számára

A gyakorlatot jobb edző felügyelete mellett kezdeni.
Forrás: Shutterstock
A gyakorlatot jobb edző felügyelete mellett kezdeni.
Forrás: Shutterstock

A fitneszközpontok és a tornatermi stúdiók a karácsonyi ünnepek után aranyszezont élnek. Mindenki fogyni akar, az újévi vállalások pedig segítenek az edzőtermek teljesítésében. A hurrá rendszer azonban nem térül meg.

Állandó, törölköző és megy érte. A testmozgás mégsem jelenthet problémát. Az ilyen újévi elkötelezettséggel rendelkező rajongókkal manapság az edzők mindig találkoznak a fitneszközpontokban. És gyakran, sajnos, még a sürgősségi osztályok sebészei is.

A helytelen testmozgás okozta sérülések nagyon kellemetlenek és fájdalmasak lehetnek. És a súlyzónak egyáltalán nem kell a lábára esnie. Csak kövesse el a kezdő egyik hibáját.

Sokan melegítés nélkül indulnak az edzőteremben. A testmozgásra felkészületlen izmok és szalagok könnyen megnyúlnak vagy akár károsodhatnak is. Ugyanez vonatkozik a testmozgás után is, amikor az izmokat nyújtással újra ellazítani kell.

A mozgást komolyan gondoló kezdőknek ezért feltétlenül fontolóra kell venniük a hivatásos edző segítését. A szakértő szempontjából a kezdő gyakorlása gyakran értelmetlen futásnak tűnik az eszközök között, és ez gyakran így is van.

Előfordul, hogy a kezdő egyszerűen gyakorolja, ahogy meglátja az edzőterem többi látogatóját. Azonban ez egy ilyen kaotikus gyakorlat sérülést okozhat, erős izomlázat okozhat és teljesen megszünteti a kezdeti lelkesedést.

Az egyéni gyakorlatok helyes technikája a legfontosabb a sérülések nélküli biztonságos edzéshez, és megéri befektetni. Ezenkívül a szakmai irányítás alatt végzett következetes testgyakorlás felgyorsítja az eredményeket és hatékonyabb.

Izzad desszertek?

A hatékony testmozgás szintén jelentősen lerövidíti az edzőteremben való tartózkodást. Nincs annál rosszabb, mint hosszú évek semmi nélkül hirtelen minden második nap három órás maratont futni a fitneszközpontban. A túlzott edzés eredmények helyett fáradtsághoz vezet, és az emberek általában nem tudják tartani a figyelmüket. Ennek eredménye lehet ismét sérülés és vonakodás a sokáig tartó edzéshez.

Szakértők szerint a hatékony erőnléti edzésnek legfeljebb 50 és 55 perc között kell tartania, és a hosszú órás kardió edzés helyett helyénvalóbb egy rövid félórás vagy 20 perces intervallumú, úgynevezett HIIT edzés.

A fitneszközpontok gyakran tele vannak olyan emberekkel, akik elhatározták, hogy az ünnepek után izzadságokat és desszerteket izzadnak álló kerékpárokon vagy elliptikus edzőcipőkön. Órákat töltenek izzadság literekkel elárasztva. Ennek eredménye az izmok túlterhelése és a várt hatás hiányzik. A rövidebb intervallumú edzések azonban megspórolnák az izmokat és több zsírt égetnének.

Egy másik hiba, amely sérüléshez vezethet, az, ha felmászunk egy gépre, és végtelen ideig megismételjük rajta ugyanazt a gyakorlatot, vagy azonnal merünk egy súlyt 100 ütésre. Az eredmény valóban kellemetlen lehet egy izom vagy ín nyújtása vagy akár elszakadása. Egy ilyen sérülés hetekig gyógyul, és valószínűleg senkinek nincs olyan értelme, hogy "májat okozjon januárban" az újévi fogadalmak között.

Szabadidős sportolók

Az ütőmozgás többek között a gerinc túlterheléséhez, az intervertebrális lemezek elzáródásához vezet, mert az izmok kiegyensúlyozatlanok. Kosárlabda, röplabda, tenisz, futball vagy kézilabda - ezek olyan sportok, amelyek egyoldalúan megterhelik a testet, és az ember bánthatja őket, különösen, ha csak egy napot csinálnak hetente, vagy csak egyszer-egyszer.

A sebészek beszélhetnek egy tipikus, szakadt Achilles-ín betegről - egy negyvenes éveiben járó férfiról, aki évekig tartó inaktivitás után hirtelen felállt a számítógéptől. Aki emlékezett a húsz évvel ezelőtti híres futball-, kosárlabda- vagy squash-pályafutására, és úgy döntött, hogy hetente egyszer újra játszik vagy edz, természetesen az eredeti intenzitással.

Paradox módon ez a sérülés a volt sportolókat érinti. Ha az Achilles-ínt évek óta terheli a sport, az elfajul és megjelenése megváltozik. Ennek oka, hogy a legyengült és degenerált ín több év pusztulás után általában nem bírja a hirtelen terhelést. A fehér-narancs szín helyett általában fehér, vértelen, elveszíti fényét.

Azok, akik egy intenzív sportolási időszak után sokáig nem mozogtak jelentősen, hajlamosabbak az inak leverésére vagy akár az elszakadására. Izmaik és inaik nincsenek hozzászokva a terheléshez, ami hirtelen sokkot jelent számukra.

Azok, akiknek szerencséjük van, "csak" kinyújtják az ínüket. Akkor elég egy kenőcs, egy erősítő kötés és a béke. Sajnos a szakadás egyetlen megoldása a műtét. Ezért a képzésnek kezdettől fogva rendszeresnek kell lennie, és a munkaterhelést fokozatosan kell növelni. Sajnos a sérült Achilles-ín néha hosszabb ideig nő, mint például a csontok. Hat-nyolc hétre kell számítani.

Körülbelül tíz-tizenkét hét elteltével megkezdhető a gondos képzés. Ezért meg kell térnie az újévi elkötelezettségnek, hogy újra sportolni kezdjek - siessetek lassan, és a kevesebb több.

A leggyakoribb sportsérülések

Nyújtó, szakító izom

Az izomsérülések fő oka a gyors vagy koordinálatlan mozgás, ami a felkészületlen izom hirtelen összehúzódásához vezet. Ez történik edzés előtti elégtelen bemelegítéssel, nem megfelelően képzett emberekkel, fáradt vagy hipotermikus izmokkal. Az izomsérülések kockázatát megnövelik a kezeletlen sérülések, az általános betegségek, a túlzott folyadékveszteség, az izmok egyensúlyhiánya és a tökéletlen sporteszközök.

Inak sérülései

Az inak károsodhatnak, különösen gyakori terhelés és mechanikus túlterhelés esetén. Ezek a sérülések gyakran érintik a volt sportolókat. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a sportterhelés hirtelen elkezdődik egy tevékenység nélküli időszak után, sportfelszerelés cseréjénél, ha más felületminőségre váltanak, vagy új technikákat gyakorolnak. Az egészséges inak ritkán szakadnak meg. A krónikusan megterhelt, túlterhelt és legyengült inak azonban rendes működés közben felszakadhatnak.

Térdsérülések

A térd fájdalma helytelen vagy túlzott túlterhelést okozhat, ami tönkreteszi az ízületi porcot és a lágy szöveteket. Ismételt túlterhelésük kezdetben enyhe fájdalmat okoz, ami gyulladást eredményezhet. A fájdalom azonban hirtelen térdsérüléseket is okozhat hirtelen mozgás, leszállás vagy mozgásváltozások során. Leggyakrabban az elülső keresztszalag, az oldalsó szalagok és a meniscusok sérülnek meg.

Tagok sérülései

A boka ficamok a leggyakrabban kezelt sérülések az ambulanciákon. A tünetek a boka külső szalagjának fájdalma, duzzanat, haematoma, a mobilitás korlátozása. A bokát addig kell rögzíteni, amíg a duzzanat megszűnik.