Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)

Az amerikaiak már régóta szenvedtek annak kiderítésében, hogy hogyan lehet lefogyni és mit tartani, de szerencsére az éves amerikai hírek és világjelentés segít tisztázni, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára.

hírek

Először rangsorolták a mediterrán étrendet, amely az alacsonyabb testsúly és az általános egészségi állapot együttese, és összekapcsolódott a szövetségi kormány által támogatott DASH diétával.

Ez az új év, így kétségtelenül a friss kezdetekre gondol, és egy új étrendre a fogyás és az egészség érdekében. Olyan sokféle közül választhat (alacsony zsírtartalmú, alacsony karbidtartalmú, magas fehérjetartalmú) és az újonnan érkezett felhasználók, akiket most hallottál (), nem kell tudnod, honnan indulj.

Innen származnak az US News & World Report legjobb étrendjének meglehetősen közzétett éves rangsorai. Győztes, mint a legjobb étrend egésze?.

A mediterrán étrend a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket, a hüvelyeseket, a diót és a magvakat, az olívaolajat, valamint a sovány húsokat és a halakat hangsúlyozza. A DASH diéta a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése, a vérnyomás csökkentésére irányuló terv, amely zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal és dióval együtt. A nátrium-irányelveket a csökkentésük érdekében is betartják, bár akkor is profitálhat étkezési stílusából, még akkor is, ha normális vérnyomása van.

"Számomra a legnagyobb meglepetés, hogy ez az első alkalom, hogy a mediterrán étrend az első, itt az ideje." A mediterrán térség és a DASH megérdemli, hogy a csúcson legyenek "- mondja Kelly Kennedy, RD, LDN, a Doctor's Ask. . Ezeknek a diétáknak nincsenek trükkök, ezért hosszú távon könnyebben ragaszkodnak hozzájuk "- mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Mindkét étrendet az orvosok is nagyon ajánlják ismert egészségügyi előnyeik miatt. Például egy mediterrán étrend egy év elteltével alacsony zsírtartalmú étrendet vert a fogyás érdekében, és javította a szív egészségét is - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2016 áprilisában publikált az American Journal of Medicine. Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) három tanulmányt finanszírozott, amelyek megvizsgálták a DASH egészségügyi előnyeit, és megállapították, hogy csökkentheti a vérnyomást, és mivel segít az embereknek a fogyásban az olyan étrendekhez képest, mint az amerikai diéta.

Ezenkívül a mediterrán étrend vagy a DASH nevű étrend - vagy annak nevezett kombináció - segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát - állította egy tanulmány, amelyet 2015 szeptemberében publikáltak az Alzheimer & Dementia folyóiratban. .

A flexitárius étrend - a félig vegetáriánus étrend - harmadik lett. Egy 25 vizsgálatból álló tanulmányban az étrend kimutatta, hogy a fogyás, javult a vérnyomás és csökkent a kockázat - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2017 januárjában tettek közzé a Frontiers in Nutrition folyóiratban. .

ÖSSZEFÜGGŐ:

A sorrendről táplálkozási, étrendi tanácsadók és orvosok testülete döntött. Negyven étrendet értékeltek olyan adatok alapján, mint például, hogy mennyire könnyű ragaszkodni, mennyire hasznos a fogyás és megakadályozza-e a betegséget. "Van egy bevált téma az egészséges táplálkozásnak, de egyetlen étrend sem a legjobb mindannyiunk számára." - mondta David Katz, MD, MPH, a Connecticuti New Haven-i Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója. az eredményeket részletező 2018. januári sajtóközleményben.

Mindhárom nem különbözik egymástól - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el, mielőtt megeszed. "Ez az első három étrend a növényeket a show sztárjává teszi, hússal és állati fehérjékkel köretként." Tényleg nem ez a szokásunk enni, hanem az, ahogyan megszoknunk kell az étkezést "- mondja.

A keverék egyik újonca a ketogén vagy "keto" diéta volt, magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidrogén-tartalmú terv. Az utolsó diéta, Kennedy szerint nyugodt volt. "Ez nagyon extrém. Nem ajánlom szinte senkinek, anélkül, hogy az orvos azt mondaná, hogy szükséges" - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Ha meg szeretné adni a mediterrán, a DASH vagy a flexitárius étrendet, akkor összpontosítson további gyümölcsök és zöldségek hozzáadására a tányérjára. Próbáljon ki egy hús nélküli hétfőt, ahol hetente egy napra szed húst - mondja Taub-Dix. Még ha nem is követed őket pontosan, az is rendben van. "Ha jobban teljesítesz, akkor is remekül teljesítesz. Ennek nem kell tökéletesnek lennie" - teszi hozzá Kennedy.

Az alábbiakban megtekintheti az amerikai jelentések listáját, hogy megtudja, mennyire népszerűek a diéták:

A legjobb étrendek összességében

1. DASH diéta

1. mediterrán étrend (nyakkendő)

3. Rugalmas étrend

A legjobb kereskedelmi étrendek

1. Súlyfigyelők

3. Lapos hasi diéta (nyakkendő)

3. Táplálkozási étrend (nyakkendő)

A legjobb fogyókúrás diéták

1. Súlyfigyelők

3. Jenny Craig (döntetlen)

3. Vegán étrend (nyakkendő)

A legjobb gyors fogyókúra

1. HMR diéta (döntetlen)

1. Súlyfigyelők (nyakkendő)

3. A legerősebb étrend (nyakkendő)

3. Medifast (döntetlen)

3. SlimFast (nyakkendő)

3. Volumetrics (döntetlen)

A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz

1. DASH diéta

1. mediterrán étrend (nyakkendő)

3. Rugalmas étrend (nyakkendő)

A legegyszerűbb betartandó diéták

1. mediterrán étrend

2. Flexitárius étrend (nyakkendő)

2. Súlymegfigyelők (döntetlen)

A cukorbetegség legjobb étrendje

3. Rugalmas étrend (nyakkendő)

3. Mayo Clinic Diet (döntetlen)

3. Vegán étrend (nyakkendő)

3. Volumetrics (döntetlen)

3. Súlyfigyelők (nyakkendő)

A legjobb az egészséges táplálkozáshoz