mítoszok

Ki ne akarna fogyni, kitűnő alakja és remek állapota? Első pillantásra a fogyás olyan alkímia, amelyet sok "szakértő" megpróbál visszaélni, és garantált receptekkel ajándékozza meg az embereket a fogyáshoz. Az eredmény ellentétes, sőt néha kockázatos is.

Az ilyen nem funkcionális receptek vagy sémák a fogyáshoz, a testmozgáshoz és az étkezéshez kapcsolódó több hiba vagy mítosz eredménye. Ez megfigyelhető különféle csökkentő étrendeken, amelyek szó szerint az éhezésen vagy a túlzott testmozgáson alapulnak, ahol a kimerülésig ajánlott edzeni. Pontosan ezek a példák mutatják be, hogyan nem szabad ezt megtenni.

Mit kell tennie a fogyás érdekében, és mely területeken kell lefogynia, hogy befolyásolja

A fogyás hosszú távú folyamat, amelynek súlycsökkenéssel kell végződnie. Ennek alapvető módja az, hogy minden nap több kalóriát költ, mint amennyit bevesz. A bevitelt befolyásolja az étrend és az ivás, az anyagcsere és a testmozgás.

A fogyás során azonban nemcsak a mérleg kezére kell figyelnie, hanem különösen arra, hogy mitől fogy a teste. Ha helytelenül fogyunk, kevesebb a zsírvesztés, mint az izomvesztés. Éppen ezért a zsírtartalékok hatékony égetése, amely leginkább a hason, a csípőn és a combon halmozódik fel, fontos része a fogyásnak.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezért, ha fogyni szeretne, a következő változtatásokra van szükség:

  • Először is meg kell vizsgálnia az étrend összetételét, ahol el kell távolítania az egészségtelen zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat, és hozzá kell adnia az izmok számára fontos fehérjéket.
  • egyidejűleg meg kell változtatni az ivási rendszert, amelynek alapja a napi legalább 2,5–3 liter térfogatú víz legyen, éppen ellenkezőleg, óvakodjon az édes italoktól
  • nagyon fontos az általános életmód és életmód javítása, különös tekintettel a kevesebb stresszre, a rendszeres étrendre és az elegendő minőségű alvásra
  • nem utolsósorban rendszeres testmozgásra van szükség, legyen szó normál testmozgásról vagy célzott sportról, aerob és anaerob testmozgást kell kombinálni

Ami a kalóriakiadás legnagyobb részét képező bazális anyagcserét illeti, gyorsulását az izomtömeg növelésének, a chili és a koffein gyorsítók alkalmazásának és a fizikai aktivitás fokozatos fokozásának kombinációjával érik el.

FŐBB NÉZZE AZ EGÉSZSÉGET

Bár a szép alak sok ember számára nagyon fontos, az egészségének kell a legfontosabbnak lennie. A fogyásnak nem a célnak kell lennie, hanem az egészségesebb és jobb életmód eszközének. Ne feledje ezt evés, ivás és testmozgás közben.

Milyen mítoszok és hibák a fogyással, a testmozgással és az étkezéssel kapcsolatban a leggyakoribbak

A súlycsökkenés egyéni kérdés, kimenetele szempontjából az életmód, az életmód, a fizikai aktivitás és az étrend változásával kapcsolatos kissé eltérő intézkedések jobbak lehetnek. De vannak olyan dolgok is, amelyeket kerülni kell.

Ezek a leggyakoribb hibák és mítoszok a fogyással kapcsolatban:

A zsírok és a szénhidrátok rosszak: A leggyakoribb hiba, amelyet sok férfi és nő túlzottan betart, a zsírok és szénhidrátok csökkentése. Téves az a gondolat, hogy mind rosszak és ezért kirekesztettek. A testnek szüksége van ezekre a tápanyagokra, csak megfelelő eredetűnek kell lennie. Étrendjében egészséges zsírokra és komplex szénhidrátokra van szüksége.

Naponta ötször kell enni: A második leggyakoribb mítosz az, hogy a fogyáshoz napi 5 vagy 6 étkezés szükséges. Ebben a tekintetben a legjobb, ha hallgat a testére, és a gyakorlatban figyeli az eredményeket. Ha három étkezéssel fogyhat, ne változtassa meg ezt a szokást. Koncentráljon inkább az étkezések közötti idő rendszerességére a nap folyamán.

Éhezés: Az időszakos és szakaszos éhségsztrájk egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai egyre ismertebbek, például a korai öregedés ellen, de ha túl gyakran és nagyon intenzíven tartja az éhségsztrájkot, akkor ez bizony nem a legjobb módja a fogyásnak. Éppen ellenkezőleg, a túlzott éhezés az anyagcsere lelassulásához, a vége után pedig jojóhatáshoz vezet.

Ne egyél 17 óra vagy egy óra után: Gyakori hiba az is, hogy pontosan meghatározzuk, mikor nem szabad enni az adott napon. Itt, akárcsak a napi adagok számában, jobban kell hallgatnia a testére, és vezérelnie kell, hogy milyen tevékenységet végez a nap folyamán. Jó azonban betartani azokat a szabályokat, amelyek szerint az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

A pihenés nem számít: A kortizol stresszhormon szintén jelentős tényező a túlevés, de az egészségtelen édes vagy zsíros ételek iránti étvágy szempontjából is. Minél több van a testben, annál több inzulin van, ami nagyobb étvágyat okoz a kockázatos ételek iránt. Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt? Csak pihenjen, napközben lazítson a munkától és az éjszakai minőségi zavartalan alvás.

Diétás vagy könnyű ételek: Ha úgy gondolja, hogy téved, ha olyan ételeket használ, amelyek "diétás" vagy "könnyű" címkével vannak ellátva. Lehet, hogy ezekben az ételekben kevesebb zsír és cukor van, viszont más veszélyes anyagokat tartalmaznak, például mesterséges édesítőszereket, sűrítőket és rejtett kalóriákat. Ezenkívül éreztetik velük, hogy még sok mindent megehet.

A legjobb a hosszú kardio edzés: Sokan a hosszú kardio edzéseket részesítik előnyben a célzott fogyókúrákhoz, például futáshoz, kerékpározáshoz, futópadhoz és hasonlókhoz. A kardió edzés fontos és segít Önnek, de egészítse ki nagy intenzitású, HIIT intervall edzéssel, a lehető legtöbb izomrész lefedésével.

Súlycsökkentő hasi has: Ha úgy gondolja, hogy vékony hasa van a hasával, ez egy "felülés" néven ismert gyakorlat, akkor téved. Ez egy nagyon elterjedt mítosz, amely azon a tézisen alapul, hogy a helyi testmozgás elősegíti a zsír helyi elégetését. Ha gyomorból akar fogyni, akkor összességében le kell fogynia. Természetesen semmi nem akadályozza meg a hasizmok megerősítését.

Súlycsökkentő tabletták: Az utolsó hiba, amelyet az emberek gyakran elkövetnek a fogyás során, az, hogy diétás tablettákra támaszkodnak. Zsírégetést, csökkentett éhségérzetet vagy gyorsabb anyagcserét ígérnek, mindezt a tévé előtti szék kényelmében. Felejtsd el, így biztosan nem fogsz fogyni. Néhány készítmény fontos, de csak kiegészítő.

A GYORS MEGOLDÁSOK NEM MŰKÖDIK

Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amelyet sok ember elkövet a fogyás során, a türelmetlenség. Próbálnak megtalálni néhány parancsikont, gyors megoldást, rövid távú étrendet vagy extrém testmozgást, amelyeknek köszönhetően XY kilogrammot fognak leadni néhány nap alatt. Az ilyen megoldások nem működnek, és jo-jo hatással bírnak.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Az, hogy a gyors javítások vagy az extrém diéták hosszú távon nem működnek, még nem jelenti azt, hogy el kell utasítania az átfogó étrendváltás fogalmát. Éppen ellenkezőleg, a fogyás csak a diétás étrend átfogó és célzott javításával a legjobb.

A Keto diéta különbözik a rendszeres és gyors csökkentő étrendtől:

  • hosszabb ideig tart, általában 12 és 14 hét között, amelynek során a fogyás fokozatos és három szakaszra oszlik, így hosszabb és stabilabb
  • az első fázisban eléri a ketózis állapotát, amely az étrend változásának eredménye, amikor a szénhidrát bevitel 50 gramm alatt csökken a nap folyamán
  • a néhány napot követő második szakaszban már előfordul a ketózis, és a test hatékonyan elkezdi égetni a zsírszöveteket és raktárakat, ami látható fogyást jelent
  • a harmadik és egy utolsó fázisban áttérés a diétáról a szokásosra, de néhány funkció megőrzésével, amelynek köszönhetően megakadályozza az ún. yo-yo effektus

Mint már jeleztük, a ketogén étrend az étrend megváltoztatásán alapul. A szénhidrátok csökkentése mellett csökkenti a zsírok bevitelét is, különösen az egészségteleneket. Éppen ellenkezőleg, több a fehérje, így nem szenved éhségtől vagy izomvesztéstől.