A koffein hatását minden kávéfőző jól ismeri. Egyesek számára ez a legfőbb ok, amiért egyáltalán kávét isznak. Amikor koncentrálni kell, egy csésze kávé a megfelelő segítő. Kétségtelen, hogy a koffein hatékony anyag, amely javítja a mentális éberséget.

De hogyan működik a fizikai tevékenységek során? Röviden, nagyon jó, ha nem jobb. Ebben a cikkben megvitatjuk a koffein fizikai aktivitásunkra gyakorolt ​​hatásait.

Hogyan működik a koffein

A koffein gyorsan felszívódik a véráramba, amely 90-100 perc múlva tetőzik. A koffeinszint 3-4 órán keresztül magas marad, majd csökkenni kezd. Más anyagokkal és étrend-kiegészítőkkel ellentétben a koffein hatással lehet a test sejtjeire, beleértve az izomsejteket és az agyat is.

Emiatt a koffein testre gyakorolt ​​hatása meglehetősen változatos. A koffein a test következő részeire hat:

  1. idegrendszer - a koffein aktiválja az agy és az idegrendszer területeit a koncentráció javítása és az energia növelése érdekében, miközben csökkenti a fáradtság érzését.
  2. hormonok - Az adrenalin a hormon, amely felelős a „harc vagy menekülés” válaszért, amely befolyásolhatja a teljesítményt.
  3. zsírégetés - A koffein növelheti a szervezet zsírégető képességét azáltal, hogy a zsírsejtekben lebontja a zsírt.
  4. endorfinok - az endorfinok növelhetik a jó közérzetet, és ráadásul ráhangolhatják a testmozgásra.
  5. izmok - A koffein befolyásolhatja az agy azon részét, amely aktiválja az izmokat.
  6. testhőmérséklet - A koffein emelheti a test hőmérsékletét, így több kalóriát égethet el.
  7. glikogén - A koffein megtakaríthatja a szénhidrátkészleteket, elsősorban a zsírégetés miatt. Ez segíthet az állóképesség növelésében.

Koffein és állóképesség

A koffein sok sportoló gyakori táplálék-kiegészítője. Egy tanulmány megállapította, hogy 400 mg koffein növelheti a futók teljesítményét, így 2-3,2 km-rel többet tudnak futni, mint egy csoport, amely nem vett koffeint.

A kerékpárosok tanulmányában a koffein hatékonyabbnak bizonyult, mint a szénhidrátok vagy a víz. A koffein 7,4% -kal növelte a terhelést, szemben a szénhidrátok 5,2% -os növekedésével. Az 1500 méteres távon a szokásos kávéfőzők 4,2 másodperccel voltak gyorsabbak, mint azok, akik koffeinmentes kávét ittak. A koffein és a kávé ezért növelheti az állóképességi sportot végző sportolók teljesítményét.

koffein
Koffein és nagy intenzitású testmozgás

A koffein nagy intenzitású testmozgásra gyakorolt ​​hatásának bizonyítékai vegyesek. A koffein jelentős javulást hoz az edzett sportolók számára, de a kezdők számára alacsonyabb hatást gyakorol.

Koffein és erősítő edzés

A koffein erőnléti edzésre gyakorolt ​​hatásainak kutatása továbbra sem elegendő. Egy tanulmány pl. megállapította, hogy a koffein pozitív hatással van a fekvenyomásra, de az alsó testgyakorlatokra nincs hatással.

Koffein és fogyás

A koffein a fogyókúrás kiegészítők gyakori összetevője. Kutatások kimutatták, hogy a koffein edzés előtti fogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy a tárolt zsírokat energiává alakítsa. Nincs azonban olyan tanulmány, amely megerősítené a hosszú távú hatást. Tehát igen, a koffein segíti a zsírégetést, de egészséges életmód nélkül nem képes megtenni.

Összegzés

A koffein az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő. Előnye az alacsony költség és a használat viszonylagos biztonsága. Tanulmányok megerősítették, hogy a testmozgás előtt 30-60 perccel bevett koffein javíthatja az állóképességi sportok, a nagy intenzitású testmozgás és az erőedzés teljesítményét. Ennek nagy részében azonban csak az edzett sportolók profitálnak.

Az ajánlott napi koffeinmennyiség eltér a testtömegtől, de általában nem ajánlott meghaladni a napi 400 mg-ot. Tehát, ha szereted a sportot, jó választás egy csésze kávé 30-60 perccel edzés előtt.