diéta

A koleszterin jól ismert téma, de a gyakorlatban úgy tűnik, nagyon kevesen veszik komolyan. Még akkor sem segít, ha a magas vagy emelkedett koleszterinszint közvetlenül megjelenik a vizsgálat során, néha szükséges a gyakorlatban is érezni. Előbb-utóbb eljön.

A probléma az, hogy a magas koleszterinszint nem fáj, és először nem jelenik meg. Ennek az állapotnak a hosszú távú figyelmen kívül hagyása érelmeszesedést és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát eredményezi. Ezért a lehető leghamarabb a megelőzésre kell összpontosítani, és ez magában foglalja az étrend megváltoztatását is. Milyen étrend a legjobb a rossz és magas koleszterinszint esetén, és mit szabad enni?

Mi a koleszterin és hogyan befolyásolja az étrend?

Habár a koleszterin madárijesztő, legalábbis közvetített szempontból, a szervezet számára is elengedhetetlen anyag. Biológiai szempontból a szterinek kategóriájába tartozó lipid, amely a sejtmembránok, az idegek, a hormonok és az epesavak része.

Leginkább ott található meg, ahol szintetizálódik, azaz a májsejtekben, de az agy és a gerincvelő erősebb sejthártyáiban is. A koleszterin szervezetben történő szállítása kétféle lipoproteinért felelős, más néven HDL és LDL, és felismerik azt is, hogy "jó" vagy "rossz" koleszterint szállítanak-e.

Jamieson Prenatal

  • Támogatás a magzatnak és a nőknek terhesség és szoptatás alatt

GS Mamavit

  • Terhesség tervezésére
  • Terhesség
  • Szoptatás

LadeeVita

  • Terhes és szoptató nők számára
  • Ásványi anyagok, vitaminok és zsírsavak pótlása

Jamieson Resveratrol

  • Antioxidáns hatás
  • Befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát és működését
  • Hatások a szövetekre és a bőrre

Femibion ​​2

  • A terhesség és a szülés utáni időszak támogatása a szoptatás végéig

Az étrend koleszterinszintre gyakorolt ​​hatását illetően a következő tényezőket kell figyelembe venni:

  • A diéta célja egyrészt azoknak az ételeknek a csökkentése, amelyek növelik az erekben megtelepedő és a megkeményedés kockázatát növelő "rossz" LDL-koleszterin szintjét.
  • Ugyanakkor a diéta befolyásolja a "jó" HDL-koleszterin tartalmú ételek fokozott bevitelét is, ami éppen ellenkezőleg, szükséges a szervezet számára, és így nem csökkenti teljesen.
  • emellett a diéta magában foglalja az olyan ételek és italok fogyasztását is, amelyek elősegítik az erek tisztítását, támogatják a májat és annak működését, valamint általában az emésztést.
  • Fontos továbbá elegendő mennyiségű rost, vitamin és ásványi anyag bevitele, amelyek befolyásolják az anyagcserét, és így megakadályozzák például az elhízást.

A koleszterin legnagyobb problémája megemelkedett értéke, amely a vér koncentrációját jelzi. Az összkoleszterin határértéke 5 mmol/l, míg a mérés felismeri a HDL-koleszterin értékét 1,2 mmol/l-ig és az LDL-t 3,0 mmol/l-ig.

A Hajók és a metabolizmus problémái

A koleszterin kapcsán főleg kétféle betegség vagy rendellenesség van, amelyeket emelt szintű szervezete okozhat. Ezek elsősorban az érelmeszesedés, azaz az erek megkeményedése, a károsodott vérkeringéssel, és az elhízás, ami anyagcsere-probléma.

Koleszterinhez nem megfelelő ételek és italok

A koleszterin diéta elsődleges célja csökkenteni azokat az italokat, ételeket és étrendeket, amelyek negatívan befolyásolják a koleszterinszintet, de például a májat és az emésztést is. Többféle étel és anyag létezik.

Ezért törölje a menüből a lehető legtöbbet:

Kevesebb állati zsír: A koleszterinszint csökkentésének legfontosabb intézkedése az állati zsírok bevitelének korlátozása. Felejtsd el a zsíros húst, különösen a sertéshúst és a marhahúst, a vajat, a szalonnát, a kenőcsöt, de a sajtot vagy a tejet és a magasabb zsírtartalmú tejtermékeket is.

Édes péksütemény: Nemcsak az állati eredetű élelmiszerek, hanem az első ránézésre ártalmatlannak tűnő édes ételek is tartalmaznak káros koleszterint növelő transzzsírokat. Ezek például sütemények, kekszek, desszertek vagy leveles tészta.

Sült ételek: Nem számít, hogy zsíros vörös húsról van-e szó, sovány csirke- vagy pulykadarabokról, vagy akár zöldségekről vagy sajtokról, minden olajban sült étel jelentős és negatív hatással van a koleszterinszintre, ezért teljesen ki kell zárni az étrendből.

Fűszerek: A sós és édes finomságok a koleszterin szempontjából is nagyon egészségtelenek. Ha szereted a különféle chipseket, kekszet vagy sós diót, akkor le kell mondanod róluk. Ugyanez vonatkozik a csokoládékra, csokoládékra, szokásos cukorkákra és édességekre.

Italok: Ha csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét, kerülje bizonyos típusú italokat is. Ezek elsősorban különféle limonádék és cukros italok, de a tejitalok és a magasabb zsírtartalmú joghurtitalok is. Az energiaitalokat is teljesen ki kell zárni.

Megfelelő és ajánlott ételek és italok koleszterinszinthez

Bizonyos típusú élelmiszerek és ételek alkalmasak a koleszterin expozícióra, és többet kell fogyasztani. Ezek elsősorban koleszterinoldó rostokban gazdag vitaminok és ásványi anyagok.

A diéta a következőket tartalmazza:

A halaknak kell lennie annak az étrendnek az alapja, aki csökkenti a koleszterinszintet. Ennek oka, hogy hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítik a szívet és az ereket. Próbálja ki a heringet, a makréla, a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a pisztráng.

Zöldségek

A koleszterinszintet befolyásoló élelmiszerek nagyon jó kategóriája a zöldségek, ideális esetben frissek, amelyek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Elsősorban hüvelyeseket, burgonyát, brokkolit, fokhagymát és hagymát érjen el, az utóbbi kettő segít a vérnyomásban is.

Gyümölcs

Gyümölcs nélkül az egészséges étrend és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrend nem lehet. Itt is előnyben kell részesíteni a friss gyümölcsöt, kerülje a sok cukrot tartalmazó szárított gyümölcsöt. Fogyasszon különösen avokádót, almát, gránátalmát, áfonyát és dinnyét.

Diófélék

A dió jó étel a magas koleszterinszint csökkentésére, amely egészséges zsírokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Főleg a dió és a fenyőmag, vagy akár a mandula és a pisztácia fogyasztását kell növelnie, a mogyoró is jó forrás.

Magok és olajok

Az olajos magvak és az olajok nagyon jó forrása az egészséges zsírsavaknak, ezért feltétlenül vegye be őket étrendjébe. A leginkább ajánlott olaj a repce és az olíva hideg és meleg ételekhez, a magok elsősorban napraforgó és tök.

Tojás

Míg korábban a tojásokat a koleszterin szempontjából kockázatosnak tartották, a közelmúlt tapasztalatai azt mutatják, hogy hetente 2-3 tojást, különösen BIO minőségben kell megengedni magának. Egészséges omage-3 zsírsavakat tartalmaznak a szív és az erek számára.

NE Felejtsd el a mozgást sem

Az evés mellett fontos odafigyelni a kellő testmozgásra. A fizikai aktivitás növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet, emellett segít megelőzően csökkenteni a magas vérnyomást, csökkenteni a stresszt, javítani a fizikai állapotot, valamint az erek és a szív állapotát.

Táplálék-kiegészítők és koleszterinkészítmények

Használhat néhány szabadon hozzáférhető, természetes és természetes összetételű készítményt és terméket a megnövekedett koleszterinszint és annak normalizálása érdekében, de a szív- és érrendszerre, az erek és a szív állapotára, valamint a vérkeringésre vagy az anyagcsere támogatására is.

Ezek segíthetnek a következő hatásokban:

Egyesek segítenek fenntartani a koleszterinszintet, mások befolyásolják a máj működését, mások a szív és az erek állapotát szolgálják, mások a vérkeringést, a vérnyomást vagy az emésztést segítik.

Nem számít, melyik típushoz nyúl, a következőket kapja:

  • szabadon elérhető termék, akkor nem kell vényköteles vagy orvosi vizsgálatnak alávetni
  • természetes cselekvés, akár összetett, akár egy adott probléma esetén
  • készítmény problémamentes felhasználással a mellékhatások szempontjából

A nagy választék nemcsak típusokat, hanem formákat is tartalmaz. Elérheti a klasszikus orális alkalmazású tablettákat és kapszulákat, a pezsgőtablettákat, de a folyékony formákat is, például olajok, cseppek, szirupok, oldatok vagy teák formájában. Szárított gyógyteákat is vásárolhat, amelyeket aztán bármikor otthon elkészíthet.

Összetételét tekintve attól függ, hogy a kiegészítés a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri vagy egyéb rendszerre hat-e, vagy átfogóan az egész anyagcserére és a vérkeringésre. Gyakran használnak vitaminokat, például B, C és E csoportokat, vagy ásványi anyagokat, például vasat és krómot.

A készítmények tartalmaznak egészséges savakat, például halolajból, gyógynövénykivonatokat, például zöld teából, olíva, fokhagymából vagy más növényekből, de tartalmazhatnak aminosavakat, monakolin, omega-3 zsíros zsírokat vagy ereket befolyásoló anyagokat is, például hesperidin . Ezeknek a készítményeknek a használata általában hosszú távon lehetséges, valamint megelőző jellegű.