkök a fennsík leküzdésére:

  • Növelje motivációját - írja le a fogyás okait
  • Töltsön el két percet minden nap egy nagyon konkrét és reális elképzeléssel kapcsolatban a fogyás végén
  • Adjon hozzá több fizikai aktivitást
  • Toughen - aktiválja a barna zsírját
  • Ha még nem tette meg, kezdje el leírni mindazt, amit megesz, és mennyi időt tölt fizikai aktivitásra.
  • Vágja félbe a vacsorát
  • Adjon hozzá egy kevés zsírszegény fehérjét az étrendjéhez (bab, lencse, tofu, joghurt stb. - mondjuk napi fél csésze
  • Növelje a rost (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona) és természetes ételek fogyasztását

Mi működik a legjobban

  • Türelem - tudom, hogy jó irányban vagyok!
  • Következetesség - távol a kis vétkektől
  • Erőgyakorlatok
  • Béke - soha többé nem akarok ördögi körben gondolkodni

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.