legjobb

A gyors fogyás valósággá válhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően. Míg egyes szakértők figyelmeztetnek a szénhidrát csökkentésére az étrendben, mások szerint ez a legjobb módja annak, hogy kilókból szubkután zsírokat leadjon. Hogyan működik valójában?

Csökkentett kalóriatartalmú zsírvesztés

Testmozgás, sport, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend. Ha a szénhidrátok mennyisége csökken, a test saját zsírraktárait kezdi használni energiaforrásként. Ez a fajta fogyás azonban az egyik kevésbé népszerű étrend. Ennek oka elsősorban a hirtelen energiaveszteség, amely a testmozgástól való idegenkedéssel jár. Vagy más szavakkal, a diéta szénhidrát-korlátozásának első napjaiban nemcsak a testünket, hanem az idegeinket is elveszi.

Drasztikus étrend nélkül fogyhat a kilókból! Tudod, hogyan kell csinálni?

Tanulmány: Még normál testsúlyú nők is szeretnének fogyni

Fogyókúránként heti egy fontot kell lemenni. Ha több, akkor rosszul csinálod a testet!

Hamis mítoszok az étrendről és a táplálkozásról: Fontolja meg ezt a 6 dolgot!

Egyes szakértők azonban azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfoszthat minket az izomtömegtől is. Az igazság az, hogy ha a fogyásnak ezt a formáját vesszük, akkor a glikogén nevű anyag gyorsan kiszivattyúzódik az izmokból. Ez a fajta szénhidrát fontos szerepet játszik az izmok vízmegkötésében. Ha az étrendben csökken a cukrok bevitele, az izmok kiszáradnak, ami vizuálisan azt a benyomást keltheti, hogy a fogyás során némi izomtömeg vesztett.

Az izmok nem fogynak

Pozitív hír, hogy a test képes gyorsan alkalmazkodni az új étrendhez, ezért új glikogénraktárakat épít fel az izmokban. Feltéve a megnövekedett fehérjefogyasztást, számos érdekes reakció lép fel a szervezetben. Ha hiányzik a szénhidrát, az emberi test energiaforrásként elkezdi fogyasztani a szubkután zsírt. A fehérjékből (fehérjékből) jó építőalapot hoz létre az izomtömeg növekedéséhez.

Ennek eredményeként csökken a nem kívánt zsír és az esztétikus megjelenésű izom megfelelő növekedése. Ebben az esetben is igaz, hogy bárhová is veszünk valamit az étrendből, ki kell egészíteni valami mással. A fehérje fogyasztásnak ezért jelentősen meg kell nőnie a diéta alatt.

Hallottál már ketonokról?

A csökkentett szénhidrátbevitelen alapuló étrend során ketonoknak nevezett anyagok termelődnek szervezetünkben. Akkor alakulnak ki, amikor a test a testzsírt használja energiaforrásként, majd az izmok üzemanyagaként használja fel.

És hogy néz ki az említett fogyás módszere? Természetesen minden édes csemege, nevezetesen csokoládé, cukorka, desszert és sütemény mellőzése. A sütemények szintén nem szerepelnek az étlapon, különösen a fehér liszt, a köretek, például a burgonya, a tészta és a rizs. Éppen ellenkezőleg, nagyobb mennyiségű minőségi fehérjét, növényi vagy állati terméket adnak az étlaphoz. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a hal, a marhahús, a tejtermékek, a tojás, a fehérjepor, a dió és a szója.