Mely gyakorlatok során a zsír veszít leggyorsabban?

Futás, úszás, kerékpározás, aerobik vagy erősítő edzés? Melyik sport segít a legtöbb kalória elégetésében és a fogyásban?

leggyorsabban

Nem titok, hogy ha fogyni akarunk, akkor az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem. Ez megfelelő módon kiválasztott és rendszeres fizikai aktivitással is elérhető. Például fél órás úszás vagy kerékpározás során 240 kcal körüli égés lehetséges, míg 370 kcal körüli futás. Természetesen az elégetett kalóriák mennyisége függ az életkortól, súlytól, kondíciótól és a testmozgás intenzitásától is. De vajon szükséges-e azt a sportot választani, amelyik képes a legtöbb és leggyorsabb fogyásra? Egyáltalán nem. "Bármilyen tevékenységet végez, a választásnak elsősorban az Ön számára kell kellemesnek lennie. Különbségek vannak a hétköznapi emberek kalóriaigényében a kiemelt pozíciókon kívül a különféle sporttevékenységek között. Ugyanakkor egy tevékenység, amelyet élvez, jobban kivitelezhető lesz. Optimális, ha alig várja. Ebben az esetben a fogyás olyan, mint a vaj, túl sok kalóriaszámolás és extrém megterhelés nélkül ”- magyarázza PhDr személyi edző. јuboš Gsch.

Ha nem szereti a sportját, nehéz lefogynia

Még akkor is, ha van olyan sporttevékenység, amelyben lehetséges a maximális kalóriamennyiség elégetése, de ez nem terheli meg belsőleg, valószínű, hogy nem fog fogyni. Miért? A sikeres fogyásnak van még egy tényezője: psziché, ill. pozitív gondolkodás. Ha valami nem tetszik, és stresszel érte, nagyon nehezen fog fogyni. Ezt erősítik egy fitnesz edző szavai. "Ha nem élvezi a tevékenységet, akkor nagyon valószínű, hogy nem fog lefogyni, még akkor sem, ha nagy erőfeszítéseket tesz rá" - mondja az edző, hozzáadva személyes tapasztalatait. "Az erőnléti edzés mellett inkább a futást és időnként a biciklit szeretem. Az evezés, a korcsolyázás vagy az elliptikus edzők fantasztikus gyakorlatok, mind a mozgás, mind a kalóriaigény szempontjából. Ezeket a tevékenységeket azonban nem szeretem, ezért nem is csinálom. Vagy ritkán a sztereotípiák elkerülése érdekében "- teszi hozzá.

Tehát a testmozgás kiválasztásakor ne vizsgálja meg az edzés közben elégethető kalóriák mennyiségét. Válassza ki, mit élvez. Néha többféle mozgást is ki kell próbálni, de aki keres, megtalálja. Az Opportunity nem gond.

Mennyi testmozgás, ha fogyni akarok?

Nincs egy mindenki számára megfelelő képlet. Minden egyedi. Fontos azonban, hogy az erőre és a kardió edzésre kell összpontosítania. A nők főleg elfelejtik az erőnlétet, ami nagy hiba. A legtöbb ember hetente 3-5 alkalommal gyakorol, kb. 60 percig. "Általában optimálisan 3-4 erőedzés és 1 kardió edzés van 2: 1 rövid időközök és hosszú edzések arányában alacsony intenzitással" - tanácsolja a szakember. Ez valójában egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek során teljes mértékben megy, például 60 másodpercig, és 30 másodpercig pihen, tehát alacsony intenzitással megy. 6 - 8 intervallumot fog megtenni, körülbelül 60 másodperces szünetet tart és megismétli az egész kört. A HIIT nem tarthat tovább 20-25 percnél, és szinte minden fizikai tevékenységre alkalmazható, például futásra, úszásra vagy kerékpározásra.

A professzionális személyi edzővel, PhDr-vel együttműködve fejlesztették ki. јuboš Gsch a www.pohyb.sk oldalról

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hölgyeim, a sláger szilárd és formájú test. Erősítsd!

Sok nő még mindig hisz abban az elképzelésben, hogy az erőnléti edzés kicsi férfivá teszi őket.

Gyakorlatok szilárd vállakhoz

Kerékpározás és súlyzók. Lehet, hogy nem nagyon tetszik ez a kombináció, de valójában nagyon előnyös.

Hogyan lehet erősíteni a felsőtestet

Az erős felsőtest ugyanolyan fontos, mint az alsó rész.