Amikor úgy döntött, hogy elkezd fogyni, arra számított, hogy kudarcot vall? Mint szinte minden ember, én is utálom, ha valami nem sikerül nekem. De idővel rájöttem, hogy a sóoldat előtti kudarcoknak nem kell annyira rossznak lenniük. Nem ők a világ vége. És ha megtanulja, hogyan kell megfelelően reagálni rájuk, akár felgyorsíthatják a fogyás erőfeszítéseit. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan.
Nem kerülhetjük el a fogyás elmulasztását
Amikor kicsi koromban kosárlabdáztam a barátaimmal, megpróbáltam - mint mindenki más - kosarat rakni és pontokat szerezni. Ez volt a cél. És hogy lehet ezt elérni?
Úgy, hogy elveszi a labdát és bedobja a kosárba.
Igen, általában hiányzott = nem sikerült. De ez volt az egyetlen módja a fejlődésnek, a tanulásnak és a sikernek.
A kudarcok röviden a célhoz vezető út természetes része.
Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. Amikor megpróbálunk lefogyni vagy életmódunkat megváltoztatni - egyértelmű, hogy nem akarunk megbukni. Tudjuk, hogy a testmozgás kihagyása vagy a torta látogatása visszalépést jelentene. És nem kapnak minket fürdőruhában vagy pólóban. Éppen ellenkezőleg: már az induláskor be akarunk tartani, és még egyszer sem bukunk meg, hogy az eredmények a lehető leghamarabb elérhetőek legyenek.
Szerintem nagyon jó, ha van ilyen elhatározásod, de sajnos a gyakorlatban ez nem fog így működni.
Fitneszedzőként tapasztalatból elárulom, hogy minden nap mindent 100% -ban megtartunk - ez csak illúzió. Ez egy álom (de irreális) ötlet.
Nem kerülhetjük el a fogyás elmulasztását. Számítson néhány kudarcra legalább az első hónapokban. Arra számít, hogy mindent az első naptól kezdve 100% -ban megtartanak - ez olyan lenne, mintha egy kosárlabda karikát várnánk minden próbálkozástól. Ha nem edzettél az anyaméhben, és nem születtél tökéletesnek, akkor az nem fog megtörténni, és kudarcot vallasz a próbálkozások során.
De van egy pozitív oldala is:
Nem te vagy az egyetlen, aki valaha is megbukik. És senki nem várja el, hogy minden nap 100% -ban legyél (csak ha egyedül vagy). Mindannyian nem változtatunk életmódunkon.
Ha mindannyian kudarcot vallunk, olyan, mintha néhány csecsemő lefogyna és nagyon jól mutatna?
Érezted már, hogy az összes többi nő jobban jár, mint te? Hogy ilyen sokuknak már sikerült lefogynia és 2 gumiabroncsot varázsolni a gyomrára, a hasa egyenes, mint a repülőtér - csak te buksz tovább?
Nem, nem, macska, mindannyian kudarcot vallunk. A sikeres átalakítások mindegyike, amellyel beszéltem, elmondta a bukásaimat.
Mintha szegények lennének?
Mivel bár mindannyiunknak vannak kudarcai, nem mindannyian reagálunk rájuk egyformán.
Ha kudarcot vallunk, akkor a 3 lehetőség közül az egyik bekövetkezik
Például, ha nincs időnk gyakorolni vagy harapni egy kekszet a gyermekek számára, akkor este lesz egy újabb - alapvetően háromféleképpen reagálhatunk:
# 1. add fel
Az első lehetőség az, amikor kudarcot vallunk, és feladjuk. Ez történik, amikor fogyunk a hozzáállással: "Minden vagy semmi". Vagy 100% vagyok minden nap, vagy nincs értelme, és kész.
Ahogy fentebb mondtuk 100% hosszú távon senki . Tehát ezzel a hozzáállással alapvetően garantált, hogy egy év múlva ugyanolyan vagy rosszabbak leszünk a karakterrel, mint most.
Sajnos a legtöbben így reagálunk a kudarcra. Ez egy klasszikus forgatókönyv:
- Mondom magamnak, hogy nem eszem édeset.
- 3 napig ellenállok, mint gyógyuló alkoholista egy orosz esküvőn.
- 4. napon 2 keksz lesz az idegeimben.
- Csalódtam magamban, nincs értelme, mindent elrontottam, nem adok, nincs erős akaratom - ezért köhögök.
Az eredmény: Ha minden kudarc után feladja - akkor is egy évig az elején lesz.
# 2. Hagyd figyelmen kívül
A második lehetőség az, ha vétkeinket magunk mögé dobjuk, és továbbhaladunk. A kudarcok figyelmen kívül hagyása (és az a tény, hogy tegnap megettük látogatásunkat) sokkal jobb hozzáállás. Sok nőt ismerek, akik így csinálják, és nagyon jó, hogy nem adják fel. De azt sem tartom hosszú távú megoldásnak.
Mert ha stresszes állapotban ettünk egy csomag kekszet + figyelmen kívül hagyjuk azt + nem változtatunk semmin = teljesen lehetséges, hogy stresszben egy hét múlva ugyanezt csináljuk = kudarcot vallunk.
A kudarc figyelmen kívül hagyása rendben van, ha biztos abban, hogy visszatérő helyzet volt.
Az eredmény: Ha figyelmen kívül hagyja a kudarcot - nem adja fel, de továbbra is ugyanezen kudarcot vall, és gyengébb eredményeket fog elérni .
# 3. Tanulj meg
Valószínűleg már világos számodra, hogy a kudarcokból való tanulás az ideális megoldás.
Ha véletlenül hiányzik egy edzés, vagy megeszel valamit, amit nem szabad - ne add fel, de ne hagyd figyelmen kívül azt sem. Gondoljon arra, miért fordult elő ez a helyzet, és hol volt a probléma. Felróhatjuk a főnökünket vagy az erős akaratot, de ezek egy héten belül nem változnak. Meg kell találnunk, hogyan kezeljük ezt a helyzetet legközelebb.
Kérdezd meg magadtól: " Miért hiányzott a képzés?
Például, ha az idő miatt történt, kérdezzen tovább: " Mit tehetnék legközelebb, hogy ilyen helyzetben maradjak?
És mindketten tudjuk, hogy ha nagyon akarunk valamit, akkor legközelebb akár 5-10 perc alatt is elő tudnánk találni egy kreatív módszert. gyakorlat.
Az eredmény: Ha tanulsz kudarcodból, legközelebb nem fogsz megbukni ezen az akadályon, ritkábban fogsz megbukni, és a tükörben kezded látni, milyen gyönyörű karcsú nő rejtőzött a zsírréteg alatt.
Még a kudarcok is előreléphetnek
Amint láthatja, mindannyian lazulunk, de az egyik oka annak, hogy nem vagyunk mind alkalmasak arra, hogy miként reagálunk kudarcainkra. Néhányan hajlamosak feladni. Fogd annak jeleként, hogy nincs értelme. (Béke, én is így tettem.)
Mások figyelmen kívül hagyják azt, ami tovább tudja őket vinni, de csak akkor, ha kevesebb a kudarc.
Aztán vannak olyan emberek, akik megtanulták (ismétlem TANULMÁNYOT), hogy reagáljanak a kudarcra azzal, hogy levonják a tanulságot belőle.
És TE is megtanulhatod ugyanezt. Ha azt akarja, hogy kudarcai előrelépjenek, mindenkitől tanulságot kell levonnia, és változtatásokat kell tennie, hogy a következő ugyanúgy ne bukjon meg.
Hogyan?
Ha minden kudarcod után felteszed magadnak ezt a varázslatos mondatot: "Mit tanulhatok ebből - hogy legközelebb jobban csináljam? "
Hogy néz ki a gyakorlatban?
Kudarc: Ugrás az edzésre
"Reggelre halasztottam a gyakorlatot, amíg rájöttem, hogy este fél kilenc van, és teljesen elfáradtam."
Azt kérdezi magától: "Mit tanulhatok ebből - hogy legközelebb jobban tegyem?"
- hogy este fél kilenckor engem még a kikötői daru sem fog meg a gyakorlaton ...
- hogy másnap csalódni fogok miatta ...
- hogy Biztos helyet kell foglalnom a programban a testmozgáshoz (mintha megrendeltem volna akkoriban, és nem lehetett lefordítani)…
Kudarc: Édesség/érzelmi evés
- A főnököm felhívott a munkahelyemre, ezért azonnal kipakoltam a fiókból a csokoládét.
Azt kérdezi magától: "Mit tanulhatok ebből - hogy legközelebb jobban tegyem?"
- hogy szokásom megnyugodni az édességekkel ...
- hogy ha megeszem őket, később még rosszabbul érzem magam otthon, ha hátralépek és hízok ...
- hogy Nem tudok édességet lengetni a munkahelyemen ...
Kudarc: Esti túlevés
"Egész nap szinte semmit nem ettem, és amikor hazaértem a munkából, annyira éhes voltam, hogy először kenyeret ettem, aztán babapiskótát, és mire elkezdtem főzni, már üres desszert és Bebe keksz volt rajta az asztal. "
Azt kérdezi magától: "Mit tanulhatok ebből - hogy legközelebb jobban tegyem?"
- hogy ha nem tervezem meg, mit fogok enni - szinte semmit sem eszek egész nap ...
- hogy ha éhesen térek haza, megeszem az első dolgot, amit meglátok. Nincsenek határaim, és megennék egy mézeskalács házat az alapokkal ...
- hogy te vagy Meg kell terveznem és be kell csomagolnom a munkához való ételt + nincs otthon Bebe keksz és egyéb olyan dolog, aminek nem tudok ellenállni + vannak otthon olyan egészséges ételek készletei, amelyeket sietve készít el, ha éhezik ...
Ezek olyan ételek, amelyekkel gyorsan megszabadulhat az éhségtől. Adja hozzá a bevásárló listájához, tegye elérhetővé otthon, és legközelebb süti helyett nyúljon utánuk.;-)
Ha nem alkalmazzuk a gyakorlatban, akkor folyamatosan nem fogunk ugyanezt tenni
Ha ennek a kérdésnek köszönhetően megtudjuk, hogy otthon nem szabad édességet lengetnünk, de nem szabadulunk meg tőlük = akkor semmi sem változik.
A tanulás nem csak azt jelenti, hogy tudjuk, miért nem sikerült, hanem azt is, hogy ezt a leckét a gyakorlatban is alkalmazzuk.
Igen, tudom, hogy maga is kitalálná. És hogy az olyan órák, mint a "ne legyen édes otthon", nem lesz újdonság számodra. Tehát miért ne alkalmazná őket a gyakorlatban?
Mert bár a kudarcaink megoldása gyakran egyszerű, érzelmileg nem könnyű megtenni őket, ezért eddig elkerültük őket.
Vegye figyelembe a következőket olyan feladatok, amelyek megváltoztathatják az életedet. Például:
- Dobja ki egyszer és mindenkorra az édességeket a lakásból, süsse meg a gyerekeket az egészséges édesség helyettesítőjeként, és beszéljen a férjével, hogy ha nem tud kiállni nélkülük, hagyja, hogy hazafelé egyenek.
- Főzzön ételt legalább 2 nappal előre, hogy a munkából hazaérve csak kinyissa a hűtőt, és azonnal ehessen.
- Mondja el a családjának, hogy már nem főz ennyi receptet lisztből és cukorból, hanem megértette őket, ezért megpróbál olyan pótcseréket találni, amelyeket ők is szeretnének.
- Mondja el férjének, hogy a gyermekek és a háztartás mellett napi egy órára van szüksége ahhoz, hogy a fennmaradó 23 órában megbízhatóan működhessen.
- A látogatás előtt előzetesen tájékoztassa édesanyját, apósát, barátait, nővéreit, családját - arról, hogy nagyon ízlett nekik az ételük, de az emésztési problémák miatt kénytelen megváltoztatni az étrendet, és hogy köszönetet mondanak nekik a tiszteletért és nem próbál feleslegesen.
- …
Sokunk számára ez nem újdonság. Eddig csak féltünk ilyen erőteljes döntéseket hozni.
Egyrészt ezt megértem. De, ha csodálatosabb és teljesebb életet szeretnél élni, akkor le kell győznöd ezt a félelmet és határozottabbnak kell lenned. Ha folyamatosan nem eszünk édeset, túl sokat eszünk, nincs időnk önmagunkra + nem fogunk erőteljes lépéseket tenni = kitaláljuk, mi változik egy év múlva?
Ohh ... végül is valami:
Testünk még rosszabbul fog kinézni, és még gyengébben fog dolgozni. Még inkább elégedetlenek leszünk az életünkkel, és életünk hobbija továbbra is az marad, "hogyan lehet a lehető legjobban elbújni a ruhákkal". És egyikünk sem akar ilyet.
Hiszem, hogy többet akarsz az élettől, mint hogy csak a világ elől bujkálj. Hogy karcsú, egészséges, magabiztos és energiával teli szeretnél lenni.
Akció anyuka lenni, aki megőrül a gyerekekkel, és sportra vezeti őket. Érezd magad vonzónak a férjed iránt. Látni a tükörben azt a vágyott alakot, ami évek óta a fejedben van, és érezni, hogy végre sikerült és büszke magadra.
Mindez lehetséges!
Ehhez azonban szükség van a félelem legyőzésére és erősebb döntések meghozatalára, hogy véget nem érő kudarcot valljon ugyanazon.
A kudarcok nem a siker ellentéte, hanem a siker részei
Még mindig sajnálja, hogy kudarcot vallott? Íme egy kis titok, amelyről nem sokat beszélnek:
A kudarcok nem a siker ellentéte, hanem a siker részei.
Amikor először hallottam ezt a mondatot, nekem nem volt értelme. Végül is a kudarc azt jelenti, hogy nem azt értük el, amit szerettünk volna. Ez pedig a siker ellentéte. De nem így van!
Idézzük fel a kosárlabda példáját. Kosárlabdapályán állsz, a kezedben van a labda, és el akarod tenni a kosarat.
A labdadobás és a kosár betétele ebben az esetben SIKER.
A labdadobás és a kosár el nem helyezése HIBA.
De a siker ellentéte nem a kosár megadása, hanem a labda eldobása = NE PRÓBÁLJA KI!
Ez a siker ellentéte.
Kudarc = tehát nem ütés legalább visszajelzést ad, amely tudatja Önnel, ha magasabbra vagy lentre, jobbra vagy balra, erősebbnek vagy gyengébben kell dobnia.
Vagy ahogy a híres filantróp és milliárdos Richard Branson mondta:
"A kudarc valójában nem kudarc. Ez csak egy eredmény, amely segít legközelebb jobb döntést hozni. "
Ez a folyamat része. Minden kudarc mond valamit, és ez alapján javítja a dobását. Amíg el nem jut egy olyan pontig, ahol viszonylag könnyen pontosan a kosárra dobhatja.
SIKERNEK hívjuk ezt az állapotot, de ne felejtsük el, hogy nem véletlenül érte el. 100 kudarcnak köszönhetően érte el, amelyek mindegyike előremozdított.
Igen, több erőfeszítésbe kerül, mint valakinek, aki csak a labdával a kezében várja. De már tudod, hogyan kell dobni. Nem te érted el a siker ellenkezőjét, az sem, aki meg sem próbálta.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy meg kell próbálni kudarcot vallani. Olyan lenne, mintha szándékosan dobnánk mellé egy labdát, és ennek nincs értelme. Csak azt akarom mondani, hogy mindent beletesz, legyőz és ellenáll…
De ha esetleg kudarcot vall, ne aggódjon miatta. Tudja meg, mit változtathatna meg, hogy ez ne következzen be legközelebb, és tegye meg. És ne vedd a siker ellentéteként, hanem a siker részeként.
Utasításaim szintén segíthetnek a hibák kiküszöbölésében: Ingyenes utasítások: "Hogyan lehet leadni az első 10 kilót - éhezés és kalóriaszámlálás nélkül is", amely megmutatja, hogyan lehet elkezdeni a fogyást, hogy ezúttal kibírja és a végére érjen.
Takarítson meg időt és végezzen edzőtermet akár a nappaliban is. A Fitshaker.sk online tornateremben több mint 700 online edzést talál, amelyek többsége 30 percen belül elérhető. Csak foglalja le, mely napokat és melyik órát szánja a gyakorlatra, és folytassa:
Nem tudja, hogyan lehet tápanyagban gazdag étrendet készíteni és hosszú távon fenntartható módon táplálkozni?
Ha fogyni szeretnél, inspirálódj! Ez egy minta fogyás étrend vegetáriánus nők számára 1 napig
Ne fogyókúrázzon, fogyasszon kedve szerint! Egész napos fogyókúrás menük ITT
"Ismeri a fogyás elméletét, de nem tudja átültetni a gyakorlatba és követni?
Kezdd velem.
A (https://martintoth.me/) címen segítek a nőknek túlélni a fogyást. "
- Hogyan lehet fogyni, ha attól tartok, hogy nem fogok többet fogyni? - 2021. január 28
- Hogyan alakulnak hollywoodi sztárok? - 2021. január 5
- 4 bevált módszer a fogyás élvezetére - 2020. október 15
A cikk 2020.02.25-én került hozzáadásra, és a Fogyás kategóriába került Szerző: Martin Toth