kollagén

A kollagén, ahogy néha nevezik, egy vízben oldhatatlan fehérje, amely a szkleroproteinek közé tartozik. Ez az extracelluláris anyag a kötőszövet alapvető építőköve, de fontos a bőr, az idegrendszer és általában a mozgásszervi rendszer szempontjából is.

Az emberi testben az összes fehérje csaknem egyharmadát teszi ki, és itt alakjában található meg kollagén rostok. A kollagén rostok kötegeket alkotnak, amelyek felelősek a testünk rugalmasságáért és erejéért, és összesen 27 különböző típusú kollagén létezik. Ezeket római számokkal jelöljük az I-től XXVII-ig, és fontosak az emberi test működése szempontjából különösen az első 7 típus.

Miért nélkülözhetetlen a kollagén a szervezet számára?

Leggyakrabban találkozhatunk azzal a véleménnyel, hogy a kollagén fontos az arc, a haj, a bőr, az ízületek, a térd számára, de jelentése és hatása sokkal tágabb. Legfontosabb funkciója, hogy az inak, szalagok, csontok és a bőr építőköve. Például kevesen tudják azt is, hogy a kollagén szintén fontos a homeosztázis szempontjából, különösen a vérlemezkék aktivitása szempontjából a véralvadásban és a vérzés megállításában.

Akinek van elég kollagénje, az kevésbé hajlamosak a mozgásszervi problémákra, hanem például a bőr öregedési folyamatára jellemző ráncok kialakulására is. Szerencsére, ha hiányzik a szervezetből, hatékonyan kiegészíthető élelmiszerekben vagy különféle helyettesítőkkel, például injekciókkal, porokkal, tablettákkal vagy krémekkel. A test azonban ismeri a kollagént természetes módon is kialakulnak.

A tiszta kollagén maga az különösen fontos:

  • az inak, izmok, szalagok, bőr, fogak, íny, ízületek és porcok megfelelő működéséhez
  • a fáradtság csökkentése és a sejtek regenerálása érdekében
  • hogy megvédje a sejteket az oxidatív stressztől
  • hogy növelje a vas felszívódását
  • az erek megfelelő működéséhez
  • az immunrendszer javítására
  • mint az idegrendszer támogatása

Hogyan képződik és bomlik a kollagén

A kollagén leginkább a bőrt érinti

A kollagén szintézissel képződik különösen a kötőszövetekben, a sejtek porcában, a csontokban és a bőr hámsejtjeiben. A szintézis közvetlenül a sejtek belsejében és körül zajlik.

Ez a folyamat leegyszerűsítve írható le a következő sorrendet:

  1. A poliriboszómákon (apró részecskék csoportjai, úgynevezett riboszómák) kezdetben polipeptidláncok képződnek jegyzőkönyv.
  2. Hidroxilezési eljárás során hidroxiprolin és hidroxilizin keletkezik.
  3. A három protokollagénláncból egy-egy hélix képződik az egyes protokollagénláncok végén regisztrációs peptidek segítségével. prokollagén.
  4. A durva endoplazmatikus retikulum membránjairól, ahol ez a spirálozási folyamat zajlik, a keletkező prokollagént az ún. Golgi komplexum, ahol lecsapódik.
  5. Ezenkívül a Golgi-készülékben membrán formájában szekréciós vezikulákból álló prokollagén burok képződik.
  6. Kondenzáció és membránképződés után a prokollagén exocitózis útján szabadul fel a sejtek közötti térben. Itt a prokollagén peptidáz enzim hasítja a regisztrációs peptideket a prokollagénből, és létrejön tropokollagén.
  7. A tropokollagénből a környező sejtek aktivitása már kollagénrostot képez, amelyet a lizyloxidase enzim végleges formájává stabilizál: kollagén.

A kollagén lebomlását a fehérjehasító enzimek proteázoknak nevezett csoportjai okozzák. A kollagén lebontására alkalmas speciális típus a kollagenáz, amely a sejtek közötti terekben hat erre a fehérjére.

A kollagén típusai az emberi testben

Ez a legfontosabb az emberi test számára az első 7 kollagéntípus, amelyek gyakorlatilag az egész testben előfordulnak és különféle szövetek részét képezik. Az alábbi táblázat bemutatja, hogy hol található mindenhol a kollagén, és mi a jelentése az adott szövetekben vagy szervekben való jelenlétének:

I. típusú kollagén A test leggyakoribb típusa, amely szalagokban, inakban, csontokban és szervhüvelyekben található meg.
II típusú kollagén A testben vékony szálak formájában található meg, és főleg rugalmas porcokban fordul elő.
III típusú kollagén Ez a kollagén képezi az ún retikuláris hálózat és nagyon hasonlít az I. típushoz. Megtalálható például simaizomsejtekben.
IV típusú kollagén A korábbi típustól eltérően nem alkotnak szervezett fibrillumot vagy rostszerkezetet. Az alaplemezben található.
V. típusú kollagén A szerkezet V. típusú, hasonló a IV. Jelenléte főleg az izomsejtek külső rétegében és az ún glia sejtek.
VI típusú kollagén Ismételten az V. és a IV. Típushoz hasonló szerkezetű kollagénről van szó, amely megtalálható az interstitialis szövetekben.
VII típusú kollagén Ez a kollagén lehorgonyzott fibrillákat képez, amelyek megerősítik a bőrt és annak felső hámsejtjeit.

A kollagén ellenségei

Testünk kollagéntermelését számos tényező befolyásolja. Vannak, akik tudják, hogy mások, mások természetesek, és nem korlátozhatók. A kollagéntermelés az életkor növekedésével természetesen csökken, de például a dohányzásnak közvetlen negatív és romboló jellege van még a testben már meglévő kollagénen is. Ez nemcsak elnyomja az új kollagén termelését, hanem közvetlenül befolyásolja a bőr degenerációját és természetesen más belső testek és rendszerek.

Ami a bőrt illeti, a ráncok kialakulása és a hámsejtek károsodása a kollagénnel együtt felelősek továbbá:

  • feszültség
  • kiszáradás
  • látogatások a szoláriumba
  • túlzott napozás és a bőr napfénynek való kitettsége
  • koffein
  • túlzott alkoholfogyasztás
  • fogyasztása ún gyorséttermek, amelyek sok "éčok" -t tartalmaznak

Kollagén az étrendben

A kollagéntermelés támogatásának legtermészetesebb módja a élelmiszerbolt. Többféle étel stimulálja a fokozott kollagéntermelést, különösen, ha az alultápláltság vagy a szintézis során fellépő néhány rendellenesség miatt csökkent.

Itt van Áttekintés azokról az élelmiszerekről, amelyek a leghatékonyabban támogatják a kollagént:

Szója termékek

Szója tej vagy sajt Feltétlenül az étrend részének kell lenniük, mert természetes növényi hormont tartalmaznak. Ennek köszönhetően a kollagén támogatott és egyúttal javul rugalmasság és erő bőr. Ezenkívül a szója tartalmaz antioxidánsokat is, amelyek korlátozzák a szabad gyökök sejtekre gyakorolt ​​hatását, és így megakadályozzák azok elfajulását és öregedését.

Fejes káposzta

Különösen a leveles zöldségek Fejes káposzta, nagyon fontos a kollagén számára. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezetben történő termelését, különösen antioxidánsokat, fitotápanyagokat, rostokat, de például B6-vitamint vagy kalciumot is. Például a közönséges, de a kínai, a saláta vagy a kelbimbó fogyasztásával különösen segít a testének csontok és bőr.

"Piros" gyümölcsök és zöldségek

Fontosak is vörös zöldségek és gyümölcsök. Almát, narancsot, cseresznyét, epret, céklát, paprikát vagy piros burgonyát hívnak öregedésgátló étel. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az antixoidánsok jelenléte miatt lassítja a sejtek öregedését és emellett fokozza a kollagén szintézisét a szervezetben. Pozitív hatásuk a legkiemelkedőbb a bőr minőségére.

Dió és lenmag

Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai, amelyek növelik az emberek kollagéntermelését dió. Ezenkívül ezek a diófélék segítenek megelőzni a rákot és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Lenmagot ezeknek az egészséges esszenciális savaknak is gazdag forrása, és legalább időről időre be kell őket venni az étrendbe.

Bab

Bab a hialuronsav fontos forrása, amelyet mesterséges formában használnak kozmetikai és kozmetikai kezelésekben is. Ennek köszönhetően különösen a bőr jobban hidratált, feszesebb és rugalmasabb. A zöldség rendszeres fogyasztása bármilyen állapotban segít javítja a kollagén szintézisét a szervezetben, és fontos a sejtek állapotának javításában is.

Olajbogyó

Ha beleszámít zöld vagy fekete olajbogyó a rendszeresen fogyasztott ételek között rendkívül hasznos lesz a bőr számára. Nem csak támogatja a kollagén szintézisét a testben, hanem csökkenti a bőr túlzott zsírosodását is, és így megakadályozhatja a pórusok eltömődését és a pattanások kialakulását. Az olajbogyó ként tartalmaz, amely nagyon hatékony dermatitis esetén.

Narancs, citrom és citrusfélék

Narancs, citrom és citrusfélék fogyasztása a C-vitamin szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt ajánlott. Ez a vitamin közvetlenül növeli a kollagén termelést, és segíti a sejtek regenerálódását is, mivel természetes antioxidáns is. Ennek eredményeként lelassítja a bőr öregedését, és a citrusfélék mellett azt is eperben is megtalálható.

Pulykahús

Ha fogyasztasz Pulykahús, beviszed a szervezetbe a karnozin aminosavat, amely segíti a bőrt és csökkenti a ráncok kialakulását a felszínén. Ezenkívül ez a hús cinket is tartalmaz, amely a bőrsejtek növekedésének és képződésének közvetlen serkentője kollagén, valamint elasztén. Természetesen nem kell túlzni a pulykahússal, és emlékeznünk kell az ételek sokféleségére is.

Avokádóolaj

Az avokádóolaj növényi olaj különösen E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Mindkét anyag elősegíti a kollagén képződését, ugyanakkor pozitív hatással van a bőr állapotára. A növényi szteroidok tartalma miatt az olaj nagyon jó a redukcióhoz úgynevezett öregségi foltok, de az élelmiszerekben való jelenléte pozitív hatással van a fiatalok bőrére is.

Anyagok és vitaminok, amelyek támogatják a kollagént a szervezetben

A fent említett ételek mellett bizonyos anyagok a kollagén szempontjából is fontosak, amelyek támogatják annak funkcionalitását például szalagokban vagy bőrsejtekben. A legfontosabbak az A-vitamin, a C-vitamin, az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak.

A-vitamin

A-vitamin két nagyon fontos funkciója van a kollagén számára. Az első a létrehozásának támogatása, a másik a szétesés lassítása. A kollagén lebomlásának lelassulásának köszönhető, hogy az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges és fiatalos bőr számára. Ennek a vitaminnak a szervezetben való megfelelő mennyisége védelmet nyújt az UV-sugarak ellen is. Jellemzően az A-vitamin található például sárgarépában.

C vitamin

C vitamin fontos a kollagén bioszintéziséhez, de általában jótékony hatással van a szervezetre is, különösen az immunrendszerre. Ideális megkapni természetes formában, például dinnyében, citrusfélékben, eperben, de zöld leveles zöldségekben, paradicsomban és zöldpaprikában is bővelkedik. Tabletta formájában kevésbé hatékony.

Antioxidánsok

A kifejezés alatt antioxidánsok Az anyagok célja, hogy megvédjék a szöveteket és sejteket az öregedéstől, de a szabad gyököktől is. Bizonyos típusú antioxidánsok, mint például a genistein, elősegítik a kollagén termelődését és szintézisét a szervezetben és rendelkeznek jótékony hatással van a bőr állapotára. Megtalálhatja őket például áfonyában, gránátalmában, málnában vagy eperben.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak az egyik alapvető egészséges tápanyag. Szükségesek gyakorlatilag az egész szervezet számára a mozgásszervi rendszertől a szív- és érrendszeren át az ideghálózatig. Ezek egészséges zsírsavak, és megtalálhatók a halakban. A kollagén számára fontosak azok az anyagok, amelyek támogatják annak működését a keretrendszerben kötőszövet és lágy szalagok.

Hol lehet még "megtalálni" a kollagént

Ha egy személy kollagénhiányos, ami jellemző különösen az idősek számára, helyettesítő formában is bevihető a testbe. Például vannak különféle krémek, testápolók vagy gélek a bőr számára, de ezek sokkal népszerűbbek. tabletta vagy kollagén por. Egy közönséges gyógyszertár, akár egy olyan patikahálózat, mint Dr. Max, vagy akár a városában található helyi gyógyszertár határozottan árul ilyen termékeket.

Itt vannak a legismertebb alternatívák és lehetőségek, hogyan lehet kiegészíteni a kollagént a szervezetben, vagy támogatni annak termelését:

Kollagén szolárium

Ők a legújabb "divat slágerek" kollagén szoláriumok. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a speciális csövek által kibocsátott vörös fény stimulálja és elősegíti a kollagén termelését a bőr felszínén lévő sejtekben. Néha ezt a fajta stimulációt is nevezik vörös fény terápia, előnye a pigmentfoltokra, az aknés hegekre vagy a striák és a narancsbőr optikai eltávolítására gyakorolt ​​jó hatás.

Kollagén injekciók

Ha problémája van reumatikus betegségekkel, például reumás ízületi gyulladással, ún. kollagén injekciók. Ezeket az injekciókat orvosi felügyelet mellett adják be az érintett ízületek környékén. A közvetlen hatás azonban a fájdalom elnyomása és az ízületek mobilitásának javítása ez nem állandó megoldás. Egy eljárás ára hozzávetőlegesen 13 és 20 euró között van.

Kollagén tabletták

A tablettákban ma már valóban különböző típusú hatóanyagokat lehet találni testünk számára, a kollagént nem kizárva. Számos különböző márka és típusú tabletta létezik.

Hidrolizált kollagén

Kollagén por általában hidrolizált sertés, szarvasmarha vagy enzimatikusan emésztett kollagén formájában állítják elő. Megvásárolható kisebb csomagokban, legfeljebb 400 g-ig (például Flexin 3 kollagén), vagy 1 kg-os dobozban. Természetesen minél nagyobb a csomag, annál jobb az ár a mennyiséghez viszonyítva.

A kollagén por alacsony kalóriatartalmú étrendben használható, és jól felszívódik. Alkalmas sporttáplálkozásként vagy fitnesz-táplálékként, valamint ízületi táplálkozásként, mivel segít ízületi fájdalom, meniszkusz vagy osteoarthritis. Allergiások számára vásárolhat például hidrolizált kollagént, amely nem tartalmaz szacharózt, glutént, laktózt vagy tejfehérjét.

A hidrolizált kollagén esetében meg kell említeni egy másik fajt, ez a Zeen kollagén. Ide o tengeri hal kollagén por formájában folyadékban oldódik, amelyet 100% -ban szerves termékként állítanak elő. Javasoljuk, hogy nézze meg az "élő kollagén" következő véleményeit és értékeléseit, mert kb az egyik legjobb minőségű fajok hazánkban.

Ennek a kollagénnek a legismertebb hatásai a következők:

  • segít abban lábadozás beavatkozások után az ízületek és a mozgásszervi rendszer területén
  • Például bőrápolásra is alkalmas az ún "Anti age" hatás, amelynek köszönhetően a ráncokra és azok csökkentésére is hat
  • ha száraz bőr, atópiás ekcéma, pikkelysömör, törékeny köröm szenved, vagy támogatni szeretné a haj növekedését, ideális készítmény
  • Segít visszér, visszér és lábfekély esetén is
A kollagén krémek különösen népszerűek a nők körében. Fotó: Getty images

Gél vagy krém kollagénnel

Különösen a nők számára népszerűek a különböző formájú készítmények krémek vagy gélek. A legismertebbek például a Collagen fluid, a Collagen Beauty vagy a Verisol Collagen Silk. A bőrkrémek minden bőrtípusra megvásárolhatók, és nem probléma, ha évente 365 napot használunk regeneratív ápolásra. Több faj kombinálódik a kollagénnel valamint egyéb aktív és segédanyagok.

A kollagén segítő

A kollagén jelentősége a szervezet számára ezért több mint nyilvánvaló. Ha nincs elég belőle, ő is így szenved vázizom rendszer, valamint idegrendszer és természetesen a tied bőr. Mint sok más egészségügyi probléma esetén, a kollagén hiányában a legjobb megoldás a menü módosítása, az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása, és természetesen néhány "Engedélyezett dopping".

Fotó: Zeen kollagén

  • Francia prémium tengeri kollagén
  • 100% -os tisztaságú étrend-kiegészítő vegyi adalékok nélkül
  • 30 praktikus napi adag
  • 6000mg kollagén napi adagban
  • Hidrolizált (kollagén peptidek)
  • Bioaktív por
  • 3 típusú kollagén (I, II, III)
  • + hialuronsav, C-vitamin és cink
  • 7200 mg napi adag
  • Citrom íze van