Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

leghatékonyabb

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

A leghatékonyabb diéták: Dukan étrendje

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2017.01.25

Azok közé az emberek közé tartozik, akik a bevált diéták egyikével próbálnak fogyni? Az egyik hatékonyabb a Dukan diéta. Pierre Dukan francia orvosról kapta a nevét, és már számos híres híresség külföldről is használta. Néhány évvel ezelőtt elkezdődött az érdeklődés hulláma az ilyen típusú étrend iránt. Miért hatékony? Melyek a diéta különböző szakaszai? Mit szabad enni és mit lehet korlátozni? Van még valami, ami érdekli Dukan étrendjét? További információért olvassa el az alábbi cikket .

Miért Dukan étrendje?

Kipróbált már több diétát, sajnos nem sok sikerrel? Ezért meg kell próbálnia ezt a fajta étrendet. Sokan dicsérik, sok külföldi híresség is. A Dukan étrendje reményt ad mindazoknak, akik többször is megpróbáltak lefogyni, de boldog vég nélkül. Az említett francia táplálkozási szakember, Dukan összeállította az egyik hatékonyabb étrendet, amelyet sokéves tapasztalat és tevékenység tesztel.

Min alapul?

A Dukan étrendje természetes fehérjéken és fehérjéken alapul. A siker azonban nem lehetséges, ha nem követi a dukani étrend négy szakaszát (szakaszát). A cikk következő soraiban részletesebben leírjuk ennek az étrendnek minden szakaszát.

1. Dukan étrendjének támadó szakasza

A diéta első szakaszát "offenzív szakasznak" nevezték el. Ennek a fázisnak nagyon motiváló hatása van, mivel gyors fogyás érhető el. Talán főleg azért, mert megengedett csak valódi fehérjék fogyasztása.

Sovány baromfi, borjú vagy marhahús fogyasztása megengedett. Szintén hal, tofu szójasajt, Shirataki tészta (hogy megkönnyítse, a Dukan összeállította az engedélyezett élelmiszerek nyilvántartását). A gyümölcsből csak szárított Goji gyümölcsöt (naponta 1 evőkanál) szabad fogyasztani. A húst nem lehet sütni, hanem főzni, grillezni vagy sütni.

A nagyon fontos ivási rendszer részeként szükséges igyon 2-3 liter folyadékot a nap folyamán. Az ivási rendszer részeként ajánlott teát és ásványvizet inni. A vitaminok és ásványi anyagok ebből a szempontból nagyon fontosak a tested számára, ezért ne felejtsd el őket. Könnyebben megengedheti magának a napi adagot tabletta formájában.

Ami nemcsak ebben a szakaszban, hanem a dukani étrend során is nagyon előnyös, az a zabkorpa (cukor- és zsírcsapdaként működik egy béta-glükán molekulával). Naponta másfél-2 evőkanál ajánlott.

Egy fázison belül egy fontos elv és szabály van egyben. Minden fogyasztható bármilyen kombinációban és bármikor. A szervezetben a fehérjék nagyobb aránya támogatja a korábbi fogyást. Ez a "stimuláló" tényező azok számára, akik az ilyen típusú étrend mellett döntenek.

A Dukan-étrend első szakaszának hossza azon a súlyon alapszik, amelyet "lefogyni" tervez. Ha azt tervezi, hogy lefogy 5 kg-ra, ennek a szakasznak 2 napig kell tartania. Ha azonban a célod merészebb, azaz 5–10 kg, akkor ez 3 napot vesz igénybe. Ha még ez a cél sem elég az Ön számára, és nagyobb súlyt szeretne lefogyni (20 kg-ig), akkor a fázis 5 napig tart. Vannak még merészebb célok is, de maradjunk megalapozottak. Ne feledje, hogy ez a szakasz nem tarthat tovább egy hétnél!

2. Dukan étrendjének kiránduló szakasza

Ha az első fázist sikeresen teljesítette, és még mindig kedve van fogyni, akkor a Dukan diéta 2. szakasza következik, amelyet "kiránduló fázisnak" neveznek. Ennek a fázisnak a lényege a tiszta fehérje napok és a fehérje-zöldség napok cseréje. Ez azt jelenti, hogy egy igényes, zöldség nélküli fázis után sokan belemerülhetnek ebbe a finomságba étrendjükben.

A Dukan-diéta 2. szakaszában megengedett a fehérjenapok (mint az offenzíva első szakaszában) és a fehérje-zöldségnapok cseréje. Alapos tanulmányozás után Dr. Dukan azt javasolja, hogy egy nap fogyasszon tiszta fehérjét és másnap az első ételtől kezdve fogyassza el az összes ételt, valamint adja hozzá a fent említett zöldségeket (retek, paradicsom, brokkoli, zöldbab, spenót, uborka, fehér, zöld és vöröskáposzta ajánlott)., kínai káposzta, karalábé, zeller, kelbimbó, hagyma, spárga, saláta, cikória, gomba, édeskömény, padlizsán, cukkini, karfiol, tök és hokkaido tök;.

Az étrend tiltja az olyan ételek és zöldségek fogyasztását, mint a népszerű kukorica, rizs, bab, burgonya, avokádó, borsó és lencse. A gyümölcsből csak rebarbara gyümölcs megengedett. Ebben a fázisban kell maradnia, amíg el nem éri a kívánt testsúlyt. Valószínűleg nehéz lesz, de erős akarattal és elszántsággal kell rendelkezned.

3. Dukan étrendjének konszolidációs szakasza

Amint a 2. fázis végén láttuk, Ön automatikusan eljut erre a 3. fázisra, amikor megvan a kívánt súlya. Ha visszatért régi étkezési szokásaihoz, akkor több mint biztos, hogy az "elveszített kilók" nagyon hamar visszatérnek. Tehát, ha nem akar egy olyan forgatókönyvet, amely a legtöbb emberre jellemző, aki néhány hónappal ezelőtt diétázott, akkor el kell sajátítania a Dukan-étrend ezen 3. szakaszát is. Feltétlenül fontos, hogy folyamatosan növelje eddigi étrendjét. A hossza attól függ, hány kilogrammot fogyott az elmúlt napokban.

Elvileg minden kilogrammra 10 nap stabilizáció és konszolidáció (konszolidáció) szükséges. Ha ezt konkrét számokba helyezzük a gyakorlatban, akkor ugyanezzel a 10 kilogrammal a harmadik szakasz teljes hossza 100 nap lesz. Ha a szeme kifelé halad a belőled kilépő napok számától, akkor nem kell aggódnia.

Több ételt is felvehet a menüjébe, amelyeket biztosan élvezni fog. Egy adag gyümölcs megengedett a nap folyamán (csak a meggyet, szőlőt, banánt, diót szabad kihagyni). Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér is megengedett. A nap folyamán hozzáadhat 40 gramm sajtot is (például gouda, ementál, tomme; el kell felejtenie a lágy sajtokat). Az egész héten 2 adag keményítőt fogyaszthat (például rizs, burgonya, kuszkusz, tészta).

Ezenkívül megengedheti magának a választott heti étkezést (ezeket az étkezéseket azonban el kell választani legalább egy nappal, amikor az étrend aktív lesz az Ön számára). A Dukan-étrend ezen szakaszának utolsó részeként hetente egyszer tiszta fehérje-nappal kell kezelnie magát. Ez a nap megerősíti, amit elvesztett.

4. A Dukan-étrend stabilizációs szakasza

Ebben a 4. szakaszban tényleg minden megengedett. Azonban egy dolgot be kell tartania, hogy hetente egyszer tiszta fehérje nappal kényezteti magát (ugyanaz, mint az első szakaszban).

Ebben az utolsó szakaszban 3 alapelv követése javasolt, nevezetesen: minden csütörtök fehérje napon használja a sétát (emelés nélkül), és figyeljen a napi három evőkanál zabkorpa napi adagjára. A napi zabkorpa fogyasztása nagyon előnyös a hosszú távú karcsú vonal általános egészségi állapotának és fenntartásának, amelyet az étrend során szerzett.

Hogy állsz a fogyókúrával? Mit gondolsz, melyek a leghatékonyabb diéták? Ossza meg velünk a cikk alatti beszélgetést.