A feszes gyomorral és a vékony derékkal kapcsolatos álmokat csak megfelelő étrend betartása mellett kívánják megvalósítani, amelynek szükségszerűen együtt kell járnia a rendszeres fizikai aktivitással.

harmóniás

A táplálkozási szakembereknek és a fitneszedzőknek nem kell megismételniük, hogy a fogyás mindegyikükben a "Probléma Zóna" lehetetlen, ezért ne pazaroljon értékes időt arra, hogy egy újabb csoda folytán megpróbálja eltávolítani a hasi zsírt, még mindig egy széken ülve és fenyőtobozokat fogyasztva.

Még a megfelelő táplálkozásra való áttérés esetén is távolítsa el a gyomrot három-négy napig, amint azt néhány ismétlődő technika ígéri, sajnos nem fog működni. Ne feledje, hány hónap kellett ahhoz, hogy a zsír a dereka körül nőtt.

De könnyebb megmenteni, mint megszabadulni tőle - a fogyáshoz egy hetet kell töltenie.

De ha elhatároztad, hogy megszabadulsz az oldalaktól és a bosszantó kiálló gyöngytől a hasadon, ideje cselekedni: Először vegyen fel egy sor gyakorlatot a sajtón az izmok tónusának fenntartása érdekében (vegye figyelembe, hogy ez az ábra karcsúbbá vált), és egészítse ki étrenddel a lapos has és a tiszta oldal számára.

Hatékony étrend van a gyomor csökkentésére?

Emlékszünk tehát arra, hogy a három napig tervezett csodás lapos gyomor-diétáknak semmi értelme nem lesz: az expressz diéták hozzájárulnak a testnedvek elvesztése miatti fogyáshoz, amelynek szintje aztán gyorsan feltöltődik.

Ezért törekszünk a táplálkozás alapelveinek felülvizsgálatára, de először a legveszélyesebb szokásokat - a dohányzást és az alkoholfogyasztást (különösen a magas kalóriatartalmú sört, az édes borokat, a likőröket) - vesszük fel. Ha egy ivókarakteren dolgozik, el kell felejtenie, mert ez zavarja a test megfelelő módba állítását.

Most pedig beszéljünk azokról a termékekről, amelyeknek túlsúlyban kellene lenniük a napi menüben. A cellulózra koncentrálunk: segítségével elnyomhatja az éhségérzetet és normalizálja az emésztést. A magas rosttartalmú ételek mindenki számára elérhetőek: cukkini, alma, barna rizs és egyéb gabonafélék, uborka, gyógynövények és alga, hüvelyesek.

Ne mondjon le a gyümölcsökről, hanem csak a kiválasztott, elegendő rosttartalmú és nem túl édes fajtákat, fogyasszon körtét, narancsot és grapefruitot (lehetőleg más ételektől elkülönítve), de ne támaszkodjon szőlőre, banánra és datolyára. Gyakrabban hagyja őket kényeztetni, zöldségsalátákat, tejföllel vagy majonézzel és növényi olajjal, borecettel, citrom- vagy grapefruitlével, szójaszószsal megdobni.

Minden hasi súlycsökkentő étrend részleges étrendet tartalmaz, amelynek során az ételt gyakran veszik, kis adagokban. Ne csak a minőségre figyeljen, hanem a tányérra helyezett étel mennyiségére is.

Ha az éhségérzet egész nap fennáll, akkor jobb, ha háromszor vagy négyszer, de öt-hatszor eszik, de ennek a résznek kicsinek kell lennie - például egy kis darab sült hal és három-négy evőkanál zöldségsaláta.

A fehérje szintén fontos: a fogyáshoz szükséges ésszerű étrend a zsírok és szénhidrátok bevitelének csökkentésén alapul (különösen egyszerű, sütés, cukrászda és édes gyümölcsök tartalmazzák), de ezt fehérjével egyszerűen nem éri meg. Gyakrabban hagyja magát kényeztetni finom halakkal (nem füstölt vagy sült, sült vagy párolt), fehér csirkével, tenger gyümölcseivel, babgal és lencsével, alacsony zsírtartalmú túróval.

A lapos hasi étrend miatt nincs erős stressz a testen, próbáljon több vizet inni.

A híres Sassi Voda jó segítség lehet - egy ital, amelyet Cynthia Sassová amerikai orvos, a "Lapos has" diéta szerzője fejlesztett ki. Ha lapos hasi étrendre készül, készítsen otthon "Sassi vizet" a legegyszerűbb alapanyagokból - víz, uborka és gyömbér.

A gyömbérgyökeret megtisztítjuk, péppé zúzzuk, és a kapott masszából egy evőkanálnyit két liter tiszta ivóvízzel öntünk. Ezután adjunk hozzá 10-12 levél borsmentát és apróra vágott friss uborkát, amelyet előzőleg a kemény bőrről hámoztunk meg. Hozzáadhat apróra vágott narancsot vagy citromot is.

Szállítson italtartóval a hűtőszekrényben 12 órán át, ezalatt a hatóanyagokat - ásványi anyagokat és vitaminokat - összekeverik vízzel, amelyet aztán tonikként lehet használni ital, kávé vagy tea ivásához, amelyet pótolnak vagy egyszerűen étkezések között. Az ital elősegíti a fogyást és az emésztőrendszer normalizálódását.

Példa egy étrendre egy lapos gyomorra egy hétig

A takarmányadag három egyenlőtlen jóllakottsági receptre oszlik, a legegyszerűbb ételt 3 órával lefekvés előtt kell tartani. A recepció a legérzékenyebb ebédre, és a reggeli közepes kalóriatartalmúnak tekinthető.

  • túró, 1-2 alma, zöld tea édesítőszerek nélkül;
  • káposzta vagy uborka saláta, főtt tojás, főtt csirkemell, cukrozatlan tea vagy kávé;
  • kefir (300 - 500 ml), könnyű zöldségsaláta.

  • 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és paprika;
  • sült vagy párolt sovány hal, alma vagy körte, tea;
  • Görög saláta, kis joghurt vagy kefir.
  • joghurt vagy túró, alma (körte), zöld édesítetlen tea;
  • főtt hal vagy csirkemell, grapefruit, káposzta saláta;
  • saláta uborka, garnélarák vagy tintahal és olívaolaj.

  • folyékony zabpehely, alma, cukrozatlan tea, néhány dió;
  • zöldségsaláta, főtt rizs, sült hal és narancs;
  • főtt garnélarák vagy könnyű szárított szufla.

  • gyümölcs- vagy zöldségsaláta, édesítetlen joghurttal vagy növényi olajjal ízesítve, zöld tea;
  • kefir, sajttorta vagy sajttorta (édesítetlen), alma;
  • tojástojás, salátalevél, grapefruit.

  • sült tojás, narancs vagy grapefruit, cukrozatlan tea;
  • könnyű vizes zöldségleves, káposzta saláta, alma;
  • grillezett hús vagy hal, uborkasaláta, retek vagy káposzta.

  • zabpehely vagy rizskása sör, húsleves, körte vagy narancs, tea nélkül;
  • tenger gyümölcsei és gyógynövény saláta, joghurt, alma;
  • túró, gyümölcssaláta.

Ez egy durva menü, amelyből elkészítheti saját étrendjét a lapos has és a vékony derék számára: lehetőség van almák és körték helyettesítésére más gyümölcsökkel, megfelelő kalóriatartalmú joghurttal vagy joghurtos sovány tejitalral, a diéta kiegészítéséhez kis mennyiségű mag vagy dió.

Fontos, hogy figyelemmel kísérje a napi elfogyasztott kalóriák teljes számát, és ne engedje, hogy az étrend a szénhidrát-komponens felé forduljon.