Az internet böngészése közben találtunk néhány jó tippet arra, hogyan lehet túlsúlyos. Ha megpróbálja őket, akkor semmit sem kockáztat.

tipp

Rosttartalmának és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a sárgarépalé segít a fogyásban. Két hónap alatt akár 1,8 kg-ot is leadhat. Csak igyon 2 dl-t naponta.

Egyél kalciumot tartalmazó ételeket. Ez a nyomelem segít a zsírok lebontásában - 2,6% -kal növeli hatékonyságát.

Egyél kevesebb sót és több chilit. A sótlan étrend segít megszabadulni a felesleges áradásoktól, a chili paprikában található kapszaicin akár 23% -kal is felgyorsítja az anyagcserét.

A főtt tojást egy darab kenyérrel vagy gyümölccsel az angol táplálkozási szakemberek tartják az ideális reggelinek. A tojások fehérjében gazdagok, ennek köszönhetően a szervezet jobban kezeli a nap folyamán megszerzett kalóriákat. A tojásokban található szénhidrátok energiával töltik fel, és az éhségérzet nem csak olyan gyorsan jön.

A húst ne serpenyőben, hanem sütőben vagy a grill alatt készítse elő. Ez az elkészítési módszer felszabadítja a felesleges zsírt a húsból, míg sütés közben még mindig ellátja a húszsírt.

Cserélje ki a kalóriatartalmú ételeket friss spenótra. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és rostot tartalmaz, amely segít megtisztítani a gyomrot és a vastagbelet. Ez segít a zsírok hatékonyabb lebontásában is.

Próbáljon kecskesajtot tehénsajt helyett. 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, és az egészséges anyagok tartalma megegyezik. Kétszer annyi kalória van az alacsony zsírtartalmú tehéntejben, mint a teljes zsírtartalmú tejben. Ugyanakkor a kalcium és a foszfor tartalma, amely felgyorsítja a zsírok lebontását a sejtekben, szintén megegyezik.

Tészta vagy rizs helyett lencsét vagy babot adjunk köretként. A hüvelyesek sok rostot, valamint speciális aminosavakat tartalmaznak a zsírraktárak lebontásának megkönnyítése érdekében. A "diódiéta" ​​két és fél hónapja alatt akár 7 kg-ot is leadhat.

Nem lehet teljesen kizárni a zsírokat az étrendből. Sok vitamin és ásványi anyag felszívódásához szükségesek. Ezért jobb, ha "egészséges" zsírokat keresünk. Például zsíros tej- és húskészítmények helyett tegyen pulykát, halat, lenmagot és olívaolajat, tojást, diót. A kutatások megerősítik, hogy egy ilyen étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem nagyon hasznos az emberi szív számára is.

Az alma elősegítheti a gyomornedv termelését és növelheti az étvágyat. De ha 15 perccel étkezés előtt megesz egy almát, akkor 150-200 kcal-kal csökkenti a napi bevitel teljes kalóriaértékét. A tudósok megmagyarázzák ezt a magas rosttartalmú almajelenséget.

Az olívaolaj saláta inkább diétás, mint a száraz zöldség. Fogyasztásakor az olívaolaj olyan specifikus fehérjéket termel, amelyek elnyomják az éhségérzetet. Ezzel elkerülhető a túlevés. Az olívaolajjal együtt salátákat is szórhatunk ecetre. Az ecet olyan savat tartalmaz, amely elősegíti a zsírok lebontását, és így segíti a fogyást.

Egyél paradicsomot. Ritka anyagokat tartalmaznak, amelyek elnyomják az éhségérzetet. A hatásuk érzéséhez csak adjon hozzá egy kis paradicsomot minden étkezéshez.

Adjon paprikát a hús- és zöldségételekhez. Gyakorlatilag nincs kalóriája, de sok C-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen a zsírraktárak energiává történő átalakításához.

Ne igyon energiaitalt. 4-8-szor több kalóriát tartalmaznak, mint a kávé, és ezzel egyidejűleg hatalmas mértékben növelik vércukorszintjüket. Egy kis kávé felgyorsítja az anyagcserét és segít a túlsúly elleni küzdelemben, míg az energiaitalok önmagukban is kiváltják a túlsúlyt.

A zöld teában a koffein egy speciális antioxidánshoz kapcsolódik, amely növeli a zsírok energiává történő átalakulását. A zöld tea rendszeres fogyasztása akár 20% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét.

Ne igyon palackozott gyümölcsleveket. Sok hozzáadott cukor és sok kalória van (40-60 per 1 dl ital). A frissen facsart gyümölcslé fűtőértéke szinte azonos, de más típusú cukrot és sokkal több rostot tartalmaz.

Ha az irodában eszik, ne az íróasztalánál tegye. Felmérések szerint az emberek, akik a monitor vagy a TV képernyője előtt étkeznek, átlagosan 250 kcal-mal többet esznek.

Mielőtt az ételt az asztalra helyezné, gyúrja össze kisebb darabokra. Optikailag többet lát egy tányéron, és állítólag 20% ​​-kal kevesebb ételt fogyaszt. Egyszerre becsapja a megjelenést és a gyomrot. És hamarabb megeszik. Piros tányéron is jó szolgálni.

Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli étkezés kihagyása lelassítja az anyagcserét. Ezenkívül a teljes napi kalóriabevitel átlagosan 100 kcal-kal nő.

Amikor leül enni, lassan zenéljen csendben. Állítólag kevesebbet eszik - átlagosan 15-20% -kal. Ez azért van, mert lassabban él, és több nyugalmat tölt el. 🙂

Az étkezések közötti ideális szünet 3 óra. Ha hosszabb ideig várunk a következő étkezésre, akkor csökken a vércukorszint, és megkockáztatjuk, hogy amikor végre eljutunk az étkezéshez, rávetjük magunkat és kívánunk.

Séta közben ne egyen. Ha evés közben ül az asztalnál, akkor általában akár 30% -kal kevesebb ételt fogyaszt.

Vékony emberekkel egyél. A pszichológusok megerősítik, hogy az emberek tudat alatt összehasonlítják adagjaikat szomszédjuk ételével, és megpróbálnak alkalmazkodni. Ezért azok a nők, akik férfival ebédelnek, átlagosan 20-35% -kal több ételt fogyasztanak. Ha olyan sportolóval ebédel, aki keveset eszik, akkor ennek ellenkezője lesz.

A brit orvosok által készített felmérés szerint a spontán túlfogyasztás egyik fő oka a munkahelyi stressz. Ha ideges vagy, dőlj hátra és vegyél néhány mély lélegzetet. Kipróbálhatja a rekeszizom légzési technikáit (a hasizmokon keresztüli légzés). Fokozatosan megnyugszik, megszűnik a nyomás és a szorongás érzése, és nem lesz kedve enni a kellemetlenségeket.

Nevessen gyakrabban! Minden nap 10-15 perc nevetés 280 kcal-kal növeli a heti kalóriakiadást. 🙂

Reggel és éhgyomorra kellene tornáznunk. Egyrészt megindítja az anyagcserét az előttünk álló egész napra, másrészt a test nem ételből, hanem zsírszövetből veszi fel az energiát.

Futás, gyors séta és kerékpározás. Fogyni akar? A futópad is jó.

Nem jó közvetlenül edzés után feküdni egy székben, még akkor sem, ha nem tudja, mennyire fáradt. Egy tizenöt-húsz perces ügetés meghosszabbítja a testben a zsírok lebontásának folyamatát. Ezzel szemben az azonnali aktivitáscsökkenés minimálisra csökkenti erőfeszítéseinek hatását.

Jó edzeni az edzőteremben vagy séta közben ritmikus zenét hallgatni. Ez elindítja és mozgásra ösztönzi. Legyen azonban óvatos, ha kint tartózkodik az emberek között vagy gáton van. Ez megakadályozza a nem kívánt ütközéseket, ha nem hallja a környezetét.

Vigye el barátait a fitneszközpontba. A statisztikák szerint azok az emberek, akik csoportosan végeznek fizikai aktivitást, harmadával gyorsabban veszítenek, mint a magányos sportolók.

Ne becsülje alá az intim életet. A szex húsz perc alatt 150 kcal-t éget el, és elősegíti az anyagcserét felgyorsító hormon felszabadulását.

ha nem biztos benne, hogy túlsúlyos-e, mérje meg magát. A BMI index, a WHR és a túlsúly összes mutatója egy helyen van. Csak annyit kell tennie, hogy megméri és beírja az értékeket a számítási képletekbe. Nem kell semmilyen e-mailt megadnia és regisztrálnia sehol. Azonnali eredmények Túlterheltek? VEDD EL