A sporttáplálék-kiegészítők királyaként hatással van szerveire?

A kreatin valakinek való vitamin, más madárijesztőért. Van némi oka félni a teljesítmény-kiegészítők királyától?

A kreatin kétségtelen korunk egyik legnépszerűbb sportkelléke. Tekintettel arra, hogy az emberek közvetlenül társulnak a jobb teljesítményhez és a testösszetételhez, akár elhelyezhetjük is fehérjepor előtt, amelyet sok sportoló az étel és a különféle ételek helyettesítőjének tart.

kreatin vagy

A kreatint a sportkiegészítők királyának tekintik, hatékonysága miatt.

A legtöbb ember látni és tapasztalni akar egyszerűen több erő, erő és izomnövekedés, ennek eredményeként a kreativitáshoz nyúlnak. Mindezeket a tulajdonságokat különféle kutatások is alátámasztják. A kreatin az egyik a legtöbbet vizsgált kiegészítők, mind a sportkörnyezetben, mind abban, ahogyan kölcsönhatásba lép a különböző egészségügyi feltételekkel. Röviden, ha nem biztos a kreatin szedésében, mert fél egy bizonyos mellékhatástól, nincs mitől tartanod, mert a mellékhatásokkal és előfordulásuk valószínűségével laboratóriumi körülmények között foglalkoznak.

Szeretne közvetlen igazságot tudni arról, hogy a kreatin mit vagy mit nem fog tenni a szívével, a májával vagy a veséjével? Íme, a jelenlegi kutatásra mi a válasz.

ÁLTALÁNOS mellékhatások és aggodalmak

Először: Igen, a kreatin okozhat vízvisszatartás. Ez valószínűleg nem meglepő. Függetlenül attól, hogy öntözik-e vagy sem, nem veszélyes, csak magas vérnyomás (magas vérnyomás) esetén, amely diuretikummal történő kezelést igényel, a pontos adagolást kell betartani, de ez nem egészségügyi probléma. A vízvisszatartású embereket "felfújt embereknek" nevezik. Ennek a víznek a visszatartása az izmokban történik, szóval valójában egy kicsit dagadtabbnak tűnik. Ez megmagyarázza, hogy egyes testépítők kivágják a kreatint, amikor a verseny végéhez közelednek. A többiek nem kell aggódnunk.

Egyéb lehetséges mellékhatások tekintetében:

Gyomor szorongás. Ez akkor fordulhat elő, ha egyszerre túl sok kreatint szed, a testmozgás kezdeti szakaszában anélkül, hogy edzés előtt vagy a testmozgás első szakaszában (általában éhgyomorra) újabb ételt vagy fehérjét fogyasztana. Használat a kreatin egyszerű: vagy növeli a víz- és táplálékbevitelt, vagy a keratint kisebb adagokban kell bevenni a nap folyamán.

Bélfélelem vagy hasmenés. Kellemetlen bélproblémák vagy hasmenés is előfordulhat, de csak akkor túl sokat veszel kreatin egy adagban. Mivel nem képes nagy mennyiségben felszívódni, ozmotikus hasmenést okozhat, olyan állapotot, amelyben a víz a belekbe jut. A megoldás megint az egyél kisebb adagokat.

A kreatinnal kapcsolatos összes gyakori mellékhatás a bél felszívódási profilján alapul. Kis adagokban, kb 1-3 g, a kreatin jól felszívódik. Az adag növekedésével az abszorpció csökken, ezért nem lehet túladagolni a kreatint, legalábbis nem olyan módon, amely egészségügyi kockázatot jelentene.

Számos állítás szerint a kreatin hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémákhoz, például az aritmiához, de úgy tűnik, hogy anekdotákon és placebo hatáson alapul.

És mi van a májjal?

Sok ember számára gyakori madárijesztő az az állítás, hogy káros a májra, de mégis még mindig nem bizonyítja egyetlen kutatás sem. Számos emberi tanulmány megvizsgálta a kreatin és a máj paramétereinek sajátosságait, és megállapította, hogy nincs összefüggés a májproblémák között.

Ha valóban meggyet szeretne választani a kutatásból, akkor az egyetlen tanulmány a máj 300 napos kiegészítése után májproblémákat talált az egerek egy bizonyos törzsében. Amyotróf laterális szklerózisban (ALS) szenvedő, más néven Lou Gehring-kórban szenvedő embereknél végzett vizsgálat, akik 9-16 hónapig szedték a kretinát, nem találtak májproblémákat.

Mit szólnál a vesékhez?

Az az ötlet, hogy a kreatin vesekárosodást okozhat, a következő logikából származik:

Ha magas a vér kreatininszintje, akkor a veséje nem működik megfelelően.

Kreatinin a kreatin hulladék terméke, és a kreatin növelése növeli a kreatinin szintjét.

A megnövekedett kreatininszint önmagában nem jelent problémát. Jelezhetik veseproblémákat, de a veseproblémáktól függetlenül is előfordulhatnak. Bizonyos szinten érthető, hogy valakit riasztásra késztet, de ez nem azt jelenti, hogy ez indok a kreatin szedésének elkerülésére.

Klinikai vizsgálatok a vesebomarker működéséről a kreatin használata során nem talált jelentős változást a BUN-ban (vér karbamid-nitrogén) vagy a vizeletben vagy fehérjékben és a GFR-ben (GFR) szintén változatlanok maradtak. Ezt bebizonyították ALS-ben szenvedő embereknél, posztmenopauzás nőknél, sportolóknál, felnőtteknél és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A 2 g-os dózis megfelelőnek bizonyult a dialízisben szenvedő betegek számára a vizsgálat során, ahol a betegek 4 hétig szedtek kreatint.

Esettanulmány van egy olyan veséről is, akinek nincs problémája a napi 20 g kreatin adag mellett a magas fehérjetartalmú étrendje.

Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy károsodás történt policisztás vese szindrómában szenvedő patkányokban. Az egyetlen humán esettanulmány, amely gyorsított vesekárosodást jelentett, fokális szegmentális glomerulosclerosisban (FSG) szenvedő férfiban fordult elő. Az érték csökkentése megállította a kárt. Amikor a kiegészítést teljesen eltávolították és újra elkezdték, ismétlődés következett be. Mindkét állapotot a veseszövet ödéma, a víz felhalmozódása okozta duzzanat jellemzi. Felmerült, hogy az ödémát okozó veseproblémákat súlyosbíthatja a kreatin vagy bármi más, ami vízvisszatartást okoz ebben a szervben.

Számolva és aláhúzva

A jelenlegi kutatásokat tekintve nyugodtan kijelenthetjük:

Kreatin nem okoz kárt a vázizomban, a szívben, a májban vagy a vesében.

Kreatin Tud vinni vesebetegségekben, amelyekre nem jellemző a duzzanat és a szövetek duzzanata.

Korlátozott kutatások kimutatták, hogy körültekintő elkerülni a kreatint, ha policisztás vesebetegségben szenved, fokális szegmentált glomerulosclerosisban vagy egyéb vesebetegségben szenved, amelyet szövetduzzanat jellemez.

A kreatin a weboldalunk egyik leggyakrabban megtekintett témája. A modern sportolók a kreatint vitaminként kezelik, jó okból: Ez biztonságos, egészséges, olcsó, és csak a legtöbb ember számára működik. Szerezzen be kreatin-monohidrátot, vegyen be napi 5 g-ot, és jól van. Ha minden táplálkozás ilyen egyszerű volt!