Egészségügyi és orvosi videó: Alvás és fogyás (2021. február)

Szerezzen egészségügyi információkat az étel szándékos elhagyásáról a fogyás felgyorsítása érdekében. Végül is nem akarja hiábavalóan feláldozni a mentális jólétét.

Mielőtt úgy döntene, hogy néhány napra lemond az élelemről a sajátja felgyorsítása érdekében, vegye figyelembe a következőket: Egészségügyi szakértők és táplálkozási szakemberek nem javasolják a böjtölést a fogyás érdekében. Ehelyett azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott étrend kialakítására kell összpontosítania, majd ha mégis gyors és körültekintő gyakorlatot szeretne tapasztalni.

súlycsökkenés

Böjt: Mi az, mi nem

"Alapvetően a böjt az utolsó megálló étkezés nélkül vagy alacsonyabb kalóriabevitel mellett a test pihentetésére és a gyógyulás elősegítésére" - magyarázza dr. Joel Fuhrman, a Flemington-i (NJ) magánorvosi képesítéssel rendelkező háziorvos, a Böjt és étkezés az egészségért: Orvos program írója .

A nagyböjt hagyományosan kötődik, de még a vallási böjtökön belül is különböző megközelítések vannak. Van, aki egy időre feladja az összes étkezést, van, aki csak egy napot, mások pedig csak egy-két kedvencet mondanak le. Az ételeket ezután imára és elmélkedésre használják.

Böjt: nem fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek egyik fő aggodalma az, hogy az éhomi fogyókúrás böjtök valószínűleg nem hoznak hosszú távú eredményt, hacsak nem változtatják meg az általános étrendet és.

"A böjtölés a fogyás során nem jó ötlet" - figyelmeztet Keri M. Gans dietetikus, MS, RD, táplálkozási tanácsadó és szóvivő, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a New York-i Állami Dietetikai Szövetség volt elnöke. "Nincsenek előnyei az éhezésnek, ami alacsony vércukorszinthez, fejfájáshoz, ingerlékenységhez, gyengeséghez, kiszáradáshoz vezethet, a hosszú távú nyomon követés pedig táplálkozási hiányosságokhoz vezethet."

Gans rámutat, hogy egyesek rövid távú gyors csökkenés miatt fogyhatnak. Ez valószínűleg csak a víz súlya, mondja, de csak rábeszélni őket arra, hogy hosszabbítsák meg a böjtöt. "Úgy döntöttek, hogy sok napig, néha akár hetekig is folytatják a böjtölést, és elkezdtek készülni a katasztrófára" - magyarázza.

Dr. Fuhrman azzal érvel, hogy a böjt egészséges kiegészítő lehet, ha már kialakult egy nagyon egészséges étrend: a táplálkozási kiválóság tetején és keretén belül, de a hagyományos ételekkel keverve valószínűleg veszélyes, súlyosbítja a hiányosságokat és nem vezet tartós fogyáshoz. ” Fuhrman szerint a három-négy napos vizes gyógyszer előnyös néhány beteg számára.

Az étrend javításához legalább egy hónappal a böjt előtt el kell távolítania a koffeint, édességeket, zsíros ételeket, sót és más feldolgozott ételeket; ez is csökkenti az elvonási tüneteket az első napokban.

Böjt: Miért érezheti jól magát?

Általában egészséges emberek számára a böjt pozitív élmény lehet.

"Nagyon sok akaraterő kell hozzá, de körülbelül a harmadik vagy negyedik nap után kezd felháborodni, ami megkönnyíti az út folytatását, belső szegénységet érez, ez jó érzés" - mondja Hans Ruediger, a 42 éves éves projektmenedzser és nyugdíjas az amerikai haditengerészetnél. Ruediger rendszeresen használja a Master Cleanse programot, bár a testsúlycsökkentés nem ez a cél. (A táplálkozási szakemberek többsége azonban nem javasolja a hosszú távú éhgyomri vagy a gyógyszerek által nem ellenőrzött folyékony étrendet. Ha nem eszik, fogyni fog, de ezeknek a diétáknak számos más egészségügyi kockázata van. Gyakran tarthatatlanok.)

Ruediger tapasztalatai alapján a következő tippeket kínálja:

  • Gyakoroljon csökkentett szinten. Ruediger rendszeres, kerékpáros és úszási gyakorlatokat tartott rövidebb edzéssel. "Intenzíven dolgoztam, de nem olyan sokáig, mert nem akartam, hogy a testem tovább tartson" - mondja. Fuhrman még ennél is rövidebb edzésprogramot javasol: gyaloglás és könnyű nyújtás.
  • Maradjon úton a társadalmi étkezések korlátozásával. Ruediger, aki elismeri, hogy szeret enni, böjtje alatt társadalmi helyzetét is csökkenti. "Az étel és az ital társadalmi tevékenység" - mondja. - Nem akarok ebbe a helyzetbe kerülni, ha nincs rá szükségem.
  • Készülj fel a munkára. A munkahelyi böjt nagy kihívást jelenthet, de Ruedigernek sikerült előkészítenie a Master Cleanse limonádekeveréket a gyors előmunkálatokhoz, és kihasználta a munkatársak érdeklődését fenntartása iránt. "Van egy olyan büszkeség, amely akkor jön be, amikor az emberek azt mondják, hogy nem tudják megtenni - ez egy olyan érzés, igen, megmutatom, hogy tudok" - mondja. Fuhrman azt javasolja, hogy felügyelője és kollégái tudják, hogy születése során kevésbé lehet produktív.
  • Gyorsan egy barátjával. Ruediger azt mondja, hogy szociális támogatással boldogul, ha mással koplal.

Ki ne böjtölne

Vannak emberek, akiknek nem szabad böjtölniük, még akkor is, ha általában nagyon egészséges étrendet fogyasztanak:

  • Olyan emberek, akik nem tudnak gyógyszert szedni, különösen azok, akik elnyomták az immunitást
  • Terhes vagy szoptató nők
  • Táplálkozási hiányokkal küzdő emberek

Fuhrman azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, ha továbbra is gyorsan szeretne kipróbálni, és fontolja meg, hogy nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat-e azáltal, hogy a táplálkozás javítására összpontosít a napi étrendben, ahelyett, hogy teljesen abbahagyná az ételt.