egészség

A fogyás körülbelül elegendő idő, de erőfeszítés is. A siker érdekében összpontosítani is kell, mert a súlycsökkenéshez nem csak szellemi, hanem fizikai energia is szükséges. Lásd még a másik négy alapelvet:

Találja meg a motivációt
Senki más nem fog fogyni helyetted, ezt be kell látnod. Meg kell értenie az étrendjét, és mozognia kell. A testmozgásnak gyakoribbnak kell lennie, mint megszokta. Ne csak a természetes mozgást illessze be az edzéstervbe, hanem például a futást vagy az erősítő edzéseket is.

Tegyen reális célokat
Ha hosszú ideig szeretne fogyni, és az egészséges fogyás elveit követi, akkor figyelembe kell vennie, hogy heti 0,5–1 kilogrammnál többet nem fog fogyni. Határozza meg az elérni kívánt eredményt, például súlycsökkenést például öt kilogrammal.

Kezdjen egészségesebben étkezni
Az egészséges étrend kevesebb kalóriát tartalmaz ugyanabban az ételben. A tested teljesen másképp kezd dolgozni. A helyes étkezést reggelivel kell kezdeni.

Legyen aktívabb és maradjon aktív
A hosszú távú fogyás kulcsa az étel és a testmozgás kombinációja. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az aerob testmozgás, napi legalább harminc percig.

Forrás: zdrave-hubnuti.cz

A túlsúly és az elhízás esetén nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem a megelőzés is

Az elhízás ma a leggyakoribb anyagcsere-betegség, járvány jellegű, és számos szövődményével együtt lerövidíti az életkort. A megelőzés fő célja az elhízás új eseteinek számának csökkentése.

Gyakorlati szempontból a prevenció felosztható: általános, szelektív és indikált

Általános megelőzés
Alapelvek:

  • az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás fenntartása olyan arányban, amely biztosítja a megfelelő testtömeg elérését és fenntartását
  • sokféle ételt fogyasszon, amelyek biztosítják az összes szükséges tápanyag bevitelét
  • növeli a szénhidrátok arányát, különösen a teljes poliszacharidok bevitelét
  • csökkentse a zsírok arányát, különösen csökkentse a telített zsírok teljes bevitelét
  • egyél több gyümölcsöt és zöldséget
  • csökkentse a koleszterin bevitelét
  • megfelelő mennyiségben vagy egyáltalán nem csökkentheti a nátrium-, cukor- és alkoholfogyasztást

Szelektív megelőzés
Célja az elhízás fokozott kockázatának kitett emberek csoportja. Itt pótolhatatlan szerepet játszik az első kontaktorvos, aki azonosíthatja a veszélyeztetett betegeket és megpróbálhatja megakadályozni ezen embercsoportok súlygyarapodását. A háziorvos az első, aki képes tájékoztatni a beteget a súlygyarapodásból eredő lehetséges kockázatokról. Kik azok az emberek, akiknek fokozott az elhízás kockázata, és hogyan lehet őket megkeresni? Olyan emberekről van szó, akiknek családja kórelőzményben elhízott, lipoprotein-anyagcsere-rendellenességekkel, artériás hipertóniával és minden 2. típusú cukorbetegséggel küzdő betegeknél.

Jelzett megelőzés
Olyan embereknek szól, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak. Fokozott figyelmet fordítanak a gyermekekre, serdülőkre és a hasi elhízásban szenvedőkre. Csakúgy, mint a szelektív és indikált prevenció esetében, az orvosnak gyermeke és serdülõje, valamint egy felnőttje van. A súlyosabb elhízásban szenvedő betegeket egy obesitológussal együttműködve kell kezelni.

Forrás: Szlovák Elhízás Társaság

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.