A kreatin mint testünk energiaforrása. A nők is használhatják?

Használják-e a nők a kreatint? Milyen előnyökkel járhat számukra, mennyire van szükség és milyen típusú a legjobb?

eléri kreatin

Nők és kreatin

A kreatin a legszélesebb körben alkalmazott izomtömeg-növelő kiegészítés, amely valóban bevált. Úgy gondolom, hogy annak kell lennie, aki beleszeret az erőnléti edzésekbe. És a nők kivétel nélkül.

A kezdőknek vagy azoknak, akik először akarják kipróbálni a kreativitást, gyakran ugyanazok a kérdések merülnek fel.

Milyen típusú kreatint használjak?

Sokféle kreatin létezik, ezért zavaró lehet, hogy melyiket használja. Ha még nem ismeri a kreativitást, akkor ragaszkodnék a leginkább bevált monohidráthoz. Használjon tiszta kreatintermékeket, ne csak azokat, amelyek csak tartalmazzák és más tulajdonságokkal rendelkeznek.

Mennyi legyen a kreatinhasználati ciklus?

A kreatin kerékpározása a személyes preferenciák választása. Vannak, akik 2-3 hónapig szednek kreatint, majd egy hónap szünetet tartanak. Mások még mindig használják - én is közéjük tartozom. Csak akkor nem használtam, amikor kiszaladtam és vártam a következőt. Ha a kreatin ciklusát fontolgatja, ne feledje, hogy a kreatin szintje a megszakítást követő három héten belül visszaáll az alapértelmezett értékekre.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Táplálékkiegészítők zsírégetéshez és izomtömeg növeléshez

Vetési szakaszra van szükség?

Nem, ez nem szükséges, csakúgy, mint a kerékpározás, telítő fázis van az egyéni preferenciákról. A szitálási szakasz célja csak a kreatin küszöbének gyorsabb elérése, ezt általában napi 20 g kreatin adagolásával végezzük 5 napig. Napi 5 gramm kreatin három héten át történő használata ugyanakkora hatással bír.

Mennyi kreativitásra van szükségem?

Amikor eléri a kreatin küszöbértékét, napi 2-3 g kreatin elegendő a telítettség fenntartásához. Gyakran találkozik nagyobb dózisok ajánlásával, de ez biztosan nem szükséges.

Amint a test eléri a kreatin küszöböt (150-160 mmol/kg nettó súly), a nagyobb dózisok nem vezetnek további jóllakottsághoz, ezért nincs értelme használni őket.

Mikor kell kreatint használni?

A kreatint naponta kell használni. A napi adag több adagra osztható. Ha edzés előtt bevesz kreatint, akkor azt javasoljuk, hogy 60 perccel a kezdés előtt tegye meg, ha edzés után közvetlenül a befejezése után.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mikor kell fehérje után nyúlni edzés közben

A kreatint nem edzésnapokon is használom?

Igen, segít fenntartani az izmok kreativitását. A nem edzésnapokon ajánlom reggel használni, 2-3 gramm adag elegendő.

A kreatin használatának köszönhetően nagyobb, gyorsabb, erősebb leszek?

A kreatin csak a test energiaforrása. Ezért csak rajtad múlik, hogy nagyobb, erősebb vagy gyorsabb-e. A kreatin segíthet elérni ezeket a célokat, de ha az étrend és az edzés nincs összhangban a céljaival, akkor a kreatin nem fog megmenteni.

Cikk szerzője

Fitness izom

Az Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project márkák kizárólagos importőre és forgalmazója Szlovákiában és Csehországban. Szakmai csapat vagyunk, amelynek fiókjai vannak Szlovákiában és Csehországban. A kínálatunk sportolók étrend-kiegészítőit tartalmazza: fehérjék, égők, kreatin, NO nitridek, anabolikus formulák, aminosavak.