Bár a koleszterin szót szinte mindenki ismeri, kevesen tudják mit képzelni alatta. Így, kivéve azokat, akiknek az egészségét már negatívan befolyásolják. Ebben az esetben minden bizonnyal érdekelni fogja, hogyan lehet elérni a koleszterinszint csökkentését gyógyszerek nélkül.

Mi a koleszterin

A koleszterin zsíros anyag, amely testünk minden sejtjében megtalálható. Egy szükséges például a hormonok termeléséhez, emésztőrendszer (epe) savak és D-vitamin. A test koleszterin mennyiségét azonban óvni kell. Ha túl sok, akkor az ahhoz vezethet sok egészségügyi szövődmény.

A legsúlyosabb az az artériák megkeményedése vagy érelmeszesedés. Olyan állapot, amelyben a rossz (LDL) koleszterin (amelyet később elmagyarázunk) eltömíti az ereket, ami például magas vérnyomáshoz, férfiak merevedési zavarához, miokardiális infarktushoz vagy halálhoz vezethet.

A magas koleszterinszint okai

A koleszterinszint gyakran hibás. Főként egészségtelen életmód. Az elsődleges ok az egészségtelen étrend, amelyet magában foglal túl sok telített zsír. A nagy mennyiségben káros ételek kategóriájába tartoznak különösen a belek (agy, máj,…), tojás vagy kenőcs.

Ezek is problémát jelentenek ételek, amelyek egyszerű cukrokat tartalmaznak. Az egyensúly azonban továbbra is fontos. Tehát, ha sokáig nem küzd a magas koleszterinszinttel, akkor nem probléma például napi két vagy három tojás megengedése. Mindenképpen több hasznot ér el, mint kárt.

Ez összefügg az egészségtelen étkezéssel is túlsúly, ami számos tényező következménye lehet. Azok között vagyunk, akiket befolyásolni tudunk mozgáshiány a rossz étkezési szokások. Más mint feszültség vagy anyagcserezavarok, azonban nem tudjuk befolyásolni. Az októl függetlenül azonban a túlsúly mindig káros - és szinte mindig következmény a koleszterinszint túl magas.

A koleszterinszint összefüggésben lehet az életkorral. De szintén genetikai hajlam aj kapcsolódó betegségek pajzsmirigy, hasnyálmirigy, máj vagy vese. A cukorbetegeknek is figyelniük kell. És természetesen nem szabad túlzásba vinni az alkohollal és a dohányzással.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

A jó hír az Magunk is hozzájárulhatunk a koleszterinszint csökkentéséhez. Például azzal, hogy elkezdjük korlátozni az egészségtelen ételek fogyasztását. Helyettesítsük őket egészségesebb alternatívákkal.

Vörös hús helyett elegendő több halat enni, amelyet más módon kell elkészíteni, mint sütéssel. Ahelyett állati zsírok és kókusz- vagy pálmaolaj utána nyúljon a növényi zsírokhoz. Kevésbé telített zsírsavakat tartalmaznak. Ide tartozik például az olíva-, tök-, lenmag- vagy szójaolaj.

Összességében javasoljuk korlátozza a túl zsíros ételek fogyasztását és sült ételeket is. Kerülje az egyszerű cukor, különféle sütemények és sütemények fogyasztását. Cserélje ki azokat rostokban gazdag étrend - zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.

gyógyszerek

Az alap a mozgás

Ha túlsúlyos, próbálja csökkenteni a testmozgással. Az elhízott emberek számára csak a természetben kell járni. A mozgást azonban azoknak is hozzá kell adniuk az életükhöz, akiknek (még) nincsenek problémájuk a testsúllyal. Élvezze a gyaloglást, a futást, az úszást vagy a kerékpározást. Csak mozogj.

Kerülje a stresszt. Tudjuk, hogy könnyű megmondani és rosszabb is. Nos, te tudod a legjobban, melyek a legnagyobb stresszeid. Legyen mentális jólét és próbálja elkerülni őket. Ha stresszel a munka, nem lesz könnyű, de mindenképpen javasoljuk, hogy találjon legalább egy olyan tevékenységet, amelyben képes lesz pihenni.

Nos, végül természetesen az alkohol és a dohányzás. Míg az alkohol bizonyos mértékig segít, főleg vörösbor formájában - feltéve, hogy nem viszi túlzásba.

A dohányzásnak azonban teljesen tabunak kell lennie az Ön számára.

Maga a dohányzás eltömíti az ereket. A koleszterin tehát "segít" a testének fokozatos megsemmisítésében. A kávéfogyasztást is korlátoznia kell, ha napi 3-4 csészénél többet iszik.

Mi legyen a koleszterin értéke?

A koleszterinnel van egy probléma, hogy nem árt. Túlsúlya figyelmeztetés nélkül és előrelépésből megölhet. Orvosa ellenőrizheti a vér koleszterinszintjét.

Az optimális érték egészséges felnőttnél nem haladhatja meg az 5,2 mmol/l koncentrációt. Ha az érték 5,2 - 6,2 mmol/l tartományban van, akkor azt megnövekedettnek tekintik, és jó lenne elkezdeni megoldást keresni a koleszterinszint csökkentésére. Még magasabb értékek jelentős egészségügyi komplikációkat okozhatnak Önnek.

Jó és rossz koleszterin

De ami még rosszabbá válik, orvosi szempontból kétféle koleszterint különböztetünk meg. Az első "jó" HDL koleszterin, a másik pedig "rossz" LDL-koleszterin. A HDL-koleszterin megvédi Önt azáltal, hogy visszaviszi az LDL-t a májba, ahol metabolizálódik.

Ha azonban a két koleszterin aránya helytelen, az LDL lerakódik az általa eltömődött erek falán. A mindenekfeletti az eldugult erek feloldásának elmulasztása miatt akkor a vérnyomás, a szívroham vagy a stroke folyamatosan emelkedhet.

Ezzel visszatérünk a koleszterinértékekre vonatkozó bekezdéshez, mert az említett 5,2 mmol/l értéket mindkét koleszterintípusból számoljuk. Ez csak a megfelelő arányuk.

Tehát, míg a "rossz" LDL-koleszterin önmagában nem haladhatja meg a 3 mmol/l vért, a jó "LDL" nem lehet kevesebb, mint 1,6 mmol/l. Fentebb említettük, hogyan lehet mindkét koleszterintípust egészséges egyensúlyban tartani.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében

Megmérték a koleszterinszintjét? Készítsen egyszerű étellistát, amit te segít elérni a koleszterinszint csökkentését és optimális eredményeket.

Bónuszként bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek jelentősen javíthatják a vérkép értékét.

Zabpehely

Zabot tartalmaz nagy mennyiségű oldható rost, béta-glükán, ásványi anyagok és növényi fehérjék. Rendszeres fogyasztással akár 20 százalékkal is csökkentheti a koleszterinszintet. A zabpehely hátránya sajnos magas kalóriatartalom kis mennyiség elfogyasztása esetén is, ezért kínálatunkból kiváló alternatívát mutatunk be.

Béta szív, zab béta-glükán OatWell ™ tiszta kivonatát tartalmazza, amely jelentősen csökkenti a "rossz" koleszterinszintet a vérben, és ezáltal megvédi a szívkoszorúér betegségektől. Ugyanazon a hozzájárul a koleszterin egyensúly fenntartásához és pozitív hatásai tudományosan bizonyítottak.

Dió

Ezek a diófélék gazdagok telítetlen zsírsavakban Omega 3, amelyek védik az ereket és ugyanezt megtehetik jelentősen csökkenti a koleszterinszintet rendszeres fogyasztásuk. Sok ásványi anyagot, B-vitamint és E-vitamint is tartalmaznak, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak.

Tengeri hal

A tonhal, a lazac, a szardínia, a makréla kiváló alternatíva a vörös húshoz, mert magas a zsírsavtartalmuk Omega 3 és könnyen emészthető fehérjék és ásványi anyagok.

A többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak, valamint a növényi szterolok pozitívan hatnak a a normál koleszterinszint fenntartása, amit néhány klinikai tanulmány bebizonyított, nevezetesen a szlovák orvos, MUDr következtetései. Petr Minárik, az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület munkatársa. Ha nincs ideje elfogyasztani 2-3 adag tengeri halat hetente, ne habozzon kipróbálni a kolesztorolt Herbalifeline Max.

Az óceánok a világ legnagyobb fehérjeforrása és több mint 2,5 milliárd ember fő táplálékforrása, és rajtunk múlik, hogy segítsünk-e megőrizni és megvédeni őket. Ezért a Herbalifeline Max csak stabil anyagot tartalmaz fenntartható halolaj-források, amelyek a Friend of the Sea nonprofit szervezet akkreditálta, amely közvetlen hatással van a tengeri környezet megőrzésére a jövő generációi számára és az ökoszisztémánkra gyakorolt ​​hatás általános csökkentésére.

Avokádó

A zsíros zöld körte kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavak és növényi szterinek forrása, amelyek koleszterinszint-csökkentő hatással is rendelkeznek. Az avokádó gazdag növényi fehérjékben, rostokban, B- és K-vitaminokban és különféle ásványi anyagokban is.

vörösbor

Az ésszerű alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a HDL (jó koleszterin) szintjének emelkedésével az emberi testben. Ha nincsenek komoly problémái, pohár vörösbort jó ötlet lehet.