A kötélmászás fejleszti az állóképességet és a fizikai erőt

Szinte minden nap edz, és a teste hozzászokott a mozgáshoz. Kötélen felmászhatna?

fejleszti

Mászni a kötélen

A kötélmászás nagyon ősi típusú gyakorlat. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony koncepció az állóképesség és a fizikai erő fejlesztésére. Ezért a kötélmászás a katonai kiképzés és a harci kiképzés alapja volt, lesz és lesz mindig. Ez az egyik legjobb test a felsőtest számára.

Izmok érintettek

E gyakorlat során főleg a bicepszet, majd a hátsó izmok, a vállak teljes spektrumát fogja bevonni, de szükség van a test szilárd középpontjára és egy meglehetősen erős alkarra is, ahol szó szerint vasfogással kell rendelkeznie.

Szüksége van tisztességes fizikai erőnlétre, hogy gyakorolhassa ezt a gyakorlatot, és ne csak fel tudjon mászni a kötélre, hanem a kötelen is maradjon. A kötélmászás nemcsak a felsőtest hatékony megerősítésére szolgál, hanem a koordináció és az ügyesség javítására is.

Fogja meg a kötelet egyik kezével maga felett, a másikkal pedig alul. Húzza ki a lehető legjobban felfelé úgy, hogy a könyökét meghajlítja, hogy az alsó kar magasra ugorjon a felkar előtt. Ismételje meg a kötél tetejéig. Van néhány fogás. A leggyakrabban használt, ahol az egyik láb a kötél felett van, a másik megragadja a kötelet a láb alatt, és az első lábat lépésként teszi. A második stílus az, hogy mindkét lábat a kötélláb belső éle tartja. A harmadik használt stílus inkább specializálódott. Arról van szó, hogy az egyik lábát egy kötél köré tekerjük, a másikat megint elvégezzük a lépéseket.

Hogyan lehet megszerezni a kötelet megmászáshoz szükséges erőt

A kötélképzés nem könnyű, és nagyon nagy kihívást jelent azok számára, akik nem haladók. Fokozatosan meg kell dolgozniuk ezt a tisztességes fizikai állapotot, de mindenképpen megéri. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek fokozatosan fejleszteni készségeit a kötéllel való munkában.

A trapézon lógva tart

Maradjon a láthatáron, és próbálja a lehető leghosszabb ideig megkapaszkodni azzal, hogy megpróbálja kezével egyik oldalról a másikra kezelni.

Zhyby

Alapvető gyakorlat a felsőtest fejlesztésére és a saját súlyának kezelésére. Azt javaslom, hogy álljon meg a tetején 5-10 másodpercig, és lépjen tovább. Aki nem hajlik meg, kezdje úgy, hogy érintéssel a testhez húzza valamelyik rúdnál.

Kѕuky

Kiváló gyakorlat a felsőtest izomzatának sokoldalú fejlődéséhez és saját testének elsajátításához. Ugyanolyan fontos, mint a hajlítás.

Szános emelők súlyokkal

Arról van szó, hogy hasonló izmokat edzenek a kötélen való mászásra egyszerűbb formában. Húzza meg a kötelet, rögzítse a súlyt az egyik végén, a másik végén pedig üljön, fokozatosan maga felé húzva a súlyt. Próbálja fokozatosan növelni a terhelést, és tartsa a testet a megfelelő helyzetben (a hát és a comb 90 ° -os szögben)

Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet javítani a test működését

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.