Hányszor találkoztál az utcán valakivel, aki üdvözölt, beszélgetett veled, és tíz perc múlva sem tudtál emlékezni arra, hogy ki és mi a neve? Vagy ha le akarta diktálni valakinek a saját telefonszámát
2008. március 20-án 00:00 órakor
Természetesnek vesszük, hogy az emlékezet működik, csak akkor kezdünk aggódni, amikor a felejtés esetei szaporodni kezdenek.
Memória problémák
"Mindenkinek lehetnek memóriaproblémái, és még az is tűnhet számára, hogy ez néhány évvel ezelőtt jobban működött" - mondja Dr. Mária Čunderlíková, a pozsonyi Memóriaközpont orvospedagógusa. "De néhány évvel ezelőtt előfordulhat, hogy az emlékezet nem rendelkezik annyira tele volt információkkal és stressz nélkül élt, mert ez a feledékenység egyik legnagyobb oka. " A saját emlékezetünk működésképtelenségére gondolva azt is figyelembe kell venni, hogy egyáltalán jól emlékeztünk-e a névre, arcra vagy helyzetre, mert gyakran elfelejtjük, mert nem akarunk emlékezni. Ha az emlékezet negatív érzelemhez, tapasztalathoz vagy tapasztalathoz kapcsolódik, akkor a felejtést védelmi mechanizmusnak is nevezhetjük - nem akarunk emlékezni a számunkra kellemetlen dolgokra. Manapság azonban főleg elfelejtkezünk, mert nincs időnk. "Annak érdekében, hogy emlékezzünk valamire, emlékezetet kell létrehozni az agyban. És ehhez idő kell. Ha az információ túl gyorsan megy be, az agy nem emlékszik "- teszi hozzá Mária Čunderlíková.
Nincs emlék
Így a felejtés természetes folyamat, de a betegség tünete is lehet, ha kóros elváltozások lépnek fel az agyban. Az Alzheimer-kór és a demencia az emlékezetet romboló betegségek közé tartozik. "A demencia vaszkuláris baleset után, de alkohollal való visszaélés után is előfordulhat." A memóriazavar kezdetben rövid távú memóriazavarban nyilvánul meg, később pedig a hosszú távú memóriát érinti. Anélkül, hogy enélkül minden, ami valójában emberré teszi az embert, elveszett.
Úgy tűnhet, hogy a memória edzés csak időseknek és olyan embereknek szól, akiknek komoly memóriaproblémáik vannak. Ez azonban nem így van. Mindannyiunknak meg kellene erőltetnünk az emlékezetünket és az agyunkat. "Számos tudós világszerte rájött, hogy a fizikai erőnlét ma nem elég. Nem elég csak fizikailag egészségesnek lenni, egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a kognitív alkalmasságra, azaz a mentális egészségre is "- magyarázza a memóriatréner. Ezért az emlékezet és az agy máris ünnepeket tölt el. A világ minden táján, Európában, így Európában is Szlovákia, március 10. és 16. között lesz Agyhét.
Vonat!
A memóriaképzés a rövid távú memória kapacitásának aktiválására és bővítésére összpontosít. A Center Memory-nál a belga KASSA modellt követik, ami azt jelenti, hogy a koncentrációt, az asszociációt, a strukturálást, a szelekciót gyakorolják, és a hangsúly önmaguk és képességeik elfogadásán van. Így a memóriaképzés első lépése a koncentráció. "Minden percben sok olyan dolog vonja el figyelmünket, amelyek nagyon károsak az emlékezés folyamatára. Edzéseink során minden foglalkozást koncentrációs gyakorlattal kezdünk. Például négy percnél kezdjük, és fokozatosan növeljük az időtartamot, amelyet a gyakornok képes koncentrálni. "A koncentráció képessége az életkor előrehaladtával csökken. A gyermek emlékezik, még akkor is, ha nem akarja. Hányszor botlott meg a beszéd között és a gyermeked két nappal később emlékeztetett? Egy idősebb embernek sokkal több energiát kellene töltenie ilyesmire.
A képzelet titkai
"A memóriatanulás elsősorban vizualizációs tréning, és javítja a memóriát, a koncentrációt és a kreativitást is" - magyarázza Michaela Karsten-Buchvaldová, több memoatlétikai rekord birtokosa. Mnemonikus segédeszközöket hívunk, és számos módszert rejtünk maguk mögé. Az alapvető memonikákat már használják az iskolai oktatásban és sokan intuitívan használják őket, lehet, hogy nem is tudják, hogyan próbálják ki például a római számokat, és a következő mondatot szokták megjegyezni: énnak,-nek BAN BENiedol xellenség Lesnou Cők Dról ről Mez (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000). Nem kell attól tartania, hogy melyik karakter melyik számot fejezi ki, csupán annyit kell tennie, hogy tudja, hogyan vannak elrendezve a római számok, és ismeri ezt az egyszerű mondatot, amellyel tetszőleges számot hozhat létre. Sok más segédmondat, vers vagy kép segíthet a kiválasztott szavak, képletek vagy kémiai elemek elsajátításában.
A loci módszer
Az alapvető mnemonikus módszerek, amelyeket megtanítanak, magukban foglalják a loci módszert és a vizualizációt. A loci módszer a locus szóból származik, ami helyet jelent. Lényege az úgynevezett mentális út létrehozása, amely logikusan kiválasztott tárgyak sora egy megszokott környezetben. A vizualizáció segítségével információkat csatol ezekhez az objektumokhoz, amelyeket emlékezni szeretne. Más szavakkal, ha emlékezni akar valamire, "mentse" az információkat egy adott helyre, lehetőleg olyan helyre, amelyet nagyon jól ismer, és amely nem változik. Például a szobája tere. "Tegyük fel, hogy meg kell vásárolnom liszt, burgonya, vaj. A bevásárló cikkeket a szobámba teszem, és elképzelem, hogy az ajtóm előtt liszt ömlött ki, az ajtó és a lábtörlő teljesen kifehéredett, az ajtó mögött egy székre burgonya táncolt, és a vaj a közelben elhelyezve a polcon, és mivel meleg van, a vaj megfullad és lecsöpög a szőnyegre "- magyarázza Dr. Čunderlíková. Az üzletbe lépve mindössze annyit kell tennie, hogy felidézi a szobája képét a fejében, és az egyes vásárlási cikkek hirtelen "ugranak".
Számok és arcok
Használhatja a loci metódust számok, nevek vagy arcok megjegyzésére is. Ha emlékeznie kell egy bankszámlaszámra vagy telefonszámra, ossza szét a hosszabb számot számcsoportokra. Például, ha megvan a 8956321475 szám, ossza fel 89/56/32/14/75-re. Tehát nem egy hosszú tízjegyű számra kell emlékeznie, hanem csak öt számra. Ezt hívják darabok, csomagok lebontására. Vagy 895/632/14/75, és csak négy számra emlékszik. Ezután megpróbálhat ismert információkat rendelni egyes számjegypárokhoz vagy hármasokhoz - házszám vagy születési dátum.
Ha emlékeznie kell egy arcra vagy névre, próbálja meg vizualizálni. Ha erős zöld szeme van, emlékezzen a macskára. Rendeljen egy lovat jelentős túlharapásra, és az is segít, ha az illető személy emlékeztet valakire - akár anyára, akár Sharon Stone-ra. Fontos eszköz az ember összekapcsolása a helyzettel. "Könnyebb megjegyezni konkrét dolgokat, mint elvont dolgokat. A név elvont és a helyzet konkrét "- magyarázza az orvos." Ha nem emlékszel valakinek a nevére, kérdezd meg magadtól - hol találkoztam vele? Sokan voltak? Étteremben vagy munkahelyen volt? "
Képzés papucsban
Otthon is kényelmesen edzheti a memóriáját, nem beszélve arról, hogy az internet tele van különféle memória tesztekkel. "Először is be kell látnia, hogy emlékezni akar valamire. Sok mindent automatikusan csinálunk. A leggyakoribb példa a tűzhely kikapcsolása. Automatikusan kikapcsolja, de amint becsukja maga mögött az ajtót, nem biztos benne. Tehát visszamész és megnézed. Ez a helyzet elkerülhető, ha egy adott pillanatban rájön, hogy kikapcsolja a tűzhelyet, és még hangosan is azt mondja: kikapcsolom a tűzhelyet, már semmi sem történik. "
Egyszerű edzés az újságolvasás és a tanultak megismétlése is. "Ha elolvassa az újság első oldalát, próbálja megismételni az olvasottakat. Vagy amikor valakivel beszélget, próbálja megismételni azt, amiről beszélt. Az az információmennyiség, amely naponta eláraszt minket, ily módon választunk (választunk), mert nem szükséges mindenre emlékezni, csak arra, ami fontos számunkra.
Mi az emlékezet?
A memória az a személy képessége, hogy a megfelelő időben információt fogadjon, feldolgozzon, tároljon és visszahívjon. Háromféle memóriát ismerünk: ultra-rövid távú (szenzoros memória), rövid távú (működő) és hosszú távú memória.
Az érzékszervi memória negyed-két másodpercig megőrzi az érzékszervi érzéseket (vagyis amit hallunk, látunk, érzünk és érzünk). Szitaként működik, szűrve a fontos, új és ismeretlen információkat. Ami számunkra szükséges, az rövid távú memóriába kerül.
A munkamemória ideiglenes fiókként szolgál - tudatában tartja az információt a tevékenység során. Képzelje el, hogy szüksége van egy telefonszámra. Megtalálja a listában, beírja, és amint a másik oldalon lévő személy felveszi a telefont, elfelejti a számot, mert már nincs rá szüksége. Rövid távú memória kapacitás esetén a hét számot adják meg, plusz vagy mínusz kettő tűréssel. Rövid távon tehát hét elemre emlékezhetünk - hét számra vagy névre.
Ha az információ elég fontos ahhoz, hogy hosszabb ideig emlékezzünk rá, akkor a szürke kéregben tárolódnak. Idegsejtekben és a közöttük lévő kapcsolatokban (szinapszisokban) helyezkednek el az agy különböző részein. Minden memorizálás egy emléknyom létrehozása, amely fehérjeszintézis útján megy végbe. A hosszú távú memóriának több összetevője van. Egyrészt személyes tapasztalatokat és tapasztalatokat (epizodikus memória), alapvető ismereteket és készségeket, például fogalmakat, definíciókat, normákat (szemantikus memória) és szenzomotoros készségeket, dinamikus sztereotípiákat és gondolkodási folyamatokat (eljárási memória) tárol.
Mi árt és mi segít?
Három tényező határozza meg, hogy valakinek jó-e a memóriája: genetikai (örökletes) hajlam, memóriaképzés és életmód. „Az aktív életmód sokat segít a memóriában. Sport, agyi oxigénellátás. Az önelégedettség, a magasabb önértékelés és az oktatás is sokat segít. Azonban nem az a szabály, hogy a képzett emberek memóriája jobb. Inkább az emlékezet erősebb, mert erősebb munkára kényszeríti. "
Az életmódja befolyásolhatja a memóriáját is. A megfelelő életmód és a kiegyensúlyozott étrend, ha elegendő cukorral, fehérjével, zsírral, ásványi anyaggal és vitaminnal látja el testét, segít megőrizni memóriáját. A vitaminok közül a B-komplex, a C és E vitaminok támogatják leginkább a memóriát, az ásványi anyagok közül kalcium, foszfor és magnézium. Azt mondják, hogy a vörösbor csemege az emlékezet számára (természetesen normális mennyiségben). A kutatók megállapították, hogy az Alzheimer-kór előfordulása sokkal alacsonyabb azokban az európai országokban, ahol a vörösbort többet iszik.
Olvass tovább.
SIKERES EMLÉK
Michaela Buchvaldová, Gunter Karsten (Scientia, 2003)
A memóriakészség világbajnokai sok tippet és technikát hoznak, hogy többet emlékezzenek meg - akár diák, akár idegen nyelveket akar tanulni, vagy csak túl sokat felejt. A könyv elején tesztelheted a még érintetlen memóriát, a végén pedig a memória képességeket edzés után.
MEMÓRIA
Jo Iddon, Huw Williams (Otto Kiadó, 2004)
Elfelejtette a neveket, telefonszámokat vagy születési dátumokat, hogy ez felidegesítse szeretteit? Ez a könyv útmutatásokat nyújt a memória erősítéséről és teszteket nyújt a memória egyes összetevőiről.
MEMÓRIA - Jobb megismerni, védeni, hatékonyabban használni
Bernard Croisile (SPN - Fiatal évek, 2006)
Az elismert neurológusok és pszichiáterek naprakész publikációkat hoznak létre az emlékezetről - annak problémáiról és betegségeiről, a megelőzésről és a teljesítmény javításáról. A könyv egyebek mellett számos tesztet, illusztrációt, de példákat is tartalmaz a gyakorlatból.
* Az összes könyvet online könyvesboltokban vásárolhatja meg
Memorika és felvevői
Néhány ember nagyszerű emlékét hobbivá és munkává is változtatta. Az emlékezés képességében számos bajnokság zajlik a világon, de a legrangosabb a Memorika, amely az emlékezés képességének versenye (számok, szavak). Nagy-Britanniában alapították, alapítója az előadó, Tony Buzan (1942). A verseny országos és világkupaként zajlik, a világkupa az elme sportolimpia (MSO - Mental Sports Olympiad) része. Az MSO minden évben Londonban kerül megrendezésre, és a memorandum mellett más versenykategóriákkal is rendelkezik, például sakk vagy scrabble. Mint minden sportnak, a mentálisnak is vannak felvevői. A huszonnégy éves kínai Lu Chao hibátlanul, helyes sorrendben, 67 890 számjegyet tudott felolvasni a memóriában a pi szám tizedespontja után. 24 órába és 4 percbe telt. Brit Ben Pridmore 52 véletlenszerűen összekevert kártya sorrendjére emlékezik 31,03 másodperc alatt.
A cseh orvos, Michaela Karsten Buchvaldová (1970) többszörös bajnok memorica, a Guinness-világrekord birtokosa és a mentális sportok legmagasabb címe Grand Master. Jelenleg a Memovision céget vezeti, amely gyermekek és felnőttek memóriaképzésével foglalkozik. Férje, Gunther Karsten (1961) férfi memória bajnok, edző és a német televízió emlékműsorainak házigazdája.
Mikor tapasztalta, hogy sok mindenre emlékszik, és mikor kezdte el szakszerűen megjegyezni?
Gyermekkorom óta minőségi memória kísér engem, és ez a kiváló tanulmányi eredményekben is megmutatkozott, mert az orvostudomány tanulmányozása nagyon jó memóriát igényel. Csak az emlékezési technikák felfedezése és 1997-es kiképzése után tudtam megjegyezni, hogy viszonylag rövid idő alatt óriási mennyiségű információt tudtam megjegyezni (például 74 számjegyet a megfelelő sorrendben, egy másodperc ritmusában auditálva). Az idei évtől kezdve szakmailag a memória edzéssel foglalkozom, nemcsak memo atlétaként, hanem edzőként is.
Leírhatja azt a technikát, amellyel emlékszik a számokra?
Két memóriamódszer kombinációját használom a numerikus adatok (kétjegyű számok) megjegyzésére. Az első az ún kis mester rendszer, amely a 00 és 99 közötti számok kódolási rendszere. Ez egy olyan rendszer, ahol a tartomány minden egyes számához egy rögzített kódolási képet választanak. Ezt a képet ezután mentálisan kellően feldolgozni és vizualizálni kell. Az úgynevezett A nagy Master rendszert háromjegyű számokhoz (000 - 999) használják, de ezer vizuálisan különböző kódoló képet nagyon nehéz megtalálni. Ezért ezt a rendszert a világon körülbelül hét ember használja. Az egyjegyű számok esetében egyszerű módszert alkalmaznak, ahol minden 0 és 9 közötti számjegyhez hozzárendelnek egy kódoló képet, amely hasonló például egy szám alakjához. Tehát kiválaszthatjuk az egység ceruzájának és a másodiknak a hattyú képét. A számok emlékezésére használt második memória technika az ún loci módszer.
És hogy néz ki a kártyák sorrendje?
Kódolórendszerrel is emlékezhet a kártyáira. A kártya szimbólumát és értékét használjuk. A kártyát mindig egy képpel kódolják. Például a Szívek királyát kódolhatja egy mentális Einstein kép és egy gyémánt ász egy gyémánt szimbólummal. Ha tudnom kell a kártyák sorrendjét, akkor a loci módszert fogom használni. Ezen technikák ismeretének köszönhetően kifejezetten megtiltottam a kaszinóba való belépést az A'Rosa tengerentúli hajón, ahol szemináriumokat tartottam. Még az angol Dominik O'Brien, a memória többszörös világbajnoka is hasonlóan tiltja a belépést a Las Vegas-i kaszinókba.
Mi a legjobb teljesítményed?
Két versenyeredményre vagyok büszke. Egyet értem el a "Sprint kártyák" szakterületen, 52 kasztkártya lehető leggyorsabb és helyes sorrendben történő emlékezésével. Itt 99 másodperces időt értem el. A második eredmény a "Bináris számok" szakágból származik, vagyis annyi emlékezésre, az 1. és a 0. számjegy 30 perc alatt lehetséges. Fél óra alatt a megfelelő sorrendben megjegyeztem 1620 számjegyet.
Mennyi időt töltesz edzéssel?
Ez nagyon más. A verseny előtt napi három-négy órát edzek, főleg szoftveres memóriaprogramokkal. Ehhez hozzáteszem a testedzést (az agy elegendő oxigénellátása). A versenyszezonon kívül az edzés nem olyan intenzív, átlagosan minden második nap 15-30 perc elegendő.
Ami a verseny sikerének előfeltétele?
Sikereim alapja a folyamatos edzés, rögzített edzésterv alapján, világos céllal, amelyet el akarok érni a versenyen. Ez magában foglalja a jutalmak vagy büntetések tervét a tervezett be nem tartása esetén. Nagyon fegyelmezettnek kell lenni. Fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozás, a sport, az elegendő alvás és folyadékbevitel, napi 3,5–4 liter víz. A verseny előtti legfontosabb felkészülés azonban a mentális egyensúly, a verseny pozitív megközelítése és a koncentrációs képességek speciális felszereléssel történő edzése.
Engedélyezett és letiltott memória dopping?
Memóriajavítók, például ginkgo biloba, lecitin vagy PS-lecitin megengedettek. Eddig nem szerepel olyan anyag, amely doppingtiltásnak minősülne.
Van némi közvetlen kapcsolat az IQ magassága és a jó memória között?
Ez egy nagyon gyakori kérdés. A világranglista élén álló memoatléták többsége a Mensa nemzetközi társaság tagja is. Magas IQ-értéket alkalmazunk ott, ahol már szükséges a tudományág új stratégiájának helyes értékelése, elemzése és felépítése. Egyébként az IQ nem játszik jelentős szerepet. A memória technikákat sikeresen alkalmazták azok az emberek is, akiknek átlagos, vagy akár az átlag alatti intelligenciájuk van.
Van egy jó memóriának hátránya? Segít a mindennapi életben, vagy problémái vannak vele?
Emellett használok memória technikákat mindennapi vásárláshoz, tervezéshez, könyvek és cikkek olvasásához, előadásokhoz és megbeszélésekhez, vagy a bankban. Ezeknek a technikáknak köszönhetően hatékonyan és hosszú távon képesek nagyobb mennyiségű különféle információt tárolni stresszes körülmények között is. De ez nem azt jelenti, hogy nem felejthetem el. Ami számomra lényegtelen, vagy ha nem koncentrálok, képes vagyok azonnal elfelejteni. Ezenkívül köztudomású, hogy a harmincas éveiben járók elkezdtek többet elfelejteni. A memóriaképzés tehát elsődleges megelőzésként is szolgálhat a demencia lehetséges előfordulása ellen. A jó memória hátránya, hogy néha az érzelmileg negatív helyzetek emléknyoma mély és tartós marad. Szerencsére több boldog és optimista helyzet van az életemben.