módszer

Nem titok, hogy növelni kell a kalóriabevitelt annak méretének növelése érdekében. A Sydney személyi edzője, Lachie Brycki személyi edző azonban keményen megtanulta, hogy mindennek étkezési megközelítése nem mindig a legjobb. Több mint két méter magas Brycki elismeri, hogy edzésének kezdetén "fogalma sem volt arról, hogy mit csinálok a diétájával".

Iskolás éveiben a jelenlegi modell tömeget akart növelni. és a méret iránti vágya egészségtelen súlygyarapodási stratégiákhoz folyamodott.

"Iskola előtt minden reggel három liter teljes tejet vittem az üzletekből, és egész nap ittam, és a nap végén arra kényszerítettem magam, hogy fejezzem be a csomagolt ebédeket és a tejet, és meg is csinálom." Aztán hazamegyek és megyek vacsorázni a családommal és harapnivalókat. amennyire csak lehetséges "- mondta a 26 éves férfi egészségvédő férfi .

Brycki azt olvasta az interneten, hogy az egyiknek "nagyot kellett ennie, fel kellett nőnie", fiatalabb éveiben, és ez a tanács nála maradt. "Soha nem korlátoztam semmit, csak azt láttam, hogy az étel a növekedés forrása." Sokáig tartott ideje kideríteni, hogy mi van az elfogyasztott ételekben, és mennyi szükséges a testsúly növekedéséhez, fenntartásához vagy lefogyásához. "Hozzáteszi.

"Alapvetően sokáig éltem túl, azt hiszem, hogy" masszív vagyok ", és azt hittem, izmokat építek, miközben valószínűleg túl gyorsan építem a zsírt."

Tinédzserként látta, hogy teste megváltozik, miután többet edzett és túl sokat evett. De nem érte el azokat az eredményeket, amelyeket keresett. "Világosan és gyorsan nőttem fel, ami elnyomta a testemet a striáktól, a rossz ektomorfból 1

Túlsúlyos Brycki egészségtelennek érezte magát, és megpróbált fellépni a kosárlabdapályán és a futballpályán. Ugyanakkor ez a letargia volt az a kiváltó ok is, amely komolyabban vette az étrendjét.

"Semmiképp sem voltam 240 kilós izom, de egy nagy, dundi, remek alapokkal rendelkező baba. Minél többet tanultam a testmozgásról és a táplálkozásról, annál könnyebb volt idővel manipulálni a testösszetételemet. Csaknem egy évtizedbe telt kitalálni, mit kell tennem érte, ez bevált nekem, mely ételek jól reagálnak a testemre, serkentik a testmozgást, és melyek az edzésmódszerek serkentik a legjobb növekedést számomra. "

Brycki azóta korrekciót hajtott végre "Solange Amikor eljutok ezekhez a számokhoz, ehetem azokat az ételeket, amelyek tetszenek, és elérem a kalóriatartalmaimat. Jelenlegi adataim napi 200 gramm fehérje, 400 gramm szénhidrát és 80 gramm zsír.

"Szuper gyors és könnyű ételeket keresek, van néhány készételem, amely a számok nagy részét kiteszi, majd pótolhatom a hiányokat azokkal az ízletes ételekkel, amelyeket meg akarok tartani, frissnek érzem magam, és gondoskodom róla addig tart, amíg fenntartható.

Miután megismerte személyes tapasztalatait, Brycki megismeri az izomépítés titkait, különösen ha magas teste van.

"A testtömeg-hízás titka bármilyen testméretben a felesleges kalóriák fogyasztása. Minél nagyobb a felesleg, annál gyorsabban hízik. Emlékszem, egyszer valaki azt mondta nekem, hogy azok az emberek, akik próbálnak hízni, igazságosak. összhangban az edzéssel, az edzés mennyisége az idő múlásával növekszik, és a céljaiknak megfelelően esznek.

"Figyeld a dolgokat, és csináld, ne sejtd, mit csinálsz. A nagyobb testek nehezebben tudják felépíteni az izmokat, mert nagyobb a területük, ahol eloszthatják őket. Mennyi időbe telik bizonyos mérföldkövek elérése, kis célok kitűzése és túllépés őket, amikor elkezded. ”

Míg a hasi izmokat a konyhában készítik, Brycki fegyelmezetten alkalmazza a testmozgást is. Hasonlóképpen nyújt sokszínűséget, amikor rájön, hogy növekedése stagnálni kezd.

] "Egy ideig bizonyos módon edzek, majd összekeverem, amikor unatkozom, vagy úgy érzem, hogy fennsíkon vagyok, hajlamos vagyok váltani az erőnléti edzés és a testépítés vagy a hipertrófia között.

"A munkameneteket általában nagyobb összetett mozgásokra alapozom, majd az edzés utolsó részét más ütésekre osztom. Lökéseket, húzást, lábakat is használok, hogy sokat hasíthassak, mert szeretem, hogyan reagál a testem a hangerő növekedésére.

Hogyan keveri Brycki napi edzését:

Hétfő: A nap eltolása (mellkas, váll és tricepsz), majd éjszakai kosárlabda játék
Kedd: Hát és bicepsz)
Szerda: Lábak (guggolás és kiegészítők), majd éjszakai kosárlabda játék
Csütörtök: Push Day (a vállra, a mellkasra és a tricepszre összpontosítva)
Péntek: Pull Day (a hát és a bicepsz összpontosítása)
Szombat: Relaxációs nappali pihenés - focimeccs délután
Vasárnap: Lábak (guggolás, elhúzás és kiegészítők)

Edzés közben néhány praktikus harapnivalót is kínál az Arsenalban, amikor futás közben el kell érnie ezeket a makrókat, beleértve:

• Zabpehely egy gombóc csokoládé fehérjeporral, csipet barna cukorral és ízlés szerint egy kis fahéjjal
• Alacsony zsírtartalmú Chobani joghurt 350 g 100 g müzlivel vagy. t Müzli
• Tonhal és rizs (3 doboz tavaszi tonhal mikrohullámú rizzsel)
• Zsírmentes szendvics sonkával, alacsony zsírtartalmú sajttal és paradicsommal
• Nutri Gabona müzli (tisztességes fehérje, magas szénhidráttartalmú és zsírmentes). Tökéletes üzemanyag edzés előtt)
• snackek (aprított marhahús, zöld alma, mogyoróvaj fehérje golyók, alacsony zsírtartalmú cappuccino, rizs keksz, sütemények és alacsony zsírtartalmú jégkrém)

Ez a cikk eredetileg a Men Health Australia oldalon jelent meg.