egészséges

BRATISLAVA, november 7. (WEBNOVINY) - Amikor úgy érzed, hogy fogy az energiád, és még mindig sokat kell fognod, általában egy újabb csésze édesített kávé vagy egy kalóriatartalmú csokoládé után nyúlsz. Próbáljon inkább e tíz tonikus étel egyikét adni. Táplálóak, egészségesek, emellett megadják a szükséges adag energiát.

A dió tele van magnéziummal, amely a test több mint háromszáz biokémiai folyamatában vesz részt. Erősíti a szervezet immunrendszerét, megakadályozza a szívroham szövődményeit és kompenzálja a stresszt - depressziós érzelmekben és hangulatokban működik, pozitív hatással van az ideg- és izomrendszerre, védő hatással van az erekre és a szívre. Elég magnézium tartalmaz például kesudiót, mandulát vagy mogyorót, ezért ne felejtse el ellátni őket, hogy szükség esetén kéznél legyenek.

A magok és a diófélék segítenek a vércukorszint szabályozásában és ellátják a szervezetet a szükséges energiával. A napraforgó és a tökmag tele van B-vitaminnal, fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, magnéziummal és vasal, amelyek küzdenek a kimerültség ellen.

Citrusfélék

A narancs, a grapefruit és a mandarin szuper tápláló, tartalmaz C-vitamint, amely támogatja az immunitást, javítja az ellenállást a környezet negatív hatásaival szemben, és segíti a testet a vas felszívásában. Nem citrus rajongó? Az eper, a kivi, a mangó és a kajszibarack is sok C-vitamint tartalmaz.

A sovány marhahúsnak, sertéshúsnak, csirkének vagy pulykának gazdag fehérjeforrásnak kell lennie, és tirozint is tartalmaz - aminosavat, amely támogatja az agytevékenységet és javítja a hangulatot is. A hús tartalmaz B12-vitamint is, amely bátorít és segít leküzdeni az álmatlanságot vagy a depressziót.

A brokkoli szintén tele van C-vitaminnal, de folsavval és karotinoidokkal is. Ezenkívül képes megvédeni az embert a ráktól, de egy adag csak 30 kalóriát és sok rostot tartalmaz, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy ez jóllak, de nem fog hízni.

Egy másik fehérjében gazdag étel a tojás. Ezenkívül minőségi ásványi anyagok forrása, mint például a cink, a foszfor és a króm, amely szó szerint feltölti a szükséges energiát.

Technikailag a joghurt folyékony, ezért gyorsabban bomlik, mint a szilárd ételek, így sokkal hamarabb megerősít. A joghurt B-vitamint is tartalmaz, ami egy másik ok annak megszerzésére, amikor délután újra "rúgni" kell.

Spenót vagy káposzta

A spenót vagy a káposzta is sok energiát fog adni. Ezek a zöldségek az A-, C- és K-vitamin, vas, magnézium és minden típusú B-vitamin raktára.

A zöld tea által tartalmazott koffeinnel és antioxidánsokkal ez a finom ital gyorsan talpra áll, javítja immunitását és segít a fogyásban - természetesen édesítés nélkül iszogatva.

Bár ő a friss lehelet ellensége, másrészt felindít és ad egy adag energiát. Inulint is tartalmaz, amely képes elősegíteni a vas felszívódását, és fontos szerepet játszik a kimerültség megelőzésében.

Az egészséges ételek fogyasztása mellett más lehetőségeket is kiszáríthat, hogy túlélje azt a napot, amikor nincs elég energiája.