közösségi

Sok dopamin-kísértés vezet ma függőségekhez. Beszélni fogunk arról, hogyan lehet teljes mértékben engedni ezeknek a függőségeknek, hogyan lehet belső békét találni és hogyan lehet ellenállni nekik.

A dopamin egy neurotranszmitter, amely segít az agy öröm- és jutalomközpontjainak ellenőrzésében. Segít szabályozni a mozgást és az érzelmi reakciókat, hogy az ember képes legyen jutalomként észlelni valamit, és céltudatosan viselkedjen igényeinek és vágyainak teljesítése felé. A dopamin szintjét növeli például a jó ételek, a csokoládé, a különféle függőséget okozó szerek, de a különféle játékok, az internet, a közösségi hálózatok, a televíziós sorozatok, a pornográfia, a vásárlás, a szerencsejáték és hasonlók is. Minden tényezőnek más a kémiai hatásrendszere, de mindegyik végül növeli az agy dopaminszintjét, amely a vágy és a jutalom függvényében hat az emberre. Hasonló folyamat fordul elő mind a szubsztancia, mind a nem szubsztancia függőségekben. Ma elsősorban a közösségi hálózatok függőségét vizsgáljuk.

Miért jelentenek veszélyes függőséget a közösségi hálózatok?

Előadó, edző és író Petr Ludwig előadásában azt mondja, hogy a közösségi hálózatok veszélye elsősorban abban rejlik, hogy gyakorlatilag ingyenesek és mindig elérhetőek. Folyamatosan fejlődnek, hatalmas csapatok dolgoznak mindennap azért, hogy egyre tökéletesebbek legyenek, és hogy az emberek egyre szórakoztatóbbak legyenek. "Ha összehasonlítjuk a klasszikus gyógyszerekkel, szinte 150 éve nem fejlesztették őket, drágák, és Önnek nem áll rendelkezésre a nap 24 órájában" - mutat rá Petr Ludwig. Ebben a tekintetben a közösségi hálózatok sokkal kifinomultabbak. Mint Petr Ludwig mondja, valójában nem is lehet dühös önmagára, hogy gyakran nem kezeli a helyzetet a közösségi hálózatokon, és egyre inkább függ. Cal Newport Digitális minimalizmus című könyvében azt írja: "Az emberek nem a lustaságuk miatt vannak a képernyők varázslatában, hanem azért, mert dollármilliárdokat fektettek már kutatásba e hatás elérése érdekében."

Szeretne többet megtudni a gyermekek digitális korban történő neveléséről? Olvassa el inspiráló és informatív könyvünket a Kapcsolatok örökre.

Miért vonzódnak a közösségi hálózatok?

A közösségi háló szakértői megállapították, hogy ez elsősorban az összehasonlításoknak köszönhető. Az embereket mindig összehasonlították. Bármit észrevesznek, és bármiben összehasonlítják magukat. Sok lehetőség van. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az összehasonlítások csökkentették az emberek önbizalmát. Ez azért van, mert mindig talál valakit, aki jobb nálad. És ez nem növeli a hangulatot. Azok, akik állandóan a közösségi hálózatokon vannak, általában rosszabbul vannak, mint azok, akik nincsenek ott. Néhány ember számára ez depresszióvá válhat.

Mi segít a közösségi hálózatok csökkentésének folyamatában?

Közösségi hálózatok nélkül lehetetlen teljesen élni. Az igazság az, hogy sokféle módon tudnak segíteni az embereknek. Fontos, hogy ésszerűen felhasználhassuk őket. Sok pszichológus és más szakértő dolgozik ezen a tényen. Azt javasolják, hogy tartsa be az alábbiak egy részét.

1. Fedezze fel az unalom örömét

Amikor az ember felfedezi az unalom örömének módját, ilyen pillanatokban azonnal abbahagyja a mobiltelefon használatát. Jó például, amikor megszokja, hogy mobiltelefon nélkül megy sétálni. Ha gondolni akar valamire, vagy meg kell oldania valamit a fejében, vegyen elő egy noteszt és egy tollat, és üljön le egy padra. Meg fog lepődni azon, hogy hány gondolatra gondolhat. Kreatívabb leszel. Carl Honoré A lassúság dicsérete című könyvében egy új filozófiát mutat be, amely szemben áll a sebesség kultuszával. Személyes tapasztalat útján megmutatja a kívánt lassulás elérésének útját. Például azt is javasolja, hogy amikor elhagyja a munkát, kapcsolja ki a mobiltelefonját, és járja be a várost meglehetősen lassan. Eleinte kényelmetlenül fogja találni, később azonban azt tapasztalja, hogy ez gyönyörűen megnyugtatja. Petr Ludwig a megsemmisítés célzott tervezését is javasolja. Kezdje úgy, hogy ütemezzen egy órányi pusztítást minden hétre. Eleinte nehéz, de fokozatosan megszokja, minden szokás kérdése.

2. Meditálj

A meditáció pozitív hatással van a dopaminszintre is. Mint már említettük, az emberi agy könnyen rabja. A másik függőségi szokás az, hogy túl sokat gondolkodj. Néhány buddhistának még kifejezése is van erre az állapotra - majom elme. A fokozott gondolkodás nemcsak zavaró szokás, hanem valódi késztetés is, amely zavart állapotban hagy, és ugyanakkor negatív hatással van a spirituális fejlődésre. A tudósok végre megerősíteni kezdik azt, amit a buddhisták évezredek óta ismernek - a meditáció elengedhetetlen az egészséges elme számára. A meditáció a dopamin növelésének nagyon hatékony formája lehet. Megfelelő gyakorlással kiküszöböli az agy számára nem megfelelő mentális hatásokat. A meditáció eltávolítja a mentális rendellenességet, és csupán életben tartásával helyettesíti jelenléttel és elégedettséggel. Ez az állapot mindenki számára elérhető, és a mindennapi életben segíthet azáltal, hogy felhívja a figyelmet arra, mi váltja ki a jó érzéseket és mi nem éri őket. A meditáció segít kiküszöbölni a közösségi hálózatoktól való függőséget, mert az ember nyugodtabbá válik.

3. Állítson be tudatos dopamin étrendet

Ennek a folyamatnak a részeként tanácsos kikapcsolni az összes értesítést és jelvényt. Ez segít Önnek abban, hogy maga döntse el, mit és mikor kell elolvasnia, és a mobiltelefon nem figyelmezteti Önt erre. Kezdeni fogja irányítani a folyamatot, és nem leszel a folyamat rabszolgája. Az is jó, ha eltávolítja a Facebookot a mobiltelefonjáról. Tervezhet egy hónapot is anélkül, hogy valami tetszene. Például be lehet ütemezni egy hónapot vásárlás nélkül, egy hónapot sorozatnézés nélkül stb. Petr Ludwig szintén jó tapasztalatokkal rendelkezik a Forest alkalmazással kapcsolatban. Lényege abban rejlik, hogy méri azt az időt, amikor nem veszi fel a telefont. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy a telefont napközben szórakoztatásra, az értesítések rendszeres ellenőrzésére vagy a közösségi hálózatok látogatására használja. Ez nagyon zavaró lehet számodra. 30 percenként, amikor nem veszi fel a telefont, egy fát ültet. A cél az, hogy a nap végén egy egész erdő fák legyenek, ami közvetetten jellemzi, mennyire volt eredményes a nap folyamán, és hogyan távozott, ill. ne hagyja, hogy okostelefonja zavarjon. Ez egy olyan alkalmazás, amely segít összpontosítani.

4. Vegyél egy minimalista életmódot

A tér a gondolkodásunkat is befolyásolja. Általában, ha rend van körülöttünk, gondolkodásunk mélyebb lehet, mert kevésbé szétszórt. A bátorság, hogy kidobja a dolgokat, nagy bátorság. japán Marie Kondo megtanítja az embereket takarítani a dolgaikat. Azt mondja: „A rend személyes érték, jelzi, hogyan akarunk élni. Az otthon drámai átszervezése ennek megfelelő drámai változásokat okoz az életmódban és a perspektívákban. A tisztítás átalakítja az életet ”. Marie Kondo elve szerint csak azokat a dolgokat kell megtartanunk, amelyek boldoggá tesznek minket. Petr Ludwig a normcore stílus alkalmazását javasolja, amelynek alapfilozófiája hétköznapi. Az egész divatipar összefonódik különböző stílusokkal, és folyamatosan új trendeket produkál. A normcore stílus hívei fellázadnak, és igyekeznek a lehető legkevésbé feltűnni a ruházatban. Bizonyos értelemben ez a lázadás és idegenkedés a társadalmat megosztó divatos stílusoktól. A Normcore arra az ötletre épít, hogy nem kell ruha a figyelem felkeltéséhez, és sok stílusos közhelyet használ. A Normcore divat elsősorban farmert, inget, pulóvert, pólót és tornacipőt használ. Ez a stílus valójában ellentétes azzal, amit a reklám követel tőlünk. Nem kényszerít minket arra, hogy folyamatosan új divatos dolgokat vásároljunk. Azt tanítja nekünk, hogy általában van erő.