lehet

Minden igaz nemű ember életében lesz idő, amikor állandóan kinéznie kell. Nos, sajnos nem mindenkinek van ideális alakja a természettől, és gyakran harcolnia kell. És a nő testének egyik legproblémásabb helye a csípője.

Válaszok a "Miért raktározódik a zsír a csípőre?" És "Hogyan veszíthetek el zsírt a csípőmből?", Megtalálja a mai kiadvány.

Miért jelenik meg a zsír a comb belső és külső oldalán?

A tény az, hogy a nő fiziológiailag úgy szervezett, hogy ezen a ponton felhalmozódnak a zsírlerakódások. Az ilyen "tartalékok" a terhesség alatt gyakran összegyűjtik a nő testét. Szülés után, laktáció alatt, az ilyen lerakódásoknak önmagukban kell elmúlniuk. A gyakorlatban azonban ez nem mindig így van. A női endokrin rendszert örökletes tényezők, életmód és étrend befolyásolja. Összességében ez nem teszi lehetővé a test számára, hogy a csípőn önállóan zsírégessen. Mit tegyek ebben az esetben? A válasz egyszerű, integrált megközelítést alkalmazva, napi kemény munka a cél, nevezetesen a gyönyörű és karcsú csípő elérése érdekében.

Hogyan lehet a zsírt kiűzni a csípő diétáról?

Hogy őszinte legyek, a zsírégető étrend nem nagyon különbözik a többi étrendtől. Az alapelvek ugyanazok: csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ne igyon túl sok folyadékot, korlátozódjon zsíros és sült ételekre. Egyél gyakran, de kis adagokban. A lisztre és az édesre kell korlátozódnia. A húsnak és a halnak alacsony zsírtartalmú fajtának kell lennie, és csak párolva vagy főzve fogyasztható. Ami a vizet illeti, annak mennyisége nem haladhatja meg a napi 1,5-2 litert (az első étkezéseket és a teákat is beleértve). Jobb, ha mindig az ásványvizet részesítjük előnyben. Itt van egy példa arra, hogyan lehet megszervezni étkezését a nap folyamán.

reggeli: egy tojás (keményen főtt vagy lágy főtt, sült) és zöldségsaláta öntet nélkül. A zöldségfélék abszolút mindent tartalmazhatnak.

ebéd: bármilyen gyümölcs. Alma, narancs, barack, mit szeretsz, de csak egy dolog.

ebéd: zöldségleves, egy darab alacsony zsírtartalmú főtt hús vagy hal (kb. 100 gramm), egy darab kenyér, egy pohár gyümölcslé.

vezet: zöldség- vagy gyümölcssaláta öntet nélkül.

vacsora: párolt zöldség körettel. Köretnek főtt burgonyát, hajdinát, rizst vehet, de az adagnak kicsinek kell lennie.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a combból edzéssel?

Egy diéta a kívánt eredmény elérése érdekében nagyon nehéz. Ezért, hogy megszabaduljon a csípő zsírjától, speciális gyakorlatokat kell végrehajtania. Az ilyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a csípőd kívülről és belülről.

1. Feladat. Jobb oldalán fekszik, jobb keze a feje alatt, balján áll előtted a padlón. A lábak 90 fokos szögben hajlottak. Emelje fel a bal lábát körülbelül 20-30 cm magasságra, térde meghajlítása nélkül. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le a lábát. Ismételje meg ötször, majd hajtsa végre a gyakorlatot a jobb lábra.

2. gyakorlat. Üljön a földön, a háttámla hátulján, a bal láb lábán térdre a jobb oldalon. Hajlítsa a jobb lábát térdre, amíg feszültséget nem érez a bal csípő hátsó izmaiban. Tegye félre ezt a helyzetet 5 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször, majd hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábánál.

3. gyakorlat. Álljon négykézlábra, térde kissé elosztva az oldalain, a lábak együtt. Nyújtsd ki a feneked, amíg "le nem ülnek" a lábadon. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

4. gyakorlat. Álljon négykézlábra, vállai a könyökén hajlanak és rájuk támaszkodnak. Végezze el a hát jobb és bal lábának lengését, ökölenként 10 hintát.