Hiszünk abban, hogy a lapos gyomor tanácsa gyakorlatilag mindegyikük legénykori volt udvarlójától. Ezek a hírhedt zuhanyjelenetek nem takarnak el semmit - egy sem határozta meg ab. Tehát az alapképzésből származó tanács olyan számunkra, mint az arany és a hasi diéta elvesztése egy volt agglegény és az orvosok társtulajdonosa, Dr. Travis Storknak nincs hiányossága.
1. Kerülje a bőr növekedését.
Ezek mega ételek zsírba, kalóriába, sóba és cukorba csomagolva - szerintem: szalonnás hamburger szódával és krumplival -, és nulla esélye van arra, hogy étkezés után jól érezze magát. A Storko szerint azonban az étel nemcsak megterhel, hanem valóban olyan vegyi anyagok kibocsátását váltja ki az agyból, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatot, és arra késztetik, hogy egy napot a kanapén töltsön ... az edzőterem helyett.
2. TÖLTSE fel a SZÁMOT.
A bélbaktériumok - vagy amit Travis semicrytrically "kis barátainak" nevez - elengedhetetlenek az étel megfelelő emésztéséhez (és elkerülik az olyan dolgokat, mint a puffadás), és áthaladnak a rostokon. Az 50 éves vagy annál fiatalabb nőknek napi 25 grammot kell kapniuk, amelyet olyan ételekkel üthet meg, mint az alma és a málna (kihagyja a levét és csak az egészet), a babot ("minél többet eszel, annál több a termelés" az igazi) és hummus.
3. Nézd meg az életet.
A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek hemzsegnek az élő baktériumoktól - és bármennyire nyersnek is tűnik, valójában nagyon jóak számodra, mert segítik a bélben már élő baktériumok támogatását és hozzáadását. A gólya azt ajánlja, hogy minden nap fogyasszon legalább egy probiotikus ételt, például joghurtot, kimchit vagy tempeh-t.
4. ADD MEG, AMIKOR A DIPE IS.
Mindannyian tudjuk, hogy a kruditák valójában csak egy edény, amellyel vizet juttatnak a szájukba, és Gólya a fedélzetén van ezzel a csapkodással, ha több ételt hoz neked. A nyers termékek jobbak az Ön számára, mondja, mert nagyobb valószínűséggel bontják alacsonyabban a GI traktusában, ahol sok bélmikrobája él. Könyvében több tucat szuperegészséges recept található, köztük rozmaring fokhagymás joghurt és a fehér bab elterjedése.
5. Dátumozzon éjszakát az élelmiszerboltban.
És menj egyenesen a salátabárba. (Te és Bae tudod, hogy soha nem szedtél lasagna salátát abban a csinos, kis olasz helyen, a sarkon.) Megspórolsz egy kis pénzt, és a Gólya minden, amit mérsékelten szórhatsz szórakoztató dolgokra - például fetára vagy szárított gyümölcsre. És itt van a kedvenc csapkodása: Ha nem tud lenyelni más darab olajat és ecetet, cserélje le a kötést tápanyagokkal dúsított hummusra vagy guacamole-ra.
6. MEGFELELŐ BARÁTOK GABONÁVAL.
Ha az életben csak vágyik a világbékére, és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy egyenek-e gabonát, hagyják, hogy kívánják. Ez azt jelenti, hogy a Gólya teljesen #teamgrains; valójában sok jó egészséget tulajdonít (emlékeztetnünk kell a hasizmaira). Megmagyarázza, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa és a barna rizs étrendje fogyáshoz és testzsírhoz vezethet - még akkor is, ha nem próbálja meg!
7. BABA LÉPÉSEK KÉSZÍTÉSE.
Nem kell az edzőterem-kerülőből maratoni futóvá válni. A gólya kedvenc testmozgási formája egy jó sétaút, amely segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében, javítja a koleszterinszintjét és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
8. FOGADJ EL KUTYÁT.
A gólya nem azt mondja, hogy reggel egy hattagú taggal ébredsz, miután Fidát otthonába üdvözölted. De azt mondja, hogy a kölyökkutyát sokkal aktívabbá lehet tenni, olyan dolgokkal, mint az állandó séták és a hátsó udvarban történő behozása. C'mere, fiú!