6.2. 2020 18:00 Ha drasztikusan csökkenti az energiafogyasztást, a test hajlamosabb szegényebb időként értékelni a helyzetet, ezért lelassítja a zsírégetést és elkezd raktárban tárolni az energiát. Hogyan kényszerítsük a lusta anyagcserét a tempó felgyorsítására?
1. Adjunk hozzá fehérjét
Jól telítettek, megakadályozzák a túlevést és több kalóriát égetnek el feldolgozáskor, mert 15–30 százalékkal gyorsítják az anyagcserét, míg a szénhidrátok 5–10, a zsírok pedig legfeljebb 3 százalékkal gyorsulnak fel.
2. Igyon még vizet
Minden étkezés előtt fél órával egy pohár hideg víz kissé feltölti a gyomrot, és 10-30 százalékkal segíti a pihenő anyagcserét, mivel a test az ellátásból származó energiát kezdi felhasználni a testhőmérséklet emeléséhez. Ez a hatás azonban csak egy órán át tart.
3. Készíts zöld teát
A cukrozatlan zöld tea és az oolong rendszeres fogyasztása elősegíti az anyagcserét, miközben elősegíti a fogyást és a testsúly fenntartását. Néhány kutatás azonban kimutatta, hogy nem biztos, hogy mindenkinek sikerül, ezért ajánlott legalább kipróbálni.
4. Ne félj a chilitől
Minél több, annál jobb. A chili paprikában található kapszaicin felgyorsítja az anyagcserét és arra kényszeríti, hogy fűszeres étkezésenként kb. 40 kJ-tal többet égessen el. Természetesen a hatás attól függ, mennyit viselhet el.
5. Igyon egy kávét
Cukormentes fekete kávé a zöld teához hasonlóan működik. A koffein felgyorsítja az anyagcserét és támogatja a zsírégetést is. Kutatások kimutatták, hogy a kávé erőteljesebben hat a sovány nőkre, akik akár 29 százalékkal is felgyorsítják az anyagcserét, míg az elhízottaknál csak 10 százalék.
Túl gyorsan eszel?
- A reggelit kevesebb, mint 10 perc alatt elfogyasztja.
- Negyed óránál kevesebbet ebédel vagy vacsorázik.
- Nagyot harapsz, és nem fogod élvezni az ételt.
- Általában hamarabb érkezik, mint a többiek az asztalnál.
- Gyakran úgy érzi, hogy összetörik a gyomrában egy gyors étkezés.
- Az anyagcsere kifejezés magában foglalja a szervezet összes kémiai reakcióját, amely az emésztés és a tápanyagok táplálékból történő felszívódása után következik be. Feladata energia és fontos tápanyagok megszerzése a test megfelelő működéséhez.
- A kiegyensúlyozott étrend rendszeres időközönként, minőségi, alacsony zsírtartalmú fehérjékben, zöldségekben, probiotikumokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez.
- Az anyagcsere lelassulását mozgásszegény életmód, túlevés vagy éppen ellenkezőleg, az étkezés elhagyása, éhezés, gyakori egyoldalú étrend vagy váltakozásuk okozza.
- Az anyagcserét úgy lehet az éhezéshez igazítani, hogy elindítjuk az úgynevezett megtakarítási rendszert, ami azt jelenti, hogy még egy kis energiamennyiség is elegendő, ami a diéta befejezése után súlygyarapodáshoz vezet.
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- 12 éves vagyok és nem tudok lefogyni - Kék ló
- Hogyan lehet fogyni Miért hülyeség a hús nélküli fogyás?
- Olcsó készítmények az emésztéshez, a fogyáshoz, a méregtelenítéshez, az anyagcseréhez
- Olcsó készítmények emésztésre, fogyásra, méregtelenítésre, anyagcserére 250 g
- Olcsó készítmények emésztésre, fogyásra, méregtelenítésre, anyagcserére