Egészségügyi és orvosi videó: A legnépszerűbb mémek 2016-ban (2021. február)
Sóvárgás, kihívások és kudarcok lesznek, de egészségének jövője már fényesebbnek tűnik.
Jelentős lehetőség a döntés. De ne becsüld le a cigaretta addiktív erejét. "Néhány dohányos úgy dönt, hogy leszokik, és ez azonnal megtörténik" - mondta Andrea King PhD, a Chicagói Egyetem pszichiátria és viselkedési idegtudományának professzora és a Bátorság leszokni program vezetője. - De ez nem így érvényes a legtöbb emberre. A hosszú távú siker titka az, hogy füst nélkül készülünk az első napra. A következőket kell tennie:
Készítsen tervet, miközben még dohányzik. Válassza ki a dohányzás befejezésének dátumát a közeljövőben, és kezdje meg a rá való felkészülést. Ha hirtelen abbahagyja, "valószínűleg nem lesz képes tisztán gondolkodni és nyugodtan reagálni az ízlésére" - mondja dr. Király. Készítsen egy listát a dohányzás iránti vágy és az esetlegesen felmerülő egyéb kihívások kezelésére, és derítse ki, mit kell tennie, ha ingerült vagy izgatott lesz. - Idegesítő lehet - mondja a király -, így talán nem kell a játék tetején lennie.
Koncentráljon arra, miért áll le. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt abbahagyja a dohányzást - mondja a király. Akár el akarja hagyni gyermekeit, akár azért, mert a közelmúltban volt egy családtagja a dohányzás egészségi problémáitól, írja le egy papírra, vagy írja be a telefonjára, valamint egyéb okokból, amiért fontos listázza, amint minden reggel felébred, és egész nap böngészi.
Szabaduljon meg a dohányzás minden bizonyítékától. A király gyakran beszél az emberekkel a dohányzásról való leszokás sikertelen kísérleteiről. "Arról beszélnek, hogy egy konferenciaasztalon tartsanak egy csomag cigarettát vagy kedvenc hamutartójukat" - mondja. De ezeknek a kiváltó okoknak a látása meghívja az agyat gondolkodásra. Szabaduljon meg a ház körüli öngyújtótól és hamutartótól, és tisztítsa meg az összes olyan helyet, ahol cigarettát lopott.
Igyon egy csésze kávét. De első figyelmeztetések: A sok kávé elfogyasztása fokozhatja a dohányzás iránti vágyat - mondja a király, különösen, ha két éve kapcsolatban áll veled ezekkel a szokásokkal. A kávé teljes kiszolgálása azonban nem a válasz, különösen akkor, ha először abbahagyja a dohányzást. "Te sem akarsz koffeinszekrécióval foglalkozni" - mondja King. Tartson egy kis mennyiségű kávét vagy más koffeintartalmú italt.
Mondd el a barátaidnak, hogy elmész. A dohányzás szorosan társul a társas tevékenységekhez. De most a dohányosok előtt kell állnia, és meg kell mondania nekik, hogy mivel megpróbál megállni, előfordulhat, hogy egy ideig tartania kell a távolságot. Ez nem azt jelenti, hogy nem akarsz barátok maradni. De amikor körülöttük tartózkodnak, amikor dohányoznak, emberfeletti akarattal kell rendelkezniük. Könnyebb távol maradni, amikor először megpróbál megállni. Ugyanez vonatkozik más helyzetekre is, amikor valaki felgyullad. "Ha lehetséges, tartson némi távolságot magának és a dohányzónak" - mondja King.
Tárolja nikotingumikon és pasztillákon. A nikotingumi és a pasztillák segíthetnek elfoglalni a száját, miközben kis adag nikotint juttatnak el. "Ezek a termékek nem befolyásolják azonnal az agyadat - mondja King -, így nem fognak cigarettát és inakat gyártani." Idővel azonban csökkenthetik a dohányzás iránti étvágyat.
Ne igyon alkoholt. Érthető, hogy szeretne egy pohár bort vagy sört, és úgy gondolja, hogy az ital elfogy egy stresszes napon, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. Ez azonban szédülést okozhat, ami erősebb vágyat okoz a cigaretta iránt. Egy dohány nélküli nonprofit szervezet szerint az alkohol valójában jobban befolyásolhatja a nikotin ízét. Nem kell teljesen abbahagynia az alkoholfogyasztást, de egy átmeneti késés tiszta fejet ad, amelyet este meg kell tennie, vagy egy társasági esemény dohányzás nélkül.
Tanulj a kudarcból. Ha megízleli magát, és cigarettázik, ne essen kétségbe. "Tekintsd ezt fontos tanulási lehetőségnek" - mondja a király. Határozza meg, mi történt, és készítsen tervet annak megakadályozására. Ezután vállalja el, hogy azonnal leszokik a dohányzásról, vagy a közeljövőben állapítson meg egy másik befejezési dátumot.