Ha legalább egy kicsit elolvasta korábbi cikkeinket, akkor valószínűleg egyértelmű, hogy hízik. Egyszerűen, ha több energiát (kalória/kilojoule) vesz fel, mint amennyit hosszú távon elköltenek, akkor hízik. De senki sem akar érzékekkel zsírosodni a hasban, hanem minőségi izomtömeg, amely karcsú alakon olyan jól mutat. Ezért kerestük meg néhány oktatónkat és táplálkozási szakemberünket, hogy elmondják, mi segített nekik és ügyfeleiknek abban, hogy hízni akarjanak. Természetesen a legtöbb tipp megfelelt, de itt vannak a válaszok, amelyeket mindannyiótok számára választottunk, amelyek mindenképpen segítenek Önnek.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Marek Blahušiak (fitnesz edző)
"Ahogy egy korábbi cikkemben említettem, a hízás általában valóban nehezebb, mint a fogyás. Ezzel is sokkal nagyobb problémám van a versenyre való felkészülés során, mint a végső diétával. Nem adok utasításokat a gyors hízáshoz, mert gyorsan csak víz vagy zsír nyerhető. De a legjobban az segít a mennyiségi képzés előrehaladásának szisztematikus figyelemmel kísérése, és így annak írása. Gondolhatja, hogy mindenre emlékezni fog, és mindenhol megfelelő súlyt képes terhelni. Az ellenkezője azonban általában igaz, ezért először magammal és ügyfeleimmel nézem meg a füzetemet, és csak ezután kezdjük el a képzést. Ugyanez vonatkozik a diétára is. Egy gyarapodó ember azt gondolhatja, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap napközben. De csak akkor, amikor valóban elkezd írni (legalább egy hétig letölt egy alkalmazást a makrotápanyagok ellenőrzésére), megállapítja, hogy jóval az optimális jövedelem alatt van."
Maroš Krivosudský (fitnesz edző)
"Ha statisztikailag venném az ügyfeleim körében, akkor az izomtömeg-gyarapodás legnagyobb fékje nem egy rosszul beállított edzés vagy diéta. Ez egy rövid és rossz minőségű alvás, amelynek során minden elkezdődik és véget ér. Az alváshiány nemcsak észrevehető fáradtságot és álmosságot okoz, ezért gyengébb edzést és étvágyat a rossz minőségű ételek iránt. A hormonális egyensúlyhiány mögött is áll. Egyrészt csökkenti a növekedési hormon és a tesztoszteron szintjét, másrészt növeli a kortizol szintjét. És akkor mi van ha ennek a stresszhormonnak a szintje folyamatosan emelkedik (napközbeni stressz, sok koffein, rossz alvás éjszaka), az izmok csak nagyon korlátozott mértékben regenerálódnak. Tehát, ha tudod, hogy rosszul alszol - rövid, ill. amikor az éjszaka folyamán többször felébred, kezdje el intenzíven foglalkozni vele. Könnyebb étkezés estére, kevesebb kék fény a telefonból és a tévéből, több mély légzés, minőségi gyógytea vagy magnézium. Sokféleképpen javíthatja alvását, próbálja ki mindet. Megéri."
Paták Péter (fitnesz edző)
„Hagyja ki az alacsony kardio kardiót, és csak erősítő edzéseket és sprinteket vegyen fel az edzéstervbe. Ezek támogatják a tesztoszteron termelését, és ennek következtében izomnövekedést váltanak ki. Majdnem bármilyen típusú erőedzés növelheti az izomtömeg növekedését, de egyes gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint mások. Első pillantásra a masszív izmok olyan összetett gyakorlatok segítségével épülnek fel, mint pl kanyarok, merülések, guggolások vagy holtpontok. Nem tricepsz visszarúgások egy karral, bicepsz emeléssel és kemence fedélzettel. Az, hogy a szabadidődet az edzőterem mellett töltöd, ugyanolyan (ha nem is több) fontos, mint ahogyan a testedbe teszed. Ha a pihenőnapokat két órás tollaslabdával töltöd, vagy 3 órára elmész focizni a barátaiddal, aligha lesz képes regenerálódni. Akkor sem lesz képes regenerálódni, ha a 3 hétvégi éjszaka közül 2-t túlmelegít egy pohárral a kezében. Ne feledd edzést ad a testnek egy impulzust, és csak akkor tud előrelépni, ha helyet ad a pihenésre. Tehát ebben az esetben nő és hízik. ”
Petra Kopecká (táplálkozási tanácsadó)
„A jól összeállított súlynövelő menü mindhárom makrotápanyaggal magától értetődő. A volumetrikus képzés is magától értetődő, ezért hozzáteszek néhány nem annyira ismert részletet. Milyen nagyszerű és hatékony a tej és a tejtermékek hasznosnak bizonyultak. Ez nagyon gyakran hangzik, de a jelen lévő leucin hatásának szokatlan hatása van. A második "nem hagyományos súlykiegészítő" a sima D-vitamin. Az alacsonyabb D-vitamin szint az alacsonyabb tesztoszteronszinttel jár. És minél kevesebb a tesztoszteron, annál kevesebb az izom. Ezenkívül azt találták, hogy minél optimálisabb a D-vitamin szintje a megfigyelt embereknél, annál tisztább (kevesebb zsírtartalmú) tömeget nyernek. Nos, megint az emberek kerülik a harmadik kiegészítést, mert azt gondolják, hogy ez egy "vegyszer". Kreatin, de 100% -ban természetes összetevő, általában megtalálható például a marhahúsban. A kreatin hatása nagyobb hatékonyságot jelent az edzés során. Jobban kihasználhatja a sejtek energiáját - ATP-t, és ezért több ismétlést tehet meg, mint kreatin használata nélkül. "
Tehát hogyan lehet igazán minőséget szerezni
Tehát foglaljuk össze ezeket a tippeket egy egyszerű listában, amelyet nem olyan könnyű követni: