Tévedj el, inspirálódj ezzel a reggelivel!

reggeli

A reggeli nagyon fontos. A reggeli kihagyása bizonyítottan növeli annak kockázatát, hogy a nap folyamán lényegesen több kalóriát fogyasszon. Ahhoz, hogy valóban egészségesek legyenek, tartalmazniuk kell olyan fehérjéket, amelyek órákig telítik, egészséges zsírokat és rostokat. Ne mindig egyforma reggelit fogyasszon, a változás és a változatosság telíti a szemét és az ízlelőbimbókat. Megéri kísérletezni.

Néhány egészséges példa a reggelire:

Édes zabpehely

Hagyja, hogy a zabpehely egy éjszakán át megduzzadjon a vízben, reggel keverje össze minőségi kakaóporral, chilis magokkal és görög joghurttal. Díszítsük bogyókkal. Ennek a finomságnak egy adagja 272 kalóriát, 8 g zsírt, 48 g szénhidrátot, 11 g fehérjét, 9 g rostot tartalmaz.

Alma- vagy banán-joghurtos palacsinta

Hagyja megduzzadni a zabpelyhet, majd nyomja össze, keverje össze a banánnal vagy almával, görög joghurttal. A keveréket serpenyőbe kanalazzuk, és mindkét oldalukon megsütjük. A palacsintát áfonyával teheti különlegessé. Egy adag 208 kalóriát, 3,8 g zsírt, 30 g szénhidrátot, 13,6 g fehérjét, 3,3 g rostot tartalmaz.

Sült édesburgonya

Vágja az előre főtt édesburgonyát, hogy a közepén legyen hely a tölteléknek, és hagyja sütni. Megszórjuk őket mandulavajjal, megtöltjük banánszeletekkel és chia maggal. Egy adag 273 kalóriát, 9,4 g zsírt, 44,7 g szénhidrátot, 7,7 g fehérjét, 9,4 g rostot tartalmaz.

Szivárványos reggeli túróval

Vágjon banánt, mangót, kivi, epret, áfonyát és tegyen egy tányérra. Adjon hozzá házi vagy vásárolt bio granolát, túrót és chia magot. Sok rostot és fehérjét kap. Egy adag 387 kalóriát, 9 g zsírt, 60 g szénhidrátot, 21 g fehérjét és 11 g rostot tartalmaz.